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酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法(酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法窍门)

2023-09-13 18:00:15家乡菜系1

酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法窍门

以下是减脂水果沙拉的简单做法:

所需材料:

- 西瓜 适量

- 蓝莓 适量

- 草莓 适量

- 猕猴桃 适量

- 葡萄柚 1个

- 柠檬汁 适量

步骤:

1. 将西瓜去皮去籽,切成小块,放入大碗中备用。

2. 将草莓去蒂,切成小块,加入西瓜碗中。

3. 将猕猴桃去皮,切成小块,加入碗中。

4. 将蓝莓洗净,加入碗中。

5. 将葡萄柚去皮去白膜,切成小块,加入碗中。

6. 在碗中加入适量柠檬汁,轻轻拌匀。

7. 放入冰箱冷藏半小时左右,让水果更加清爽可口。

8. 取出后,将水果沙拉装盘即可食用。

提示:

1. 可以根据个人口味和喜好选择其他水果加入,如香蕉、芒果、菠萝等。

2. 如果喜欢更加清爽的口感,可以在拌入柠檬汁之前将水果放入冰箱中冷藏一段时间。

3. 注意不要加入过多糖分,如果需要甜味,可以适量加入蜂蜜或其他天然甜味剂。

蔬菜沙拉 酸奶

做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味

酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法窍门是什么

1、首先准备好所需的食材,香蕉一般甜度够了,而苹果和梨因为品种不同所以甜度也不一样,需要挑选。至于酸奶,应该买低脂酸奶或者是我们经常食用的老酸奶~如图所示:

2、将它们洗干净去皮去核,再逐个切成方块,放入盘子里。如图所示:

3、最后将我们准备好的酸奶倒到水果上面即可,保证水果少汁,因为多汁只会稀释酸奶,达不到预想的结果。如图所示:

酸奶蔬菜沙拉的做法大全

一、紫甘蓝沙拉

材料:紫甘蓝,生菜,西兰花,小番茄干,沙拉酱,橄榄油,白醋,糖,盐

步骤:

1、先取下两片紫甘蓝叶子垫在盘底

2、将紫甘蓝中间的硬梗去掉,不然会影响口感

3、生菜用手随意撕成小块,在橄榄切成细丝

4、西兰花洗净后切成小块,放入沸水中焯熟,焯时可滴两滴橄榄油,保持亮泽

5、把所有原料倒入盘中混合,然后在放入调料即可

二、莲藕沙拉

材料:胡萝卜,小黄瓜,紫包菜,花菜,莲藕,蘑菇,新鲜柠檬,橄榄油,黑胡椒粒,香叶

步骤:

1、胡萝卜削皮后,切菱形片待用

2、小黄瓜洗干净,用波浪刀斜切成片待用

3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用

4、莲藕削皮后纵剖成二半,再切成厚半圆片,并浸泡在加入少许醋的水中,用时沥干水

5、紫包菜切菱形片待用

6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里,用小火炒1~2分钟,让香味散发出来。加水煮开,继续煮2~3分钟,加盐、蘑菇精,然后放入蔬菜烫熟

7、将烫好的蔬菜,盛到玻璃容器中,等稍微冷却后,调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀,装盘即可

三、白菜沙拉

材料:圆白菜,紫甘蓝,生菜,黄瓜,圣女果

步骤:

蔬菜切丝,黄瓜切片,拌入沙拉酱好美味即可

四、玉米沙拉

材料:黄瓜,胡萝卜,甜玉米,沙拉酱,盐

步骤:

1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒

2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分

3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会

4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味

5、加入沙拉酱,拌匀即可。(冷藏一下更美味)

五、清爽蔬菜沙拉

材料:生菜,芦笋,圣女果,苹果,黄瓜,青柠,薄荷,盐、黑胡椒,橄榄油,醋,核桃仁,刺山柑

步骤:

1、将所有蔬菜洗净甩干水分,切好备用;

2、把芦笋撒上少许盐和橄榄油,平底锅加热不放油,用大火将芦笋煎1分钟备用;

3、把所有蔬菜、水果和干果放在一个特大号的大碗里;

4、在量杯里把青柠、薄荷、盐、黑胡椒、橄榄油、醋搅拌均匀至乳化;

5、把油醋汁到在蔬菜里拌匀即可。

六、牛油果酱蔬菜沙拉

材料:牛油果一只(尽量用熟透的牛油果这样果肉酥软容易挖出),圣女果八只,香菜两颗,黑胡椒1/4茶匙,盐适量(差不多1/4茶匙左右),橄榄油 1大匙

步骤:

1、圣女果切片 香菜切碎放在盘子里

2、牛油果切开 用叉子去除大核 慢慢刮出黄绿色的果肉 深绿色的外壳留着可以当做容器装沙拉

3、将牛油果酱放在圣女果片和香菜碎上

4、将柠檬挤汁和盐、橄榄油调和 倒入上述果酱上

5、撒入黑胡椒粉拌匀 再将沙拉舀入牛油果壳里即可

七、芝麻蔬菜沙拉

材料:花叶生菜1棵,圣女果(双色)10个,黄瓜1根,沙拉汁30ml,白芝麻3克,蔓越莓适量

步骤:

1、花叶生菜去根洗净,控干水分。圣女果洗净去蒂。

2、花叶剩菜手撕成方便入口的片状,松散的码在碗底。圣女果对半切开,摆放一部分在生菜叶上

3、黄瓜用刮皮刀从头至尾刮下薄薄的一片

4、把黄瓜片放在容器中,可以用整片的,也可以切一半后再摆放

5、最后撒上白芝麻,白芝麻可以多放一些,会很香,6、吃之前淋上沙拉中拌匀即可

八、豆苗蔬菜沙拉

材料:生菜,莴苣叶,豆苗,樱桃萝卜,小西红柿,黑芝麻,葡萄干,橄榄油,白葡萄酒醋,糖

步骤:

1、把所有菜洗净切好;

2、将油、醋、糖按照自己的口味调好沙拉汁;

3、将调好的汁和处理好的菜倒在沙拉盆里,拌匀。

九、田园蔬菜沙

材料:玉米,黄瓜,番茄,柠檬,小番茄,橄榄油,沙拉酱

步骤:

1、玉米下锅煮熟2、煮玉米时处理其它材料。黄瓜切丁,番茄对半切开3、玉米熟后取粒4、将玉米粒,黄瓜丁混合在一起,挤入适量柠檬汁,再加入小番茄,淋入2小匙橄榄油,拌均匀即可。

十、柠香芒果蔬菜沙拉

材料:圣女果8个,小黄瓜1个,芒果1个,紫甘蓝1/4个,新鲜罗勒1个,柠檬1/3个

步骤:

1、剪一枝罗勒,洗干净后,连根一起切碎备用;

2、圣女果切片,黄瓜去皮后横切圆片,紫甘蓝切丝,芒果去皮去核切成小方块;

3、准备好拌沙拉的大碗,把圣女果,黄瓜,紫甘蓝,罗勒全部倒进去,撒上黑胡椒和海盐,挤上柠檬汁和橄榄油拌匀;

4、装盘后,撒上芒果颗粒,再撒一层黑胡椒即可。

小贴士:教你做纯素沙拉酱

材料:无奶纯豆浆粉(甜味的)90克、水500克、白糖60克、盐5克、植物油(用橄榄油效果最好)500克、白醋70克(用鲜榨的柠檬汁更好)

步骤:

先用搅拌机把豆浆粉、水、糖、盐搅匀,再边开机边缓慢加入植物油,搅至浓稠状,最后加入白醋再搅匀即可。

酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法窍门图片

甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。

制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。

功效分析:以上水果均是水果当中名副其实的维C王,兼具减肥和美容的两大效果,抗氧化、防衰老、美白效果卓越,其中草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;柠檬可以消脂,常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰!由于沙拉中有柠檬,柠檬是一种感光水果,所以白天不能吃。

自制沙拉酱

食品用料:哈密瓜1个、提子100克、火龙果1个、橙子1个、猕猴桃1个、酸奶1杯。

制作方法:将哈密瓜对半切开,剔去瓜子再切成小块。

提子洗净择成粒火龙果对半切开,用挖球器挖成小球。

橙子去皮,猕猴桃去皮切成片。放入核桃仁(依据自己的口味适当的添加)

美式沙拉

食品用料:土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。

1、将土豆蒸熟去皮,鸡肉煮熟,核桃去皮。苹果去皮去籽,生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。

2、将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝,放入盛器里,加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。

3、将生菜叶平铺在小盘里,上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。

做法一

食品用料:苹果、梨、桔子、香蕉、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、柠檬汁。

1、将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽, 切成一寸长三分宽的薄片,放入盛器内拌匀。生菜叶洗净,消毒待用。

2、在小盘里用生菜叶垫底,上面放拌好的水果片。再将鲜奶油,柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀,浇在水果片上即成。

做法二

食品用料:小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克;酸奶50毫升;

将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。

食品特点:甜酸可口,红白相映。

做法三

食品用料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干; 红葡萄酒1杯,白糖少许;

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4;

2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱;

3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

食品特点:爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。

做法四

食品用料:苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个;白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。

食品特点:香味浓郁,具别国风味。

做法五

食品用料:苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个; 沙拉调料100克;

1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片,苹果去皮切成丁,圣女果一分两瓣,橘子去皮。

2、准备一平盘,将每两个橘子对放,摆放一圈,将半个圣女果放在两瓣橘子中间,然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片,中间放满苹果丁;

3、最后将沙拉调料挤在中间即可。

食品特点:造型美观,酸甜适口。

做法六

食品用料:香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右,冰激凌适量

1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮,切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中;

2、取冰激凌(多少随意,但多点好吃,最好能包住水果块),搅拌均匀即可食用。

食品特点:色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。

做法七

食品用料:苹果丁20克,草莓10克,菠萝丁40克,梨丁25克,西瓜50克,松子仁10克,沙拉酱2匙、果味酒少许。

1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中,上面撒上松子仁即可。

贴士1、至少需四种以上颜色的水果拼盘,要求颜色各异、形状不同。2盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。

做法八

糙米鸡丝水果沙拉

主料:

糙米饭1碗 熟鸡肉100克 橘子1个 彩椒少量 [1]

洋葱 葡萄干20克薄荷少量可不加

制作步骤:

1鸡肉撕成细丝,薄荷切碎。

2所有材料放在一个大碗里,加少量香油、盐、黑胡椒碎。

3搅拌均匀即可。

小贴士:

糙米饭营养更丰富,如果再多加些绿豆,口感会更好,营养均衡

做法九

食品用料:香蕉1个苹果1个火龙果1个紫番茄200克椰粉2汤匙花生50克

2花生放入炒锅里炒香。

3去衣后装入保鲜袋中,用擀面杖压成碎粒。

4花生装入碗中,加入适量清水,然后把椰粉倒入,搅拌均匀制作成沙拉酱。

5紫番茄切两瓣,香蕉切片,火龙果、苹果切丁待用。

6将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果放入碗中,把沙拉酱倒入碗里,搅拌均匀即可开吃。

做法十

材料:木瓜、青口贝、目鱼卷、草虾、青圆椒、红圆椒、黄圆椒、洋葱、盐、糖、

蒜泥、青柠檬汁、橄榄油

做法:1)将木瓜切成片,放入盐水中浸泡约20分钟,取出沥干。

2)将青圆椒、红圆椒、剪圆椒及洋葱切成丝。

3)将青口贝、目鱼卷和草虾焯水至熟。

4)将所有原料装盘,加盐、糖、蒜泥、青柠檬汁及橄榄油,拌匀即可。

酸奶水果沙拉的做法和材料

酸奶果蔬沙拉

材料:苹果1个(约150克)、葡萄20粒、黄瓜半根、西红柿1个(100克)、酸奶250克、蜂蜜1茶匙

做法:

1.所有食材去皮切成小块。

2.倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

经典蔬菜沙拉

材料:黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐

做法:

1. 胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒。

2. 胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分。

3. 黄瓜丁用凉白开浸泡一会。

4. 胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味。

5. 加入沙拉酱,拌匀即可。(夏天的话,冷藏一下更美味)。

什锦蔬菜沙拉

材料:黄瓜、西红柿、芦笋

做法:

1. 将各式蔬菜洗干净,并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。

2. 芦笋在沸水中略微汆烫,捞出后浸入冷开水中。

3. 将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中,等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。

酸奶水果蔬菜沙拉制作

用料

酸奶:130克左右(可多可少)

香蕉:1根

芒果:半个

火龙果:半个

圣女果:3个

猕猴桃:1个

酸奶水果沙拉的做法步骤

步骤 1

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五种水果切片、切丁装入盘中,然后把酸奶淋在盘中水果上即可。

步骤 2

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一道水果减肥沙拉就正式做好了!可以坐下来慢慢品味了!

酸奶蔬菜水果沙拉的家常做法窍门视频

当然可以了,味道可能会更赞哦。每个人的口味喜好都不同,有人喜欢酸奶沙拉,有人喜欢直接放沙拉酱不放酸奶,你可以尝试一下啊,人生就得不断尝试才会知道更大的乐趣。不过我要说一下,沙拉酱少吃一点,都是油脂和反式脂肪酸。一般我做水果沙拉都是用酸奶调的,蔬菜沙拉用橄榄油跟白醋及少量盐。

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