一周的营养食谱

一周的营养食谱

主要介绍一下周一~五的主菜，都是一周内人体比需的营养：

ps。可以选择大骨头汤/老鸭汤/鸡汤 炖一大锅一周的量

周一：黄花鱼，麻婆豆腐，炒青菜

周二：白灼虾，西红柿鸡蛋，生菜

周三：水煮肉片，芹菜腐竹，豆芽

周四：卤鸡翅，芹菜豆腐干，冬瓜虾米

周五：烤鸭，荠菜粉条，雪里红炒肉

周六：孜然羊肉，炝玉米笋，红烧茄子

周日：烧鲜贝，白菜黑木耳，青豆炒

要一份一个星期的菜谱

星期 主食 菜单 汤 星期一 米饭（大米、小米） 肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。 汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。 星期二 花卷（白面、麻酱）。 红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜）。花生芹菜。 汤：虾皮番茄汤。 星期三 炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。 肉末烧菜花（猪肉、菜花） 星期四 红豆饭。（红豆，大米） 鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。爆腌萝卜。 汤：紫菜葱花鸡蛋汤。 星期五 家常烙饼。汤：黄玉米面粥。 杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。 汤：鸡蛋紫菜汤。 星期六 水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。 肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花。 星期日 牛肉炒面（牛肉，面条） 蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心。