三个月哺乳期妈妈一周食谱？

一、三个月哺乳期妈妈一周食谱？

哺乳期妈妈有一个重要任务就是喂奶，但是并不意味着要多吃，营养均衡才是健康的。

分享一周食谱，让你减脂又下奶。

周一：早：小米发糕，藜麦红米粥

中：鸡蛋炒虾仁，白菜炖豆腐，无花果百合汤，杂粮饭

加餐：核桃

晚：木耳丝素炒茭白，清蒸鳕鱼，绿豆薏米粥

加餐：牛奶，水果沙拉

周二： 早：秋葵蒸蛋，双簧粥

中：红烧鲫鱼，白灼芥蓝，青菜肉丁面

加餐：松子

晚：清炒鸡毛菜，胡萝卜炒鸡柳，海带排骨汤，杂粮馒头

加餐：牛奶布丁，樱桃

周三：早：水煮蛋，葱油饼，核桃花生红米粥

中：彩椒炒牛肉，蒜蓉粉丝娃娃菜，羊肚菌杂菌汤，杂粮饭

加餐：碧根果

晚：翡翠虾仁，麻油菠菜，紫菜蛋花汤，杂粮饭

加餐：酸奶，苹果

周四：早：清炒菜心，奶黄包，藜麦黑米粥

中：虾仁豆腐，土豆炖牛腩，冬瓜排骨汤，杂粮饭

加餐：板栗

晚：番茄龙利鱼，清炒油麦菜，干贝芡实汤，杂粮馒头

加餐：桂花陈皮饮，橙子

周五：早：麻油拌菠菜，水煮蛋，虾仁小混沌

中：肉末豆腐，荷兰豆炒牛柳，山药百合莲子汤，杂粮饭

加餐：开心果

晚：蚝油生菜，糯米蒸排骨，西红柿鸡蛋面

加餐：牛奶，猕猴桃

周六：早：清炒时蔬，花卷，藜麦扁豆粥

中：清炒西兰花，清蒸鲈鱼，菌菇丸子汤，杂粮饭

加餐：夏威夷果

晚：三色炒虾仁，西葫芦炒木耳，菠菜鸡蛋面

加餐：姬松茸山药汤，草莓

周日：早：肉末蒸蛋，黑麦馒头，凉拌藕片

中：盐水基围虾，清炒卷心菜，玉米排骨汤，杂粮饭

加餐：花生

晚：木耳炒山药，青椒炒肉丝，百合莲子汤，杂粮饭

加餐：酸奶，香蕉

二、哺乳期吃什么好？哺乳期营养食谱推荐

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，所以哺乳期妈妈一定要注意饮食营养均衡，多吃一点汤水，对妈妈乳汁的分泌能起催化作用。

三、求一些哺乳妈妈的菜谱和汤谱越多越好谢谢各位了

木瓜猪骨花生汤

功效：助丰胸、健脾胃，帮助发育健康、骨骼强壮。

材料：青木瓜少许，红皮花生少许，猪骨半斤，蜜枣2颗，红枣4颗，鲜鸡脚6只，生姜4片，盐适量。

做法：

1.鲜鸡脚洗净去爪，猪骨洗净过水，花生、红枣去核洗净，木瓜去皮洗净切块备用。

2.用10～12碗水煮开后，加入鲜鸡脚、猪骨、红枣、花生以及木瓜，先用大火煮10分钟，再用小火煮3小时后，再加入盐调味即可。

桂圆红枣汤

功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！

用料：红枣、桂圆、水

做法：1、将水煮沸后，变成小火。

2、将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。

花生炖猪蹄

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功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。

用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精

做法：

1、将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出。

2、花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。

3、放入少许盐、味精调味后即可食用。

四、【哺乳期食谱】哺乳期应该吃什么、不能吃什么

霉变的食物是不能吃的如臭豆腐均衡营养多吃新鲜蔬菜水果及时的补充多种维生素，适当活动做好避免着凉就可以的保持情绪稳定早康复