两口之家一周吃什么食谱最健康

一、两口之家一周吃什么食谱最健康

星期一 早餐

食谱：面包,蒸银鱼蛋羹,黄瓜豆干拌海米,牛奶

星期二 早餐

食谱：蛋糕,酱牛肉,胡萝卜炒青豆,西红柿（生,半个）,牛奶或豆奶

星期三 早餐

食谱：发糕,煮鸡蛋,黑芝麻拌海带丝,豆奶

星期四 早餐

食谱：烧饼夹肉,炒绿豆芽虾皮,牛奶

星期五 早餐

食谱：核桃酥,香肠,糖拌西红柿（生）,牛奶或豆奶

星期六 早餐

食谱：肉丁包,蒸芋头,小葱虾皮拌豆腐,糖醋水萝卜（生）,牛奶

星期日 早餐

食谱：面包,果酱,火腿肠,牛奶或豆奶

星期一 午餐

食谱：二米饭,馒头,炒肉丝蒜苔,炒肉末雪里蕻,烧腐竹胡萝卜,紫菜虾皮汤

原料：大米90克,小米20克,标准粉100克,肥瘦猪肉55克,蒜苔120克,肥瘦猪肉20克,雪里蕻60克,黑木耳(干)4克,腐竹25克,胡萝卜30克,海带(干)5克,海米15克,紫菜1.5克,虾皮5克

星期二 午餐

食谱：大米饭,发糕,熘鱼丸, 炒茭瓜,炒小白菜,西红柿蛋汤

原料：大米100克,标准粉90克,玉米面25克,小杂鱼60克,胡萝卜15克, 茭瓜40克,豆腐干20克,虾皮12.5克,小白菜150克,海米10克,西红柿5克,鸡蛋2克

星期三 午餐

食谱：大米小豆饭,花卷,红烧鸡块,烧圆白菜油豆腐,土豆丝炒青椒,裙带菜葱花汤

原料：大米50克,小豆10克,标准粉140克,鸡肉60克,鲜香菇10克,胡萝卜10克,圆白菜140克,油豆腐70克,韭菜10克,虾皮15克, 土豆80克,青椒60克,裙带菜(干)1.5克,毛蚶肉3克

星期四 午餐

食谱：大米绿豆饭,肉丁包,炒香干花菜,糖醋鱼块,素炒萝卜丝,白菜叶汤

原料：大米145克,绿豆10克,标准粉50克,肥瘦猪肉10克,香干60克,花菜40克,鱼50克,黑木耳2克,黄瓜5克,萝卜140克,虾皮20克,白菜叶5克,香菜2克

星期五 午餐

食谱：大米玉米饭,麻酱花卷,红烧牛肉,炒芹菜香菇丝,炒三丁,紫菜蛋汤

原料：大米100克,小玉米糁10克,标准粉90克,芝麻酱10克,牛肉50克,胡萝卜20克,芹菜120克,鲜香菇80克,海米20克,香干80克,洋葱40克,黄瓜20克,紫菜1.5克,鸡蛋2克

二、营养丰盛的晚餐食谱

好的 为一周食谱。一般我们晚餐以易消化、少油腻的食物为主。1 鱼香肉丝、牡砺豆腐汤;2洋葱炒牛肉、菠菜粉丝汤; 3蒸鱼、鸭血青菜汤;4鱼香茄子、西红柿蛋汤;5虾仁白菜、紫菜圆子汤;6肉片炒西芹、鲫鱼冬瓜汤;7韭菜炒鸡蛋、海带豆腐汤;

三、求一周晚餐菜谱 公司宿舍2个人 只有晚餐一起吃 2菜一汤 最好一天在10-15元左右 谢谢（不要复制别人的答案

我们也是两个人自己吃，清淡点比较好啦~~

可以一荤一素一汤了

荤：胡萝卜丁和豌豆炒肉丁、青椒炒肉、香菇炒肉、清蒸鱼（比较小的）、宫保鸡丁、肉末豆腐、萝卜炒肉、木耳炒肉、豆角炒肉；

素：炒时蔬（有青菜、莴苣叶、油菜、上海青、生菜等）、凉拌黄瓜（莴苣）、苦瓜炒蛋、西红柿炒蛋、酸辣土豆丝、素炒三丝（胡萝卜、木耳（干木耳要提前泡好）、包菜）、手撕包菜；

汤的话，一般的：粉丝肉末汤、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、黄瓜煎蛋汤、青菜豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤（我昨天尝试的，还行），有些汤里面可以加入少量肉片或者肉丝，味道鲜美些。。

如果是煲汤的话（周末改善生活啦~~）：排骨萝卜汤、排骨山药汤、排骨莲藕汤……（只要拿那种煲汤的锅煲就好了，也可以混搭，当他排骨也可以换成其他肉类）

这几个菜比较普通，简单易做，花时间少，而且营养丰富。周末可以做的比较复杂点了……

四、求家里一周的晚饭菜单

您好！您的问题是

求家里一周的晚饭菜单？您可以在

晚饭菜谱   看看晚餐都吃点什么好，很不错的啊，上边介绍怎么做的，自己学习一下，每周在家自己做着吃！每天不同！