谁有一日三餐，一周不重，制作简单的营养菜谱啊

谁有一日三餐，一周不重，制作简单的营养菜谱啊

比如早餐有豆浆，包子，油条，粥类，馒头。花卷，面包，鸡蛋，豆腐脑，饼类，面条，饺子，混沌，

    中午易做个，肉末茄子，干煸豆角牛肉丝，炒鱿鱼，小鸡炖蘑菇，酱泥鳅，红烧鳝鱼段，菠菜汤，虾皮紫菜汤，蛋花柿子汤，蘑菇汤，鲫鱼汤，羊肉汤，海带粉丝汤，清煮基围虾，红烧鸳鸯贝，滑里脊肉等等

    晚上可以做炒双耳（黑白木耳），菜花炒鸡蛋，虾仁西兰花，尖角干豆腐，豆腐烧鱼，圆葱肉丝，凉拌竹笋，清炒莲藕，虾皮浇油菜，树椒土豆丝，酸菜炖粉条，蘸酱菜，肉末茄子，柿子炒鸡蛋，黄瓜炒火腿。等等

一日三餐的餐谱，早餐吃什么，中餐吃什么，晚餐吃什么，还有材料

早：鸡蛋+（豆奶 不要太甜）牛奶+面条

中：牛肉或猪肝或少量猪肉+清淡蔬菜为主 +排骨或牛肉汤+米饭（分量以自己的食量而定）

晚：清淡蔬菜+鱼肉+少量米饭