减肥不可以吃哪些水果？

一、减肥不可以吃哪些水果？

5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！

之前，我们经常说不建议大家靠只吃水果减肥，除了因为只吃水果很难满足身体需要的营养会导致更易胖之外，还有一个更重要的原因是：并不是所有的水果都热量低！

在我们日常吃的水果中，有很多水果，热量一点都不比肉食低，吃了之后更「易胖」，但是依旧有很多小伙伴觉得，多吃这些水果能减肥，结果却越减越肥！

今天，咱们就整理出来了5种比肉还「易胖」的水果，减肥中的你一定要少吃！

椰子肉

热量：241大卡/100克

这里说的椰子主要是指椰子肉，并不是指椰子汁，椰子汁是一款不错的天然饮料。

每100克椰子肉的热量高达241大卡，是米饭的2倍。

不知道大家听没听说过椰子油？从椰子肉中能够提炼出来油脂，含油量35%，这样的食物你还敢多吃？

牛油果

热量：171大卡/100克

很多瘦身减脂类的媒体都会提倡大家吃牛油果，好像不吃牛油果就不能健身、不能减肥一样，真的是这样吗？

牛油果的热量高达171大卡/100克，而我们减肥中常吃的鸡胸肉也不过130大卡左右，猪瘦肉的热量也不过140大卡左右，而且牛油果的平均脂肪含量是15%，比猪里脊8%的脂肪含量都高，属于吃多了更易胖的食物。

牛油果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，相比于我们吃的动物油、植物油的确更利于减肥，但是再健康的脂肪也是脂肪，如果你吃多了，或者吃牛油果的同时还有其他油脂摄入，只会越吃越胖！

榴莲

热量：147大卡/100克

榴莲这种水果，不喜欢它的人视它为洪水猛兽，喜欢它的人把它当做手心中的宝。

榴莲的热量为147大卡/100克，这样的热量只比牛油果稍低，但是也依旧高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量，绝对是比肉还「易胖」的水果

除了高热量之外，榴莲也是高糖分、高脂肪的水果，这类水果升糖指数高，也不利于心脑血管的健康，减肥中一定要少吃。

枣

热量：125大卡/100克

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。

不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣

菠萝蜜

热量：105大卡/100克

很多人北方人总是把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！

虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！

菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低的多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！

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二、减肥期间吃鸡蛋不可以吃蛋黄？

减肥期间是可以吃蛋黄的，而且鸡蛋当中所含的营养价值也是非常高的，但是减肥期间不要吃过多的鸡蛋，有可能会影响到减肥的。但是不建议盲目的采取减肥的方法来进行减肥，有可能会造成一些并发症，最好可以通过控制饮食和增加运动的方法来达到减肥的效果。

三、减肥可以吃豆腐皮吗？

减肥期间是可以吃豆腐皮的，豆腐皮里面还有大量的蛋白质，可以补充人体所需的营养，而且在减肥期间除了吃豆皮以外，还可以多吃一些奶类，还有蛋类，包括粗粮等都是可以帮助减肥的，需要适量的进行运动，比如每天坐半个小时的有氧运动，也是可以帮助减肥的。

四、减肥能吃豆腐皮吗？

减肥期间是可以吃豆腐皮的，豆腐皮属于豆制品，还有很多的蛋白质还有维生素等，热量和脂肪是非常少的，所以在减肥期间是可以食用的，除了在减肥期间可以吃豆皮以外，还可以多吃一些豆制品，而且也需要适当的运动，比如每天坚持半个小时的运动。

五、吃芋头可以减肥吗,芋头怎么吃减肥？

吃芋头是不可以减肥的，但是在减肥期间，可以适量的吃一些芋头，如果想要达到减肥的效果，不要单靠吃某种食物来进行减肥，不仅达不到减肥效果，也有可能会影响到身体健康，比如营养不良等等，最好可以采取控制饮食和运动的方式来进行减肥。

六、吃青豆减肥吗？

青豆是一种富含优质蛋白和纤维的食品，其脂肪也较高，热量较高，不过其中80%以上为不饱和脂肪酸，且富含维生素A及胡萝卜素，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。因此，减肥期间是可以吃青豆的，吃青豆有利于减肥的。减肥一定要坚持合理饮食加适量运动，只有这样才能真正减肥成功。

七、吃鸡肉减肥吗？

鸡肉的蛋白质更加丰富一些，也更加容易被机体吸收，减肥的人群可以用鸡肉代替瘦肉。但是平常也要结合相应的运动来达到减肥的效果，平常的饮食尽量规律一些，清淡一些，避免暴饮暴食，晚上睡觉前不要吃得过饱，尽量要保持好的生活作息。

八、吃辣椒减肥吗？

一说起减肥，估计好多小伙伴开始头疼，看了这么多减肥攻略，收藏了那么多减肥视频，这肥怎么就那么难减呢？

狗狗有个小伙伴，基本上把市面上有的减肥方法都尝试了个遍，不过，现在依然奔跑在减肥的最前线。

这不，一向怕辣的她最近居然开始吃辣椒了，据说，是因为听说吃辣可以减肥！

虽说能通过吃辣解决减肥问题听起来确实很不错，但是真的有效吗？

辣椒是一种大家都十分熟悉的蔬菜和香辛料之一，

特别在我国湖南、四川、重庆等地，辣椒更是家家户户都不可缺少的食物之一，可谓是无辣不欢。

喜欢辣椒到什么程度呢？你们见过炒青菜里面放辣椒末的吗？

辣椒本身是一种维生素C含量很高的蔬菜，甚至能排到蔬菜的前几名。

在中医看来，辣椒具有温中散寒、开胃消食的功效，在刚刚传入中国的时候，辣椒可是作为药材来食用的。

既然辣椒有开胃消食的作用，那辣椒能够减肥的说法又从何说起呢？

很多人认为吃了辣椒会身体发热、满头大汗，说明会促进人体的新陈代谢，帮助消耗更多热量，这样就能达到减肥的目的。

事实上，这种出汗和运动消耗热量完全是两码事。

人们吃辣椒感觉到辣，其实并不是一种热感，而是痛觉。

辣椒中让人产生辣感的是一种叫辣椒素的物质。

吃辣出汗更是辣椒素和神经系统玩的小把戏。

人体中分布着一种辣椒素受体的感应神经叫TRPV1，这种受体不仅能感受温度，还和痛觉通路有关。

当辣椒素和人体的TRPV1受体结合时，口腔中会产生类似高温刺激的感觉，这个时候被蒙骗的大脑就要搞事了。

大脑赶紧指挥人体的末梢毛细血管扩张，身体就会感到温暖甚至出汗。

出汗是人体的一个必要的散热机制。

虽说脂肪氧化产生热量导致体温升高，也是造成身体出汗散热的原因之一，但并不是所有的出汗都是和脂肪消耗有关。

外界环境温度的升高、热水的作用、辣椒素的作用，都有可能会引起身体排汗散热。

所以出汗的多少并不能用来判断消耗能量的大小，也不是脂肪消耗的依据。

那辣椒减肥的说法就真的不靠谱吗？

其实也并不是。

有研究表明，辣椒中的辣椒素可以增加能量消耗，促进脂肪的氧化，从而降低血脂和体内脂肪的储存。

科学家们还发现，小剂量的辣椒素可以刺激胃肠消化液的分泌，增强消化酶的活性，能帮助增加食欲、促进消化。

但是中等剂量的辣椒素却具有抑制食欲的作用，而大剂量的辣椒素甚至会损害胃粘膜的功能。

很多营养性肥胖人士之所以肥胖，多半和食欲过强有关。而辣椒素能够抑制食欲，对减肥确实有一定的帮助。

是不是有点想靠吃辣减肥了，稍等，狗狗还没有说完呢！

辣椒的这种功效，只体现在直接服用辣椒素的情况。而且，具体是多大剂量的辣椒素可以达到这种效果，还有待科学家们进一步研究。

至于单纯想靠吃辣椒帮助减肥，那还是不要指望了吧！

指不定还会带来什么反效果！

有小伙伴就要问了，既然吃辣椒对减肥帮助不大，那也不至于增肥吧，那为什么有些人吃辣就那么苗条，有些人反而胖了呢？

这说起来还真是辣椒背了黑锅。

吃的辣却依然苗条的人，比如很多川妹子、湘妹子，日常吃的辣，身材照样好。

除了人家天生丽质的原因，你怎么知道人家背地里就没有辛苦运动、平衡饮食呢？

再看那些说因为吃辣而长胖的人，想象你吃辣的时候是不是这样呢？

照这样的吃法，你说长胖因为吃辣，你的良心不会痛吗？

说起来，人们在做辣味食物的时候，一点儿都不吝啬放油。

那些看起来香香辣辣的东西，是不是都免不了油脂含量很高？

辣味菜是不是都是下饭神器？

再加上几瓶其实一点也不解辣的汽水饮料（辣椒素可不溶于水，只溶于油）。

和你最爱的肉肉，比如鱼肉、虾仁、鸡胸肉、牛肉，和各种各样的辣椒搭配起来！

啧啧！

其实，想要单单依靠某种食物来减肥本身就是不靠谱的。

虽说想要轻松的减肥方法并没有错，但是减肥没有捷径，还是那句老话，“管住嘴，迈开腿”才是收获苗条身材的王道。

参考资料：

1焦丽华, 庞广昌. 辣椒素类物质的减肥作用机制[J]. 食品科学, 2013(23):378-382.

2 郑龙辉, 陆红佳, 刘雄. 辣椒素生理功能研究进展[J]. 食品科学, 2011(03):269-272.

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九、吃苞米减肥吗？

苞米就是玉米，营养成分比较全面 , 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%。吃玉米没有减肥的作用。肥胖的人为了减肥，也不能多吃玉米的，暴饮暴食，吃的太多，营养太丰富了就容易增肥，为了减肥就要减少饮食量，晚饭一定要少吃的。又要增加运动量。

十、吃葡萄减肥吗？

葡萄热量低，含有消解脂肪的物质，可促进减肥，但减肥的核心是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高能量食物，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，喝白开水，不喝饮料，避免吃油炸食品及零食；每天坚持运动达30分钟以上，做一些瑜伽、快走、慢跑等，管住嘴，迈开腿，两者结合，坚持下去会有很好的减肥效果。