高中生菜谱30天不重样？

一、高中生菜谱30天不重样？

高中生正直年轻，长身体时候，营养很重要，学习的任务很重，当然饮食上要跟上咯，每天早上都要有鸡蛋和牛奶，中餐和晚餐也要营养均衡，可以瘦肉，排骨，有经济条件的可以是牛肉羊肉，天天都可以不重样的做着吃，这些肉可以煲汤，都是很有营养的。

我觉得没必要，每天保证营养均衡，爱吃什么就吃什么。

二、高中生食谱大全及做法

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。

周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。

周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜

周五：橙汁、 蛋炒饭。 周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。

做法：小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。

周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。

做法：我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。

周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

做法：牛奶不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜，

做法：你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。

周五：橙汁、蛋炒饭蛋。

做法：炒饭的内容丰富――鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。

做法：绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻

中医认为涌泉穴直通肾经。脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

三、高中学生早餐食谱简单快速做法

高中生早餐的做法是，第一，准备两片面包。加热。两个荷包蛋。加一根火腿肠。来上一碗大米粥。一杯牛奶。第二，准备。一个馒头两个鸡蛋。鸡蛋炒馒头。配上一碗小米粥。别的小咸菜。非常完美的营养早餐做好了。

这个年龄段正是长身体的时候，也是学习压力很大，所以营养要跟上去。

早餐牛奶热一下，鸡蛋煮熟，再加上用面包片夹蔬菜和火腿片就可以了。

早上不建议给孩子喝粥，喝粥饿的太快了，影响孩子学习和身体健康。

作为高中生来说的话，他们正是长身体的时候。你可以早上的话。用一杯牛奶或者一个鸡蛋面包或者馒头。这个都是比较简单的。