怀孕32周精选食谱

怀孕32周精选食谱

推荐食谱一：香菇蒸虾盏

食材：虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许

做法：

1、香菇洗净去掉香菇蒂。

2、虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点点盐搅拌匀。

3、将处理好的虾泥填入香菇中。

4、蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

功效：香菇蒸虾盏中的虾肉含有丰富的蛋白质和钙质，有利于提高孕妇免疫力。

推荐食谱二：咖喱杂粮菜饭

食材：梗米饭1碗、洋葱70克、胡萝卜70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐干100克、食盐3克、咖喱粉15克

做法：

1、胡萝卜和豆腐干分别切成小丁，备用。

2、将洋葱也切成小丁。

3、热锅凉油，用少许洋葱下锅爆香。

4、倒入胡萝卜丁略炒，倒入洗净的豌豆，调入咖喱粉，翻炒一会至豌豆半熟。

功效：咖喱饭营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进肠胃消化。

推荐食谱三：蔬菜玉米麦片粥

食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许。

做法：

1、小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。

2、取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。

3、滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

4、粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。

5、粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了。

功效：玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，可以预防腹泻、消化不良。

推荐食谱四：栗子枣泥小米粥

食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml

做法：

1、栗子入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂。

2、用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。

3、小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。

4、红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后乘除用锅煮熟。

5、将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。

6、将枣泥和小米粥混合煮开。

7、将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上核桃仁即可。

功效：红枣和栗子都属补气食物，但妈咪和宝宝要适量食用，不可单食过多，特别是晚上最好不食，以免影响睡眠。

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

1、怀孕第一个月

主补营养素：叶酸

理由：防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

第一个月孕妇食谱



富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2、怀孕第二个月

主补营养素：维生素C、维生素B6

理由：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。

第二个月孕妇食谱

维生素C的来源：



新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

维生素VB6的来源：

在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

当然以上只是理论上的食物，对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈，猫爸的建议还是只要别太出格，爱吃什么就吃什么吧！（出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的，这两点是有本质区别的。举个例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建议多吃的）

3、怀孕第三个月

主补营养素：镁、维生素A

理由：促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

另外胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

第三个月孕妇食谱

镁的来源：

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

维生素A的来源：

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

4、怀孕第四个月

主补营养素：锌

理由：防止胎宝宝发育不良。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、怀孕第五个月

主补营养素：维生素D、钙

理由：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源：牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

注：不建议打钙针补钙

因为静脉注射钙剂，会使血钙浓度在短时间内大幅度升高，这时人的降钙素会大量分泌，除了部分钙从小便中排出（容易引起泌尿道结石）外，其余会被异常转移：

一部分送至骨骼，且主要沉积于骨关节受力较大的部位，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉着于血管，造成血管钙化，久之会引起心血管疾病。

维生素D的来源：鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

6、怀孕第六个月

主补营养素：铁

理由：防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。（尊医嘱，不要在家乱吃。

另外，孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些还会非常严重）

7、怀孕第七个月

主补营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂

理由：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

​8、怀孕第八个月

主补营养素：碳水化合物

理由：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。

第八个月孕妇食谱

增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9、怀孕第九个月

主补营养素：膳食纤维

理由：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。

第九个月孕妇食谱



为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

10、怀孕第十个月

主补营养素：硫胺素（维生素B1）

理由：避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

第十个月孕妇食谱

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

今天为大家分享的是一道健康早餐，营养美味，女性朋友越吃越苗条。每天喝一碗，可以提高身体的免疫力，还能防晒美容抗衰老。

主料1人份

牧乐民澳洲钢切燕麦米50克

水适量

辅料

香蕉一根

芒果一个

圣女果适量

步骤1营养低脂早餐的做法大全

主要食材就是燕麦米，这个燕麦米是生的，需要煮熟才能食用。如果实在没有，您也可以用燕麦片来代替，超市的即食燕麦片就很不错，热水或热牛奶一冲，就能食用

步骤2营养低脂早餐的做法图解

取50克燕麦米放入玻璃杯中，注入适量清水。这是一人的分量，50克大概是量米的杯子半杯左右

步骤3营养低脂早餐的家常做法

将燕麦米和水放入电饭煲中，启动煮粥功能，将燕麦米煮熟

步骤4营养低脂早餐的简单做法

将煮熟的燕麦米盛入碗中，将香蕉切成丁和燕麦米拌匀。香蕉和燕麦是天生一对，一定不要省略了

步骤5营养低脂早餐怎么吃

最后再放入一些自己喜欢的水果，果干或坚果。不用放糖，香蕉的甜度刚刚好，清清爽爽一点都不油腻，早餐来一杯，管饱还不发胖。爱美的你也赶紧来试试吧。牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品