怀孕初期应该吃些什么

一、怀孕初期应该吃些什么

5份水果和蔬菜：作为一条根源的茶饭客观，你平时的茶饭理应最小5份的水果和蔬菜，才可以提给予你丰盛的维生素、矿物质和纤维，扶助消化，有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久，出色能生吃，这样可以最大程度的积蓄蔬菜的营养行情。但是一定要将蔬菜冲洗干净。

4～6份淀粉类食物：每天还理应吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这方面食物是碳水化合物和纤维的首要来源。但是过火的加工，会破坏这方面食物中的营养成分，因此，要是有可能的话理应鼓劲吃全麦面包或者是麦片。

2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会爬升50%左右，因此平时茶饭中理应添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于健康骨骼的组装不同益于）、豆类（亦含有丰厚的铁）和乳品。

乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼组装的时候（妊娠4~6星期）不同首要。专家提案在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的别的营养物质。

注：“份”的量因人而异，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。

3、PARENTS 推举孕期食谱

早餐（早上7:00）

主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克

鸡蛋（可按亲自垂青的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克

蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克

早餐（上午10:00）

牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替）

饼干或小点心25克

午餐（12:00）

主食（米饭或面食）150克

蛋类50克

肉类100克

蔬菜100～150克

下午茶（下午3:00）

果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，出色与早午餐两样）

点心50克

晚餐（下午7:00）

主食（米饭或面食）150克

鱼类100克

蔬菜150克

夜宵（睡前1小时）

水果100克

怀孕初期应吃些 什么－注：晚饭鼓劲以高蛋白、低脂肪的食物为主，既可以保证营养也不会让亲自发胖。睡前2小时内鼓劲不要喝水，以免加重肾脏包袱。

参考资料：

二、怀孕初期饮食应该怎么吃？应该吃些什么东西？

1、烹调要符合孕妇口味。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

2、食物要多样化。孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。

3、食物要易于消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

4、少食多餐。孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

三、孕妇早期应该吃什么好

对于怀孕初期的孕妇来说自身的营养与生个健康宝宝的关系是非常大的，怀孕初期是胎儿身体各个器官发育时期，怀孕初期的饮食至关重要。

食物推荐

1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

3、蔬菜类：怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒凉拌等。

4、水果类：水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类.蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃.这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果.对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

5、粗粮：比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

6、豆类：豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富.且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。