花样减脂食谱记录的做法步骤图，怎么做好吃

用料  

鸡胸肉                     

猪里脊                     

牛里脊或者不太肥的牛排    

豆腐                     

各种豆子杂粮薯类    

各种蔬菜水果    

核桃等omg3高的坚果    

脱脂、低脂奶及奶制品    

鱼虾类    

花样减脂食谱记录的做法  

午餐，经常周末一次性包好多水饺冻冰箱，上班前带一包在单位当午餐。皮是全麦粉加了亚麻籽粉，馅是鸡胸肉芹菜，又快捷又好吃（算是鸡胸肉做法里面吃不出来腥味的一种），是常备品

早餐，菠菜h蛋配杂粮粥，菠菜洗洗切小段到锅里稍微炒一下（我用的不粘锅没放油），鸡蛋打碎放点盐和黑胡椒浇到菠菜上，铺一片低脂奶酪盖上锅盖焖到奶酪融化。如果没有其他主食会在鸡蛋里加全麦粉，直接当蔬菜鸡蛋饼吃。杂粮粥前一晚放下去定时煮。

早餐，燕麦豆浆和拌全麦面条，面条上加点豆芽放个水波蛋浇点酱油，有时候就会想吃这种简单质朴的味道

早餐，杂粮粥拌青菜，全麦面包片铺上低脂奶酪片烤脆，煎个单面荷包蛋放上。右边的手抓饼是瘦子的…

早餐，香菇炖豆腐，蚝油西兰花，煎蛋，我的主食是芋圆甜点（然而并没有放糖）：红枣杂粮豆浆做底，放了蒸芋头和芋圆，另外撒了点格兰诺拉燕麦片丰富口感。瘦子就直接喝豆浆吃煎饼。题外话1：这个季节的槟榔芋最好吃啦，我经常买一大个切块蒸熟，放冰箱里速冻，随吃随煮作为早餐午餐主食都方便好带。题外话2：豆浆放点红枣进去一起榨，带点淡淡的甜味和红枣的香味，好喝哦～

早餐，杂粮粥，岩心菜炒鸡蛋和拌内脂豆腐

小贴士