一周两个人的饮食安排，麻烦大家给写个清单~~~

一、一周两个人的饮食安排，麻烦大家给写个清单~~~

呵呵，我想你们在上班，主要是要点速度吧，每个人：

早上牛奶或豆浆（我个人推荐喝豆浆）一杯，一个煮鸡蛋或一份炒鸡蛋，这主要看自己的口味了，面点一份，面包或馒头或包子或油条等等

中午嘛，这就很广泛了，饭嘛，我认为还是干饭好些，菜就随意了，但你们两人两菜一汤我认为就足够了，当然多点蔬菜是好些

晚餐就很方便了，大家都下班了，一起出去吃，当然在家自己弄更好，面食、正餐都行，但如果想减肥，就少吃点面食最好，而却晚餐的量也不要太多，

如果愿意，在每餐后都可以加点水果，现在可以是苹果，也便宜

在夜间如果想加餐，最好就吃点水果，不然蔬菜很麻烦的……

至于具体的菜，我想你应该自己去选了，毕竟大家口味不一样，总之走便宜路线是很不错的……

二、谁能帮我提供一份全面的家庭一周（早、中、晚）餐营养食谱，家里有两位66岁老人还有我和我老公。谢谢！

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星期一

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个

晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个

星期三

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个

星期四

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个

晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个

星期五

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片

午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个

晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个

欢迎高手多提意见，看看怎么搭配更省事省力，营养更均衡～～～争取意见完了我们家就要开始执行了哦～～

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一周菜谱

●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤

点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。

●●周二早餐：小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶

晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤

点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

●●周三早餐：油饼，豆腐脑

晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）

晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤

蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。

●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋

晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。

点评：忙了一周，周末和家人团聚一下，暴撮一顿火锅，既方便又热闹，彻底放松和消除一周的劳累。

三、一周简单、营养的食谱！

这是一周的营养菜谱：

星期一

早餐：红枣木耳粥、蜜润甜酥条

午餐：锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

晚餐：滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

星期二

早餐：韭菜粳米、蛋包什锦饭

午餐：陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐：三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

星期三

早餐：枸杞薏米粥、荠菜虾饼

午餐：叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

晚餐：麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐：百合赤豆粥、香茹素包

午餐：炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

晚餐：苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

星期五

早餐：海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

午餐：鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

晚餐：春笋炒肉丝、银耳山楂

星期六

早餐：海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

午餐：糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

晚餐：炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

星期日

早餐：冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

午餐：锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

晚餐：三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹：

红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神，红枣枸杞补血