什么是带量食谱

什么是带量食谱

值得每个中国人拥有的一本健康书――《中国居民膳食指南（2016版）》

每天吃什么？怎么吃？吃多少？……这些关乎身体健康的日常问题，这本书给了我们答案。

《中国居民膳食指南》是指导中国居民饮食的核心原则，除行好了一般人群的饮食建议，还有孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、老年人、素食者的不同人群饮食建议及参考肢漏带量食谱可以参考，别管网上有啥流言蜚语，咱就按照上面的原则吃，准没错。

新版的指南参考了世界卫生组织组织的建议，提出2周岁以上人群应保证每日300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2，水果天天吃，保证每日300-350克鲜果，果汁不能代替水果。每日奶及奶制历带烂品保证300克，每天摄入糖分不超过50克，每周运动150分钟以上，每天步行6000步

明确说灶宽明食物和则逗食量。

eg：早餐：

鸡蛋粥

25克、

枣泥牛奶发糕

25克

、中餐：孙辩卖

什锦饭

50克、

午点：...

孕妇能吃砂锅米线吗

我们都知道，怀孕的时候口味都比较特殊，有些人特别喜欢吃辣的，越辣越好，有些人喜欢吃酸的，指铅冲最好是那种酸掉牙的程度，还有些人喜欢吃一些小吃。每个人的体质不同，加上孕期需要注意的事项很多，是不能随便吃东西的，以免影响胎儿的发育。有些孕妇觉得米线影响不大，那么孕期可以吃砂锅米线吗？

孕妇用熬过中药的砂锅炖汤喝，只要砂锅炖锅中药后，清洗干净了，对胎儿是没有影响的。孕妇在怀孕期间需要更多营养补充，所以汤水是必备的滋补佳品。而且多喝汤也可使孕妇羊水更多，帮助肚子里的宝宝健康成长。孕妇可以吃砂锅炖鸡汤，但其实是凡事都要有个度，最好不要过量食用。值得一提的是，孕妇所食用的砂锅炖鸡汤中最好选择新鲜的砂锅，这样更加安全健康。另外还可以再汤中添加红枣或者莲子，这些都是非常适合孕妇养生的食材。

在怀孕期间，准妈妈们食用砂锅炖鸡汤是非常不错的选择，但注意一定要远离芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品。这些都对孕妇有刺激作用，只能少量摄取，否则会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产。孕妈妈们的菜谱都需要谨慎挑选，但滋补的汤水类，如砂锅炖鸡汤都是必备的，不仅安全而且功效也非常之多。孕妇食用砂锅还能有效增强免疫力，让整个孕期都健健康，远离病菌。

孕妇喝什么汤好

一、红萝卜玉米排骨汤。材料：原料：排骨、玉米、红萝卜、南瓜。配料：盐、姜、料酒、肉冠。做法：1、把排骨斩小段洗干净，过水5分钟左右，捞起沥干水分。2、玉米洗干净切段，南瓜去皮切大块，红萝卜洗干净切大块，姜洗干净切片。3、把排骨放入煲唯歼里，加入适量的清水，接着放入姜、肉冠、料酒。4、用大火煮开后，转小火慢炖40分钟左右。5、加入南瓜激前10分钟左右，最后加入适量的盐调味，即可享用。

二、火腿冬瓜汤。材料：原料：火腿、冬瓜。配料：油、盐、味精、生抽豉油、葱。做法：1、把冬瓜洗干净去皮切片，火腿切小丁，葱洗干净切碎。2、把锅烧热，加入适量的清水煮开。3、放入火腿片、青瓜片再次煮开。4、加入适量的盐、味精、生抽豉油调味，即可盛盘享用。

三、山药鸽子汤。材料：原料：乳鸽、山药。配料：油、盐、红枣、枸杞、姜片、料酒。做法：1、把老姜洗干净切片，山药洗干净去皮切大块。2、将鸽子洗干净，沥干水分备用。3、把鸽子放在大碗内，加入枸杞、红枣、姜片、山药、料酒。4、加入适量的清水，用大火蒸1小时，即可享用。

怀孕能吃过桥米线吗

米线为一古老食物，米线是选用优质大米，经发酵、磨浆、滤条、蒸粉、压榨等工序制成的线状食品。米线品种甚多，吃法多样，既可热吃，也可凉吃，可荤可素，既能刺激到孕妇的食欲，同时也能满足孕袭卜闷妇饮食多样的原则。不过米线要吃得有营养，还是有些地方值得注意的。

1、忌先喝汤，因为一般汤头上面都盖着鸡油，温度很高，先喝汤的话，嘴很容易被烫伤。

2、忌不按顺序放配料。应先让高温将荤食，蛋滚熟，再入素食，最后入米线。现在有一些做过桥米线的以为汤里面煮的东西越多，味道就也好，一股脑儿放入搅拌，这样会失去了米线鲜香、拍弯爽口的特点。

3、忌最后吃荤食。吃米线时要先吃肉，鱼片，才能保持在最滑嫩最鲜美的时候入口。然后米线，最后喝汤，等食材基本食净，汤的温度也已经降到适宜入口了。一般荤食材料除以上外还可以加入猪腰，鱼肚或者鱿鱼海鲜等，蛋可以使用鸽子蛋，在云南过桥米线中，配料的碟数用料越多就越高档。

温馨提示：米线一般拌入葱花、酱油、盐、味精、油辣、肉酱等调理，搭配米线的食物种类也越来越多，孕妇还是要注意在怀孕期间的饮食禁忌，别贪一时的快乐，而影响到胎儿的发育。

在孕早期，胚胎发育刚成形，孕妈妈应该尤其注意饮食宜忌，只有管住了自己的嘴才能为胎宝的发弊段育创造良好环境呀。孕早期指的是怀孕第一周到十二周期间，在此期间，孕妈不能吃什么东西呢？

1、忌高脂肪、高糖饮食

高脂肪、高糖饮食特别容易引发妊娠高血压综合征，比如巧克力、糖果、披萨这类，应该少吃或不吃。

2、不宜盲目补钙

孕妈不能为了促进胎宝发育而盲目、大量补钙，猛吃补钙保健品，否则易导致胎儿骨骼钙化，以及身体钙沉积。

3、不宜过度吃咸食

过度吃咸食也容易引发妊娠高血压综合征，平时的饭菜应清淡可口，少盐少辣。

4、不宜多吃热性水果

食用后容易导致孕妈上火，这类水果如龙眼、木瓜、山楂等。

5、不宜多吃寒性水果

容易导致滑胎，肉类如螃蟹、乌鱼、章鱼，蔬菜类如芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿等。

当然，孕早期饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，牛奶、中性果蔬、富含维生素及矿物质的食物，都是适当多吃哦。