7-9个月孕妇每日食谱?
7~9个月属于孕晚期,能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加,可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物。
怀孕7~8个月时,胎儿进入快速生长发育期,营养需求进一步增加,饮食上应注意以下事项:
1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,孕晚期蛋白质摄入需增加至85g左右。每天需要吃3~4两瘦肉(或者鱼虾禽肉)、鸡蛋1个、奶制品300~500ml来保证蛋白质摄入。
2. 钙需要量和孕中期一致。每日应至少摄入300~500g奶,半斤左右绿叶菜以满足钙需求。
3. 孕晚期铁的需要量进一步增加,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液,必要可在医生指导下补充铁剂。
4. 深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸,对胎儿大脑和视网膜发育有帮助,建议每周最好食用2~3次。
5.孕期碘的推荐摄入量230μg/d,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品,如海带、紫菜等。
本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.