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高中生的早餐食谱大全及做法

2023-01-15 01:32:33鲁菜1

营养早餐按以下几个原则搭配:

1、一份主食,精细搭配;

2、一碗汤粥类,干湿搭配;

3、一份水果,以当季水果为主;

4、一个鸡蛋,一份绿色蔬菜;

5、坚果30克,牛奶或酸奶上午10点左右加餐:

再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配,早餐就有近10样食物,那么一天的食物种类也有20多种,能做到营养均衡,食物多样化。

学生营养早餐食谱大全

1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋

6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片

11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤

13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤

14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤

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