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瘦身餐的瘦身菜谱

2023-02-20 01:21:10清真菜1

瘦身餐的瘦身菜谱

周一:

早:一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹 笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、 ,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥 加上一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥加 一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、两 颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六:

早:稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

晚:一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

进食细节

不减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法

1. 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的 饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间 和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少,同时,餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻,达到自然减肥瘦身效果。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位 包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食瘦身要放慢进食速度。

有两个方法可以使进食的速度放慢:

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用 餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可 用来回想自己刚吃下了那 些 食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气 呵成 的多。

(4)专心吃

有些瘦身者会在进食时,同时做别 的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:

一、让进食与其他活动产生关联, 难免自己不会因此产生食欲。

二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。

所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。

13道减肥菜谱,味道好吃,还能瘦身,不用担心吃胖了,快快收藏吧

美味鸡蛋饼

材料:鸡蛋、葱、胡萝卜

3在锅里倒入油,油稍微有点热后倒入蛋黄葱花,小火煎成饼。等蛋饼凝固就翻面再煎。两面煎好就拿起来。

西兰花皮蛋汤

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个,姜、蒜适量,浓汤宝一盒。

做法:

1西兰花洗净后切成小块,在已放盐的沸水中煮45秒,捞起沥干。

2皮蛋去壳,捣碎或切块,胡萝卜切丝。

3烧热适量油,放姜煎至金黄色,放入清水3碗左右,再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。

4放入准备好的皮蛋和胡萝卜,大火煮至沸腾

5最后放入西兰花,至煮滚即可

鲜果燕麦

材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

做法:

1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可

芹菜炒墨鱼

食材:一个墨鱼主件芹菜 几根胡萝卜 少许植物油 一勺料酒 一勺食盐 一茶匙白胡椒粉 少许

做法:

1墨鱼,一个,将分两次做菜

2墨鱼去皮去内脏洗净

3将墨鱼的主件,划上浅浅的斜格,然后切成长方格

4加点料酒和食盐稍微拌一拌备用

5芹菜去叶,洗净,芹菜切段

6坐锅热油一勺

7倒入青菜略炒

8加入墨鱼块翻炒

9加一点点水烧一烧

10才想到胡萝卜没放呢,稍加几根,搞点颜色吧。烧开

鲫鱼萝卜豆腐汤

材料:

鲫鱼1条,白萝卜0.5根,豆腐0.5块,葱段、姜片、香菜适量,盐1小匙,料酒1大匙,味精0.5小匙,胡椒粉0.5小匙,玉米油1小匙

做法:

1鲫鱼去鳞,去内脏洗净,用料酒腌制20分钟;白萝卜切厚片,豆腐切成大块;

2锅内倒少许玉米油,下鲫鱼煎成金黄色待用;

3另取锅开火,倒入清水,放葱段、姜片大火烧开,水开后下入煎好的鲫鱼;

4再次开锅后,转小火炖煮30分钟,这时汤转变成奶白色;

5加白萝卜、豆腐块一起煮,半开盖炖20分钟;

6.出锅前加少许盐、味精、胡椒粉调味。

清炒油麦菜

食材:油麦菜400克,蒜瓣5个

做法:

1. 备齐食材。

2. 油麦菜择洗干净控水,蒜瓣用刀背拍扁,去掉蒜衣切粒。

3. 热锅倒入适量豆油,豆油烧至七成熟,加入蒜粒炒出香味。

4. 加入油麦菜,大火快速翻炒。油麦菜也可以用刀切成几段再炒。

5. 大火爆炒几下,见油麦菜断生,即可关火,再加入适量盐和鸡精,利用余温翻炒两下,即可迅速出锅。

营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

响油芦笋

原料: 芦笋 蒜末 红椒

制作:

1 准备好原材料;

2.烧锅开水加入少许盐和油;

3将芦笋放入锅中焯水, 变色后捞出;

4 .将味极鲜和蚝油放入碗中拌均匀调制成料汁;

5.将料汁浇淋在焯过水的芦笋上;

6 在芦笋表面上撒上蒜粒和红椒圈, 将烧热的油浇淋在上面即可。

素烧水萝卜

1 水萝卜切粗条;大蒜切两半

2 炒锅放植物油,油温4成热,放入大蒜小火煸炒

3 大蒜煸的表面发黄,放入水萝卜,开大火翻炒几下 , 倒入与水萝卜齐平的清水,烧开后加味极鲜酱油,改中火烧制 , 汤汁快没,放入葱花和盐翻炒均匀 ,倒入水淀粉勾芡,即可出锅

毛芹木耳炒鸡蛋

主料:毛芹菜 、干木耳植物油、盐、姜、生抽、红辣椒、鸡蛋

做法:

1把干木耳用温水泡泡洗净去蒂撕小朵,毛芹菜洗净去掉叶子切斜段

2把姜切末,红辣椒切末,鸡蛋打散,热锅凉油加鸡蛋液煎到定型捞起

3 热锅凉油加姜末,红辣椒炒出香味,加木耳翻炒

4加毛芹菜、盐翻炒均匀,加生抽翻炒到毛芹菜变软,加鸡蛋翻炒均匀即可

杏仁西芹炒虾仁

食材:西芹300克,杏仁100克,虾仁80克,盐适量,葱姜适量,料酒适量,香油适量,淀粉适量,鸡精适量;

方法:

1首先将西芹清洗干净后,沥干水分,切成比较长点的段;

2同时将杏仁剥去外衣,清洗干净,虾仁用水冲洗干净,加上盐和料酒,抓拌均匀,再加上淀粉,抓拌均匀备用;

3锅中添上水,待水煮开后,放入处理好的杏仁,焯水后,即可捞出;

4待锅中的水再次煮开后,下入西芹,焯水后,捞出,沥干水分;

5炒锅中添上油,待油烧热后,放入葱姜末,爆炒出香味,放入虾仁;

6待炒至虾仁变色后,放入焯过水的西芹和杏仁,翻炒均匀后;

7加上适量的盐、香油和鸡精调味,拌匀,即可关火,盛出在盘子中享用。

彩椒鸡丁

食材:

鸡胸肉、彩椒,洋葱、盐、料酒、酱油、淀粉。

方法:

1.鸡胸切丁,加入适量盐、料酒、酱油及淀粉,用手抓匀腌制几分钟。

2.彩椒,洋葱洗净切块。

3.锅中倒油烧热,将鸡丁放入滑熟,盛出。

4.锅中再次倒油烧热放入洋葱,辣椒块翻炒,加入适量盐。

5.鸡丁回锅继续翻炒均匀即可.。

金针菇炒蛋

食材:

金针菇(1两)、鸡蛋(2个)、蒜头(2瓣)、油(6汤匙)、盐(1汤匙)、酱油1/8汤匙。

方法:

1、蒜头去衣拍扁剁碎,金针菇切去老根,洗净沥干水;鸡蛋打入碗里,加1/8汤匙盐,顺一个方向用筷子搅打3分钟。

2、烧热锅,加5汤匙油烧热,放入打好的蛋液,用小火慢煎等蛋液底部凝固。

3、然后翻面再煎15秒,便可将蛋饼捞起。

4、添入1汤匙油,加蒜蓉爆香,倒入金针菇炒几下,加入煎好的鸡蛋,快速翻炒打散蛋饼。

5、炒至金针菇变软后,加1/8汤匙酱油和1/6汤匙盐,即可上桌。

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