甘油三脂偏高，饮食上该如何吃？

甘油三酯是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子庆裂，是脂质的组成部分。血液中的甘油三酯主要来源于食物中的脂肪和身体自身合成的，它主要能为身体储存能量，保护内脏。甘油三酯增高，会引起动脉粥样硬化和血糖增高等疾病。甘油三酯降低会引起营养不良，肝功能异常等情况。

甘油三酯跟日常的饮食习惯和生活习惯以及年龄有很大的关系。甘油三酯增高，会使血管内径变小，血流速度变忙，身体的新陈代谢能力也会降低。而注意饮食是预防和缓解甘油三酯偏高的重要基础，晚饭时牢记3吃、2不吃，甘油三酯慢慢降下来。

一、晚饭牢记3吃

1、吃蛋白质丰富的食物

蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆类等。蛋白质是人体所必须的营养物质，经常吃蛋白质含量高的食物能促进身体腊差乱新陈代谢，调节酸碱平衡，增强人体的抵抗力，为人体提供轮档能量。蛋白质还能有效的降低甘油三酯的含量，有助于日常的养生。

2、吃维生素丰富的食物

维生素含量丰富的食物有橙子，苹果，圆生菜等，维生素可以有效的降低人体中血脂的含量，减少毛细血管的通透性。经常吃维生素含量丰富的食物还能促进身体对铁元素的吸收，提高造血能力，促进血液的循环。

3、吃清淡的食物

清淡饮食有助于控制热量和脂肪的摄入，能减轻身体的负担，预防高血压，糖尿病等疾病。清淡饮食能缓解甘油三酯过高所引起的不适，还能很好的保留食物的原汁原味。但是清淡饮食不等于整天吃素喝粥，是指少油，少盐，少糖的并且含有营养的食物。

二、晚饭牢记2不吃

1、不吃甜食

糖可以在身体中转化为甘油三酯，提高甘油三酯的含量，含量过高，就会影响人体的健康。甜食包括含有白糖，黑糖，蔗糖等，都尽量不吃。经常吃甜食还会使人发胖，肥胖不但不利于降低甘油三酯，还会加重甘油三酯的含量。

2、不吃含盐量多的食物

每天的盐的摄入量不应该超过6克，甘油三酯含量高的人，应该在此基础上再减少盐的摄入量，在饮食上，尽量吃一些采用蒸，煮，炖的食物，不要吃咸菜，腌菜等含盐量过高的食物，不利于降低甘油三酯的含量。

甘油三酯太高怎么办？晚饭牢记3吃、2不吃，甘油三酯慢慢降下来。经常吃蛋白质含量高的食物能促进身体新陈代谢，调节酸碱平衡。维生素可以有效的降低人体中血脂的含量，减少毛细血管的通透性。清淡饮食能减轻身体的负担，预防高血压，糖尿病等疾病。尽量不吃甜食和含盐量多的食物，它们能可以在身体中转化为甘油三酯，提高甘油三酯的含量。

主要是以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果和蔬枣拿菜。凳没搭比如察档可以吃一些青菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等，水果方面吃一些含糖较低的水果，像猕猴桃、火龙果都是可以的。

饮食上需要低盐低脂饮食，避搭宽免吃油腻的食物，动搜圆物内脏，海鲜，鸡蛋黄等食物，同时需知漏亮要加强体育运动锻炼，定期复查血脂全套。

饮食应以素食为主，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻的食物

首先槐困冲在饮食上要增加纤维尺液素食物的摄入，并且补充维生素，避免体内的过氧化脂质铅歼生成增加。切忌吃高脂肪、高油腻、高胆固醇类的。其实三酯高主要就是饮食规律出了问题，改善自己的日常饮食习惯，用健康的每天饮食相信慢慢会有改善。