高三学生一周食谱菜谱？

高三学生一周食谱菜谱？

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

高三学生早餐食谱大全及做法

高三学生早餐食谱大全及做法如下：

金枪鱼胚芽米寿司。

配料：

胚芽米250克、糯米50克、海苔4片、胡萝卜1根、黄瓜1根、鸡蛋6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块1盒、寿司醋30毫升、寿司酱油10毫升、花生油5克、精盐5克、熟黑芝麻10克。

烹饪步骤：

1、准备食材。

2、准备胚芽米和糯米。

3、胚芽米2杯半，糯米半杯，用电饭锅煮。

4、打两个鸡蛋，放一点盐，搅拌均匀，锅里放油摊蛋饼。

5、蔬菜切条待用。

6、炖米饭，可以在锅里炖20分钟，味道会更好。

7、把米饭放进碗坦岩里，撒上一些黑芝麻。

8、淋上15ml寿司醋。

9、用勺子将米饭和醋搅拌均匀，行世垂直搅拌，避免米粒搅拌。

10、保鲜膜可以铺在寿司卷帘内外。

11、放一片海藻片。档信肢

12、铺一层米饭，四边可以少留一些空间，不用全铺。

13、放入腌制好的蛋饼。

14、将黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼放在蛋饼上。

15、从顶部卷起，逐渐取出窗帘，向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷，收起边缘。

16、卷好的寿司卷就是这样滴的。

17、用刀将寿司卷切成均匀的小段。

18、把寿司放在盘子里。可以和一些寿司酱油和青芥末一起吃。胚芽米是残粮的首选，健康饮食的好搭档。