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晚餐食谱及做法

2023-02-04 15:30:22湘菜1

晚餐食谱及做法

导语:晚餐怎么做好呢,相信很多人都很烦恼吧,不如我教你它的食谱和做法吧。

晚餐食谱大全及做法 醋拌藕片

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。

材料:藕、盐、醋。

做法:

1、莲藕去皮切薄片,浸入清水中;

2、锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;

3、捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;

4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的`是一举数得哦,你们赶快来试试吧。

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法:

1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。

2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

清炒虾米卷心菜

用料:卷心菜适量,虾米少许,盐适量

做法:

1、卷心菜切或者撕成小片,洗净沥水;

2、虾米放清水泡一会儿,捞出沥水;

3、锅中放适量油,将虾米爆香;

4、放入卷心菜,拌炒至卷心菜断生;

5、放适量盐炒匀即可。

番茄炒西葫芦

用料:有机西葫芦一个,有机番茄两到三个,海盐1小匙

做法:

1、番茄底部用刀划十字,顶部用小刀去蒂,放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手剥掉皮后切成小丁;

2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片,然后再切半,热锅下油,放入西葫芦大火煸炒至七成熟,沥油捞出;

3、用刚才剩下的锅不需要再放油,放入番茄丁和盐,炒至番茄变泥状,加入西葫芦继续煮一会儿即可。

蚝油双菇

用料:香菇,口蘑,蚝油,面筋(换成油面筋更好吃哦),香葱,生抽,白砂糖

做法:

1、香菇和口蘑分别洗净去蒂,每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半,香葱切碎备用;

2、锅中放入适量油爆香香葱碎,然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;

3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;

4、加入面筋和高汤,待汤汁稍微收干,调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

晚餐食谱

壹 | 红豆薏米水

Get到了霍思燕同款一周减4.5斤的减肥方法!之前在学校的时候,被禁电不能用锅煮,所以我都是买的茶包喝,每天要跑七八趟厕所.....除湿是薏仁最主要的药理效果,薏仁本身热量较低,饱腹感强,也可以当主食食用。

优点:祛湿排水消肿

食材:炒好的薏米+赤小豆(不是红豆!红豆没有效果哦)

步骤一:将薏米和红豆分别用冷水泡开。

步骤二: 清水入锅,大火煮开后调小火慢煮两小时左右。

步骤三: 关火后再继续焖15分钟左右即可。

注意:薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促进子宫收缩,有诱发流产的可能,所以孕妇要避薏仁,尤其是孕早期的孕妇

这个大部分女生肯定都知道!红豆薏仁水绝对是最最最简单健康的晚餐之一,李时珍在《本草纲目》中记载薏仁:“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿、养颜驻容、轻身延年”。对于女孩子来说,湿气重会导致皮肤暗沉、新陈代谢慢以及身体浮肿。而薏仁是纯天然的瘦身美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻、消除粉刺、雀斑、痤疮等,最重要的是,薏仁具有降脂减肥的作用。一定要用赤小豆,红豆不利于祛湿,千万别搞错啦

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标签: 食谱晚餐