减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满
减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满
减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在我们日常的运动中,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满有什么好处。
减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满1 刚刚结束了国庆假期,可能很多人都已经开始步入了紧张的工作和学习,那么对于刚刚结束的假期可能大家吃的都会比较圆润一些,假期一过肯定是要减肥了。那么要如何减肥呢?早餐这样做可以让你瘦十斤。
如果早餐吃一些开胃的水果,还有一些好消化的菜和主食,那么保证就会让你吃的有质量,而且吃起来营养丰富。但是要做好这一点,一定要提前一天把早餐规划好,同时准备好食材,这样才不会在早晨起来准备早餐的时候手忙脚乱了,那么接下来就推荐给大家一周瘦十斤的减肥食谱。
星期一:
因为刚开始忙碌的工作和学习,所以说准备一些素面条放入一些菠菜紫菜,用醋和酱油来调个味儿,另外准备一些苹果,吃上这份元气满满的早餐,绝对会让你的`一天都活力满满。
星期二:
吃过了面条之后可以再准备一些米粉,米粉很简单,只需要用温水浸泡,然后在锅里边煮煮五分钟就可以,再加入一些盐和酱油来调味儿,也可以炒一些小青菜。煎一些鸡蛋搭配水果就可以了。
星期三:
除了菠菜汤面,主食还加了造型独特的面包,然后水果是火龙果。这样中西结合的早餐看起来丰富又有营养。
星期四:
提前一天晚上揉面,然后做一下面包,第二天早上吃的时候加一些蜂蜜就可以了,另外往其中也可以加入一些煎蛋和生菜就是汉堡包了,再配上一些牛奶或者是酸奶搭配一些水果,简直是太开胃了。
星期五:
煎饺或者水饺和牛奶。一样是提前揉好面,然后加入一些肉馅和胡萝卜丁做成煎饺,搭配一些面粥或者是牛奶就可以了。
星期六:
蛋花汤,煎蛋,柚子。
星期天:
汤面,玉米,煎蛋,红薯等等。
减肥食谱一周瘦10斤减肥早餐这样安排元气满满2 在这个以瘦为美的社会中,许多人都想把自己身上多余的肥肉减掉,但是对于许多白领MM来说,减肥实在是太难了,运动没有那么多的时间,药物有怕有危害,饮食就成了她们的首选。那么白领减肥的食谱有哪些呢?一起来听听营养师的介绍,希望能够帮助到大家。
1、白领减肥食谱之金银豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,少许淀粉调成浆状。
制法:豆腐与油豆腐均切为小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
2、白领减肥食谱之麻婆豆腐
原料:豆腐200克、牛肉馅100克、青蒜15克、豆瓣酱20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、酱油10克、盐1克(根据口味)、糖5克、湿淀粉(淀粉加少许水调匀)3克、肉汤(或水)150克、油75克
制法:将豆腐切成块,放入有少许盐的沸水中汆一下,去除豆腥味,捞出用清水浸泡,豆豉、豆瓣酱剁碎,青蒜切段,姜切末,炒锅烧 热,放油,放入牛肉馅炒散,等牛肉馅炒成金黄色,放入豆瓣酱、豆豉、姜末、辣椒末同炒至牛肉上色,下肉汤煮沸,放入豆腐一起煮3分钟,加酱油、青蒜段、糖,用 盐调味,用淀粉勾芡即可,盛出后撒上花椒面。
3、白领减肥食谱之琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、 胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、 胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌 匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时 浇在琵琶豆腐上即成。
4、白领减肥食谱之瘦肉山药炒木耳
原料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
制法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
食材功用:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。
这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
这些就是适合白领的的减肥食谱,希望能够引起白领MM的重视。如果你想要更好的达到减肥的效果,除了这些食谱外,还可以了解和掌握一些适合在办公室做的减肥运动。
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