轻断食的食谱?
一、轻断食的食谱?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
1、轻断食
早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
3、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。
二、谁能告诉我断食时的几天的食谱啊
我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦!注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃 不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢 ..
三、急! ! !寻半断食食谱!
半断食疗法不是完全断食,而是一个周期内的饮食计划,可以促进身体自愈能力的恢复。半断食疗法排毒原理:先清肠再清血
半断食疗食谱是3+3+3,9天饮食计划,9天为一个周期:保养、排毒、减肥
半断食疗食谱
第1-3天 三天减食食谱 逐步减食、适应阶段
早上起床:精盐一勺+柠檬半颗+温水
早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐和晚餐前30分钟:ABC蔬菜汁,热洋葱汤
睡前1小时:喝“太极木耳糊”一碗 黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣
注意:每天喝2000 ML水,不能喝含咖啡因的饮料,三天减食期间,午餐和晚餐食量逐步递减
ABC蔬菜分别为 :苹果、甜菜根(甜菜根素称“欧洲人参”具有补血、抗癌、抗氧化的作用)、胡萝卜
ABC蔬菜汁做法:把苹果、甜菜根、胡萝卜放在榨汁机中榨汁就可以
ABC蔬菜汁的作用:抗氧化、促进新陈代谢、排毒素
洋葱汤做法:洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐
太极木耳糊做法:把黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣都放在榨汁机里,加一碗水,加黑糖(没有用红糖代替)榨汁。
太极木耳糊的作用:帮助清除肠道残留垃圾
第4-6天 三天断食食谱 排毒阶段 只喝流质蔬菜汁
起床:海盐一勺+柠檬半颗+250 ML温开水
早餐:不吃
午餐和晚餐前30分钟:ABC蔬菜汁,热洋葱汤
睡前1小时:喝太极木耳糊一碗
注意:每天喝2000 ML水,不能喝含咖啡因的饮料,三天断食食谱期间只喝食谱上的食物,不吃其它东西,期间如果有饥饿感,中餐和午餐可以适量的加量
第7-9天 三天增食食谱 修复阶段
早上起床:精盐一勺+柠檬半颗+温水
早餐:原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐和晚餐前30分钟:ABC蔬菜汁,热洋葱汤
睡前1小时:喝“太极木耳糊”一碗 黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣
注意:每天喝2000 ML水,不能喝含咖啡因的饮料,最后三天与第1-3天的减食食谱一样,只是食量递增、恢复到正常水平
半断食疗法注意事项:
多喝水 不要憋便,不要使用非必要性药物,不要洗热水澡,不要喝含咖啡因饮料,不可以进行剧烈运动
痛风患者,厌食患者,溃疡大肠炎患者,严重胃溃疡患者
根据个人体质选择半断食疗法的次数
四、林海峰提倡的断食方法具体怎么做?
★基础断食食谱
胡萝卜、西芹、黄瓜、土豆,四种食物榨成汁,每天八杯,一次只喝一小口,其他食物全部中断。
注:血压低和体制比较弱的人西芹暂时不要用。其他的水果如梨子、苹果、莴笋等也可以,西红柿、橙子和西瓜用来断食不是太合适,含糖量高了一点。蔬菜类的主要是根茎类的。如果想预防妇科方面的疾病可以加紫包菜还有西兰花。
榨汁剩下的纤维碎渣,可以给家里不用排毒的人吃,稍微加一点玉米粉,或者一点点面粉,摊个小饼,全家都可以补充纤维。
榨的汁要一次和一小口,喝的太快,利用率会下降。
其他的食物为什么要中断呢?指的是那些需要下咽的、难以咀嚼的、固体的食物,暂时中断,给胃一个休息的时间,休息是最好的医生。
二、皮肤排毒法
1、时间:连续3-7天,每天早、中、晚都适用。
2、内容:酸奶+蜂蜜+木瓜+芝麻+苹果+蛋白质粉+多种营养补充片+600毫克的维生素C+橄榄油。
3、方式:用搅拌机搅拌后直接饮用,其他的食物暂时不吃。
4、功效:清洁肠道,恢复皮肤健康。
三、内部系统排毒法。
过敏体制、亚健康和患有慢性疾病的人可以采用内部系统排毒法
1、时间:每天服用。
2、内容:约1万毫克到5万毫克的天然维生素C,不是药用的维生素C。
3、方式:磨成粉末,或者直接用粉末状态的维生素C,连续服用5天,进行血液排毒。
4、功效:可以提高免疫力,修复血管,预防感冒消除炎症,祛除细菌和病毒,还可以预防癌症、糖尿病、高血压及肝脏疾病等。减少过敏现象,可以帮助清洁身体重金属过量。
注:在进行这种方法的时候最好旁边有专业的营养师在监督。
药用维生素C会对身体产生副作用,而天然的维生素C会对身体带来非常大的益处。
如果在服用过程中产生拉肚子的现象,需要减少服用量,达到正常的饱和剂量。
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