减肥食谱11种优质除油食物

减肥食谱11种优质除油食物

减肥食谱11种优质除油食物，通过饮食不仅促进新陈代谢，还能达到快速减肥的效果，最重要的是帮我们改善体质。我整合了几种优质除油食物，让我们可以轻松得到减肥效果并充分得到营养，让减肥变得更高效、更轻松！下面看看减肥食谱11种优质除油食物！

减肥食谱11种优质除油食物1 1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是公认的蔬菜之王，具有可能是地球上营养最丰富的食物，科学的统计每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，其在食用后拥有帮助肝脏的解毒功效，而且还能有效的抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，还能够帮助切断脂肪细胞膨胀的物质来源，非常的实用哟。

食用方法：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉，为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽，风味独特。

2、拉贝西兰花

这种西兰花和我们所熟悉的西兰花是有些不同的，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，这种蔬菜含有萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身的效果都是非常棒的，而且非常的常见，超市里就能够买到哟。

食用方法：其中以加少于柠檬片和辣椒片清炒吃法最佳；还可以直接搭配意大利香肠生吃；与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉也是一种不错的吃法。

3、牛油果

是一种外形和味道都怪怪的水果食物，其果肉含有的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性让脂肪不会囤积，还能够让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用。这种水果能够让新陈代谢的速度更快，这样的效果能够可以保护细胞免受自由基的侵害，是一种非常不错的减肥水果。

使用方法：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用；可以切片和菠萝、青豆拌成沙拉食用；中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙，风味独特，非常的不错哟。

4、坚果

坚果是一种对身体健康非常有好处的食物，其所含油量大多是有益的`不饱和脂肪酸，可以有效的增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，将体内封存起来的部分脂肪和毒素排出体外，起到很不错的减肥作用。

使用方法：最简单的方法就是直接食用，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。

5、奇亚籽

是一种富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质的优质食物，来自中美洲，拥有抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。还有干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量，能够有效的起到减肥的功效。

食用方法：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁后食用；和椰奶、菠萝一起烤制成甜点食用；还能够直接购买成品食物食用。

6、冻豆腐

豆腐是中非常常见的食物，豆腐经过冰冻后能够产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，所以经常食用冻豆腐能够有利于脂肪排泄，，让体内的脂肪累计变少，从而达到减肥的目的，冻豆腐拥有丰富的额孔隙，并且营养丰富，而且热量少，是非常不错的常见食物。

食用方法：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，简称入味，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。当然也可以根据自己的喜好来制作美食。

7、肉桂

肉桂不仅味道独特，而且香气浓郁，这种拥有浓郁气味的香料可以帮助萄糖在细胞内的输送更高效，从而能够让脂肪被存储的几率变小，当然，太少的摄入量达不到好的效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，非常的实用。

食用方法：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，风味非常独特。

8、野生鲑鱼

野生桂鱼含有丰富的omega-3脂肪酸群，这种物质有助于改善胰岛素的名感性，可以有效的减少腰腹部的脂肪堆积，还有加速新陈代谢的功效，对健康的帮助是非常大的。

食用方法：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉食用；也用酸橘汁腌过后直接生吃，风味别具一格；用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼，味道非常的独特。

9、生蚝

这种生物不仅美味，而且含热量极低，其中蕴含的锌还有抑制食欲的作用，让你减肥更加轻松，当属减肥上等食物。

食用方法：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。

10、陈皮

陈皮具有对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积，其含有的含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分对人体的益处是非常大的。

食用方法：红豆陈皮水能减肥消肿，对大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效；陈皮荷叶茶对于体重偏重的、肠胃负担过重的人，有着不错的降脂和减肥的功效。

11、椰子油

而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，并且极少会转化成脂肪储存，部分替代在用的食用油可以有效的减少油脂的摄入量。

减肥食谱11种优质除油食物2 一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。医学研究证明，蜂蜜的主要成分很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能够排出毒素、美容养颜。

1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃蜂蜜一次，每次用两勺子蜂蜜加200毫升温开水调制成蜂蜜水来喝。

2、揉搓腹部。每天早上起床前，躺卧在床上揉搓腹部。以肚脐为中心，在肚脐和肚脐的左、右、上、下部位进行揉搓。先向左揉搓4次，转向右揉搓4次，循环揉搓30分钟以上。

二、柠檬排毒食谱

柠檬经过合理的调配，具有十分有效的减肥物质，适合清肠减肥：

1、半粒柠檬原汁加上一公升的水，放置在冰箱里，具有清凉爽口的感觉。

2、每日喝下三公升以上的柠檬水，记得时时补充柠檬水。3、每日运动15分钟，可以分散多次进行，有助于排汗，排除体内有害物质。

三、土豆苹果排毒食谱

土豆和苹果都能促进肠胃蠕动，热量很低，因此土豆苹果是极好的减肥食谱。

材料：1个土豆，2个苹果和少许蜂蜜。

做法如下：土豆和苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁，加入蜂搅拌均匀。早餐或晚餐饮用。

四、红豆冬瓜排毒食谱

红豆具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃红豆能够增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除浮肿，具有不错的减肥功效。冬瓜利尿。

材料：400g冬瓜和红豆、盐。

做法如下：

1、冬瓜洗净去皮切块；红豆洗净浸泡6小时。

2、锅中放入适量水烧开，加入红豆煮熟。

3、放入冬瓜块，中火煮至冬瓜变透明，加盐调味。晚餐时食用。

以上就是清肠减肥食谱的介绍啦，这些食谱排毒效果很好哦，尤其是蜂蜜排毒食谱效果更好，大家可以试试。