中学生吃什么钙片比较好？

一、中学生吃什么钙片比较好？

你可以每天喝高钙牛奶。注意你的饮食。游戏结束后，喝冰饮料是很舒服的。然而，最好不要喝。还有就是要注意保暖，不要剧烈运动，运动一定要适当。也可以多晒太阳，有利于钙的吸收。一般补钙时，可选用含有维生素d的复合钙制剂，更常用碳酸钙D3、磷酸氢钙等各类药物，同时注意多晒太阳，适当运动，促进钙的吸收。

二、青少年补钙的正确方法？

青春期补钙，饮食均衡很重要。人体在发育时一天需要摄入800至1000毫克的元素钙，要增加骨量还要摄入足够的蛋白质。一天的正常饮食约含400mg元素钙，多吃新鲜蔬菜和海产品可以促进青少年身体发育。此外，喝牛奶、使用含有维生素D的钙剂，也是补充元素钙的有效方式。在均衡饮食的同时也要合理运动、不熬夜。需要注意的是补钙不要过度，过多的钙会对肾脏造成负担、影响肠道吸收。

1. 适当运动。多参加体育活动，促进钙质的吸收，提高人体钙质的储存水平。

2. 多吃富含钙质食物。包括奶制品、豆制品、动物内脏、海鲜等都富含钙质。

3. 控制膳食，食用富含钙质的食物，避免过多摄取高热量、高盐分的食物，以预防钙质被稀释流失。

4.多补充维生素D。维生素D有助于钙质的吸收，人们可以增加维生素D的摄入，增强腰椎和骨骼的强度。

三、日常饮食补钙菜谱

日常饮食补钙菜谱

日常饮食补钙菜谱，补钙是如今很多人都需要关注的话题，钙对维持骨骼的健康成长是必不可少的,这就需要从日常饮食上加以小心和重视，下面我们看看日常饮食补钙菜谱有哪些。

日常饮食补钙菜谱1 豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的`“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

日常饮食补钙菜谱2 1、蛋黄

蛋黄是一种含钙量比较高的食物，而且蛋黄在进入到人体内部之后的吸收率比较高。因此骨质疏松患者可以通过每天食用一个蛋黄的方式来达到防治骨质疏松的效果。

2、海带

骨质疏松患者，在日常的饮食中还要多吃一些海带这类的食物，海带中含有钙元素和碘元素，能帮助我们防治骨质疏松。不仅如此，还能预防甲状腺功能低下这种疾病。所以经常吃海带对身体的健康是有很大好处的，想要预防骨质疏松，可以多吃海带。

3、牛奶

牛奶也是有助于骨骼生长的一种食物，牛奶中的钙物质进入身体之后，能对我们的骨骼起到很好的保护作用。除了钙物质之外，牛奶中还含有多种维生素、矿物质、乳酸等等营养成分，对于骨骼的健康是很有好处的，所以多喝牛奶也能预防骨质疏松。

4、洋葱

相关科学研究表明，骨质疏松症患者可以通过食用洋葱这种食物来有效防治该疾病，洋葱中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止矿物质流失的效果。

5、虾皮

虾皮对于骨质疏松患者也是很友好的，因为虾皮中含有丰富的蛋白质和钙物质，其中钙物质的含量比鸡蛋和牛奶的含量都要高，所以老年人也可以通过食用虾皮来起到预防骨质疏松的作用。孩子可以吃虾皮来起到补钙的作用。

6、李子干

李子干是一种可以帮助骨质疏松症患者有效改善骨健康问题的食物。李子干可以起到防止骨裂以及抑制骨质再吸收的效果。

四、哪些菜补钙？

钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右。补钙的意义和重要性不用再讨论，关键是如何安全地补充，在补钙的同时确保对人体的安全。在以往的担忧中，大家普遍的疑问是长期补钙是否会对人体产生危害？下面给大家介绍几款补钙的美食菜谱。

芹菜炒腰花材料：芹菜250克，猪腰2个，木耳45克

做法：

将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。芹菜择洗干净，切斜片；水发木耳洗净;蒜切片。锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。

功效：猪腰子味甘咸、性平，入肾经； 有补肾、强腰、益气的作用。 猪腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等，有健肾补腰、和肾理气之功效。 此道菜猪腰鲜美嫩滑，芹菜清香脆口，是老少皆宜的家常菜冬瓜排骨汤材料：冬瓜400克，生姜1块，猪排骨400克做法：猪骨洗净，锅中放水烧开下猪排汆出血水，撇去浮沫捞出排骨备用。冬瓜去皮去瓤，洗净，切块。另起锅加入大料、葱段、姜片和花椒煮开，然后将煮好的排骨重新放到锅中大火烧开后转小火慢炖半个小时。然后加入冬瓜块，加适量的盐在煮15分钟，加入鸡精和香菜段，滴入几滴香油即可出锅。功效：冬瓜有清热解毒、祛湿解暑的功效，不仅可以消除孕妇的水肿，而排骨中也含有大量的钙质，能有效预防抽筋呢!

干炸虾肉丸材料：虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，面粉50克

做法：先将虾仁、猪肉、口蘑都剁成末状，然后将鸡蛋倒入搅拌器中，加入面粉、料酒、姜汁等调料品。拌好了之后再加入剁好的末，一起进行搅拌。再将它捏成肉丸形状，放置锅中进行煎炸。熟透后捞出即可。功效：虾仁中含有丰富的钙、铁、蛋白质、维生素、碘等营养物质。而口蘑中则富含钙、磷、锌。这款菜肴可为孕妇补充丰富的钙质，对妊娠下肢痉挛有防治作用！

材料：香菇50克，鹌鹑蛋7个，适量的葱、姜等调料

做法：将鹌鹑蛋煮熟，去壳，放入油锅中炸至金黄色。青菜洗净切条，沥干。 香菇用温水泡软，去蒂，切片。 锅烧热放油，下香菇、葱、姜、青菜，放料酒、酱油、精盐、味精后装盘。鹌鹑蛋挂上湿淀粉，入油锅炸一下，将油倒出，放精盐、味精，用湿淀粉勾芡，淋入香油，轻炒几下出锅装入香菇青菜上即可。功效：香菇中含有麦淄醇的物质，这种物质能够转化成维生素D。不仅能够促进人体对钙的吸收，还能增强人体的免疫力呢!