减脂餐简单易做食谱？ 怎么做减脂餐最简单？

一、减脂餐简单易做食谱？

一般的可以切点黄瓜片，胡萝卜片，还有是大头菜都用水焯炖一下，可以放置一点玉米粒儿。加入沙拉酱这种吃了之后的大大的减肥。

二、怎么做减脂餐最简单？

快速的制作减脂餐，只需要一份非常好的公式：优质蛋白+复合碳水+合适的脂肪+一份蔬菜。而饮水和水果作为辅助。

优质蛋白

蛋白质能够增加人体的饱腹感，是肌肉合成的原料，一般减脂餐都属于高蛋白的饮食，更有利于加快体内的代谢。让精力更加的充沛。

建议采用的食物：鸡胸肉，牛肉，深海鱼类，乳清蛋白，鸡蛋，豆干等食物。

复合碳水

减脂餐中，碳水的含量一定不能少，作为人体内代谢的第一要素，如果不吃碳水，那么身体内消耗的有可能就是蛋白质的含量，这样就得不偿失了。

建议采用的食物：燕麦片，红薯，玉米，土豆泥，糙米，豌豆，山药等。

合适的脂肪

脂肪并不是越少越好，人体内有很多的必需脂肪，才能维持身体的健康，合适的脂肪不仅能减少饥饿，还能够控制自己的情绪和内分泌的情况，非常的重要。

建议食物：橄榄油，坚果，巧克力，椰子，奶制品等。

一份蔬菜

蔬菜尽量选择一些低卡的蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，不仅能够促进肠胃的吸收和蠕动，也能加速体内毒素的排出。

建议食物：芹菜，生菜，蘑菇，洋葱，海带，西红柿，黄瓜等。

以上的4个步骤就是减脂餐中必需的4种元素，在控制热量的前提下，让减脂餐更加的丰富，我们可以加入饮水和水果。

水

建议在正餐前，喝一杯水，这样不仅能够控制饥饿，还能够帮助消耗，而且水分是没有任何的热量的，促进新陈代谢和稀释血液。

切记，不能用饮料代替。

水果

搭配一些水果，不仅能够增加饮食中的维生素，而且还增加了营养的是多样化。

建议：苹果，香蕉，葡萄，猕猴桃，樱桃，草莓，橙子等。

以上的这些仿佛就是一个非常好的框架，根据这个框架来安排自己的饮食。

建议早餐摄入含量在300-400大卡。午餐摄入在600-800大卡。晚餐的摄入在300大卡左右，加餐摄入的含量在200大卡左右。

三、减脂三明治怎么做既简单又好吃？

制作方法：

1、准备所需要的食材；

2、先把鸡蛋冷水下锅煮5分钟左右；

3、三明治烤盘上涂点黄油，把吐司放在上面煎一煎，煎至吐司微微发黄；

4、煮熟的鸡蛋去壳然后压碎，加点沙拉酱拌均匀；

5、西兰花焯水煮熟，捞出来沥干水分，然后切碎；火腿也切成小丁备用；

6、把切好的蔬菜加在鸡蛋里拌均匀；

7、开始组装：先把一片吐司上面挤上番茄酱和沙拉酱；

8、再铺上一层黄瓜片；

9、再把提前准备好的鸡蛋沙拉酱铺上去，可以多铺一点；

10、最后盖上黄瓜片，挤上沙拉酱和番茄酱，盖上最后一片吐司就可以了。

11、用三明治纸包起来，对半切开即可；

12、早餐超快手的三明治，简单好吃又营养。可以搭配黑咖或是杂粮豆浆，低油低脂，膳食纤维含量高，特别适合健身减脂的小伙伴吃，蔬菜可以换成自己喜欢的种类，百吃不腻！