冬季减肥的菜谱家常菜做法(冬季养生减肥食疗菜谱)

冬季养生减肥食疗菜谱

食谱: 豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克...

2.

低碳蔬菜或者水果: ①紫菜; ②黄瓜; ③苹果; ④胡萝卜。

3.

减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。

4.

一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质

冬季减肥营养餐

如果想在冬天快速且有效的减肥，建议减肥人士一定要遵循管住嘴、迈开腿的原则。在冬天的时候，尽量减少高油脂、高热量食物的摄入。每天可以进行室内运动，多吃些低脂、低糖、低盐的食物。当前情况下，有减肥需求的人应控制自己的饮食，每顿饭建议以七分饱为宜，减少淀粉类食物的摄入，可以适当吃些牛肉、鸡胸肉等肉类。每天早起出去晨练，可以进行半个小时的慢。

冬季减肥餐

如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。多吃一些蔬菜水果，里面含有丰富的维生素C，有增强人体抵抗力，抗氧化的作用

冬季减肥菜谱家常菜做法

新鲜茼蒿准备好，冬天里茼蒿很好买，一般都比较新鲜，买一把就可以做一盘菜。

茼蒿底部的老梗去掉，这部分的口感不是多好，再将有些不太好的叶子去掉，处理好后放水中清洗，洗的时候轻柔一些，别弄烂了。

洗净后捞出控水，甩动几下，再放通风的地方凉一凉，尽量将表面的水分控净。

稍微干燥后，将茼蒿掰成小段，如果本身不太长，也可以不做处理，整根蒸也可以。

冬季健康减肥食谱一日三餐

冬天来了，懒的动了，可以长胖了许多，大家帮帮忙，有什么不用运动的方法，可以减肥啊！分三项说:

第一项:冬天是寒冬季节，冷嗖嗖的西北风，吹进嘴里打在身上，特别心凉哆嗦，条件反射……想吃热气腾腾～高热量食物，暖和暖和全身舒服，外面大风呼叫，懒得外出健身，同感同感，这样生活规律，时间长了，最大变化是……腰粗肚儿大，长肉肉哈！

第二项:冬天来了，不用运动方法，可以减肥:

①“生命不息，运动不止”在室内做些消除……懒得动作，比如说:吃完饭30分钟后，起身做家务:打扫卫生～擦地，擦家具，整理房间堆物，打扫厨卫，洗衣服！时间用1小时，即使家里亮堂，又逐渐消耗热量达到减肥！两全齐美是双羸！！！

②家里做健身:比如说:平板支撑，卷腹，深蹲，仰卧起坐，踮脚，腹式呼吸……等等！

坚持每天10分钟，选择自己项目，每天练3组，每组2分钟以上，从静态中逐渐练起，使自己身体，微汗到出汗，消耗体内多余热量，减肥有效果！身体散热暖和，舒服，乐哉！

③家里要坚持一杯水距离:冬天来了，爰宅在家里，要坚持一杯水距离！比如说:平日座着(或躺着)沙发里，看电视……，茶几上放一杯水，拿起就喝上一口方便！上网数时分钟，桌边有杯水，喝上一口～省的起身了！或者还有……N多种，长时间懒得动！采用一杯水方法，直接放在厨房里，喝时必须动起～到厨房喝水，让自己轻微运动一下呦！

第三项:冬天来了，就想吃热量高的食物，有些管不嘴！给自己增强信心，一定科学搭配饮食结构，合理膳食逐渐减量……

每日三餐:必须是多样化，品种搭配～营养丰富，膳食以三低为主……低盐，低糖，低脂，

调整每日三餐，逐渐消量……晚饭控制到，原来饱腹感～减到7.8成饱到5.6成饱！

温馨提示:比如说，冬天来了，做菜要放肉，可以把肉清水煮成8.9成熟，搭配菜里～炖白菜萝卜(可以放冻豆腐……其它品种)，做法……锅里放入水，待水6成热时，放入3→5粒花椒，在放入白菜萝卜，这时锅己开了，放一些葱花→同时，把8.9成熟肉切成，筷子厚片放入锅里，放盐少许(根据自己口感)，白菜萝卜熟透→在放些葱花，大菜出锅(清淡爽口香)！萝卜白菜保平安，即能吃肉又～大量吃蔬菜！好吃的减肥菜！！！

坚持减肥信心，克服困难！冬天来了，也能使体重稳中有降，达到减肥效果！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄