降血脂别只知道吃药！常吃这5种食物，血脂也能“蹭蹭”往下降

降血脂别只知道吃药！常吃这5种食物，血脂也能“蹭蹭”往下降

人体各个器官的正常工作需要充足的血液维持，而当人体出现高血脂时，血液循环的阻力加大，甚至可能出现血管堵塞。而不 健康 的饮食会让病情越来越重，所以要打败高血脂，我们需要从饮食做起。那么当患上高血脂时，我们应该如何去安排饮食呢？

1、控制胆固醇摄入

胆固醇的摄入会直接影响到患者的血脂比例，还会增加血液的粘稠度，使血管更容易出现堵塞。所以要尽量少吃肥肉、蛋黄、动物内脏及动物骨髓等。

2、限制油脂摄入

油脂同胆固醇一样会影响患者的血脂比例，所以应减少猪油及油炸类食物的摄入，尽量采用植物油或橄榄油替代。

3、戒烟戒酒

吸烟可导致血浆胆固醇水平升高，饮酒会激活脂肪组织中的脂肪酶，这都会导致高血脂的情况进一步恶化。

4、少吃高糖食物

人体对糖分的吸收较快，一旦摄入体内的糖分过多，就会转化成甘油三酯，从而引起血脂上升，进而诱发高脂血症。

知道了这些，我们就可以清楚平常饮食应该如何去规划了。在这里，我再给大家重点提醒几类要注意的食物：

1、高血脂患者应 多进食豆类及豆制品 。因为豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效控制血清胆固醇水平，从而控制高血脂的发展。

2、 新鲜蔬果要保证。 蔬菜和水果中富含种类丰富的膳食纤维、维生素等，可以不同程度的帮助我们降血脂。

3、 合适的谷类。 很多谷类中都含有能显著降低胆固醇的营养成分，能帮助我们防治高脂血症。

4、 海产品可以多吃。 深海鱼类及海藻中含有丰富的微量元素，可防止脂质沉着，能帮助高脂血症患者康复。

5、 低脂牛奶和淡茶。 这两者都含有降血脂成分，常常饮用可以帮助保持血管的弹性。但要注意一定不要喝浓茶哦，浓茶反而会损害身体。

身体是革命的本钱，所以高血脂的患者一定要在日常饮食上多下功夫，选择适宜的食材并合理调整饮食结果，经过精心设计的菜谱加上一定的运动，绝对可以逐步改善高血脂的情况。治疗高血脂是一个非常漫长的过程，大家一定要长期坚持，保持良好的心态，才能取得长足的成果哦。

青香蕉才有的奇效！2个简单食谱帮你整肠降血脂

【林芳羽编译】从超市买回家的香蕉，表皮仍带有些许青色而不敢吃吗？其实香蕉在不同熟度阶段，会从表皮颜色表现出来，不同熟度有不同的营养与功效，什么时候吃都适合！ 这里所谓的青色香蕉，指得是香蕉两端仍带点绿，摸起来还有点硬的新鲜香蕉。 喜欢酸酸甜甜清爽口味、又想多咀嚼增加饱足感的人，选择青色香蕉就对了。

根据日本香蕉输入同业公会的网站显示，香蕉含有水溶性食物纤维与非水溶性食物纤维，其中又以非水溶性食物纤维含量较多。非水溶性食物纤维可以帮助肠子蠕动，做肠道大扫除。另一方面，水溶性食物纤维虽然含量较低，不过仍然有吸附肠道多余胆固醇，并帮助排出的功效。

而青色香蕉之所以特别有整肠效果，原因就在于其抗性淀粉（难消化性麦芽糊精）的含量高于其他阶段的香蕉。 抗性淀粉有着与食物纤维相同的作用，可以改善肠道功能，还可以降血脂。 不过抗性淀粉会随着香蕉成熟，被分解并转化成糖分，这也就是为什么越熟的香蕉吃起来会越甜的原因。

如果觉得青色香蕉直接吃太过酸涩的人，可以试试以下的食谱～

【青色香蕉椰奶】 椰奶可以清除体内多余水分，利尿消水肿。配上有整肠功效的青色香蕉，帮身体大扫除！

2人份材料： 香蕉2根 椰奶一杯 糖适量 盐巴一小撮 薄荷叶适量

做法： 1.把香蕉剥皮后切成1公分厚的薄片 2.椰奶倒入锅中加热，可加糖调味，糖全部溶解后关火 3.加入一小撮盐巴搅拌，放凉后加入香蕉片 4.盛入碗中，依个人喜好加入薄荷叶

【坚果巧克力香蕉】 青色香蕉硬度较高，适合做成巧克力香蕉。酸酸甜甜的香蕉，让巧克力吃起来更香醇不腻。3步骤简单做，最适合派对时与朋友分享！建议可以选择黑巧克力，让香蕉味道更明显，也比较健康。

2人份材料： 香蕉2根 板状巧克力90g 坚果碎片15g