清淡饮食有哪些菜谱?

清淡饮食有哪些菜谱?

清淡饮食菜谱有肉粥，蔬菜汤，凉伴素面等。对于有必要保证饮食清淡的朋友来说，肉粥是一个非常不错的选择之一，对于人们来说，肉粥既可以提供比较充分的营养物质，对肠胃的刺激也非常小，更加容易消化。

蔬菜汤，对于要求饮食清淡的朋友来说，在日常的汤品选择中，最好就是选择蔬菜汤。不油腻，且各种维生素和矿物质含量非常的丰富，对人体健康很好。

凉伴素面，对于人们来说，凉伴素面也是一个很不错的清淡饮食选择。这种食物对于人体的健康也有很大的好处，清淡，且营养物质比较全面。

清淡饮食的好处。

这里指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。如：清淡三文鱼等。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。清淡的饮食对于现代很多饮食偏油腻的朋友来说意义非凡。其可以有效的帮助其控制身体健康，也能够让其肠胃得到一定的调节，有利于整体身体健康的维持。

清淡饮食有哪些菜谱窍门

清淡饮食有哪些菜谱窍门

清淡饮食有哪些菜谱窍门，偶尔吃一些清淡的东西对自己比较好的，现在很多的人都喜欢吃辛辣的食物，其实辛辣的食物吃多了对我们身体没有好处，下面看看清淡饮食有哪些菜谱窍门。

清淡饮食有哪些菜谱窍门1 一、爽口调芹菜

材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜

做法：

1、芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。

2、用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

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二、清淡三文鱼

材料：三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖&盐少许

做法：

1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。

2、爆香姜蒜(姜丝微焦)，沥去多余的油后放入三文鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。

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三、素炒蘑菇

主料:蘑菇(鲜蘑)150克

辅料:香菇(鲜)50克

调料:色拉油50克，酱油20克，黄酒15克，白砂糖15克，淀粉(豌豆)8克，香油5克

做法:

1、将鲜蘑菇、水发香菇洗净，去蒂，分别切片。

2、锅架旺火上，倒入油烧至七成热，放入香菇和蘑菇翻炒，加酱油、白糖、绍酒，继续翻炒入味.

3、加入素汤100毫升，烧沸后勾芡，淋上麻油出锅装盘即成。

四、素炒三丝

主料：扁豆200克，鲜平菇100克，水发木耳50克。

调料：精盐、味精、醋、葱丝、姜丝、生油、鲜汤。

做法：

1、扁豆去两头撕筋下沸水锅焯熟后切丝。

2、水发木耳去杂洗净切丝。

3、平菇去杂洗净，下沸水锅焯透后捞出，沥干水分切丝。

4、炒锅加入油，烧热后加葱、姜煸香，加入扁豆丝、平菇丝，木耳丝、鲜汤、精盐、醋、味精煸炒入味即成。

五、素炒西兰花

主料：西兰花(250克)，蘑菇(鲜蘑)(100克)

辅料：胡萝卜(50克)，大蒜(5克)

调料：盐(2克)，味精(1克)，植物油(20克)

做法：

1、西兰花切小朵;大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末;

2、胡萝卜去皮洗净，切片;

3、西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出;

4、锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入西兰花、洋菇、胡萝卜炒匀;

5、放入调味料(盐、味精)即可。

清淡饮食有哪些菜谱窍门2 玉米粥：需要准备好玉米粉、鲜玉米、火腿、面粉2-3汤匙、清水、葱花等食材。

然后需要在锅中倒油，放入火腿炒香，再放入玉米粒，适当煸炒后放入清水，再下入玉米粉，慢慢搅拌，等汤煮滚后放入盐和少许白糖即可食用。

海带拌黄瓜：需要准备好嫩黄瓜2根，水发海带200克，盐、鸡精、白糖、香油各少许。

你知道吗？黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出和降低胆固醇有一定的作用，能强身健体。

下面需要将黄瓜进行切丝，海带切丝，黄瓜丝和海带丝放入大碗中，加盐、鸡精、白糖、香油拌匀即可食用。

双色虾球：需要准备好虾，胡萝卜，菠菜等食材。还有这些调料：盐，胡椒粉，生抽，番茄酱，料酒，鸡粉，水淀粉，糖等。

然后絮语将虾进行洗净，去头、尾、皮、须，挑去虾线，处理干净，用盐，料酒，胡椒粉腌渍；胡萝卜取一小块，洗净去皮切成小块；菠菜取几颗，洗净切小段。

下面需要用榨汁机分别将菠菜、胡萝卜榨汁备用；而虾仁需要用搅拌机搅成虾泥。

再将搅好的虾泥分成两份，一份拌入胡萝卜汁，一份拌入菠菜汁，不用放太多，有一点颜色即可，然后搅打均匀，做成大小适中的'丸子，下入沸水中煮熟即可。

生菜虾松：需要准备鲜虾（或者虾仁），生菜（长生菜、团生菜都可以），荸荠，油条。

还有这些调料：料酒，淀粉，盐，葱花，姜末。

下面需要先将虾去头、尾、皮、泥肠，清理干净；红椒洗净，切小丁；葱姜切末；荸荠洗净后去皮，也切成小丁；油条切丁(油条也可以炸酥后切碎)。

再将清理好的虾切成小丁，放碗中，并加淀粉，盐腌制约20分钟这样，还可以加入一个蛋清。

下面需要将锅置火上，倒入适量油烧热，先下入油条丁略滚，然后取出，主要是为了使它更加酥脆，如果觉得不喜欢可以省去这步。

而锅里需要留底油，烧热后再加入葱花姜末，炒香后放入荸荠，虾仁丁，加料酒，盐炒熟，然后就可以关火了，最后放入油条丁和红椒丁拌匀就可以了。吃的时候可用生菜包裹起来一起食用。

清淡饮食有哪些菜谱窍门3 一、清炒虾米卷心菜

卷心菜最好是手撕不要切，这样的卷心菜吃起来更有胃口。首先放油将虾米放进去爆香，然后放撕好的卷心菜再放适量的盐炒均匀即可。清淡的菜不需要放很多的佐料。这个是比较简单的做法。

二、清炖鸡汤

鸡汤是最具有营养的汤，一般产后孕妇都会喝鸡汤，鸡汤的做法也是比较简单的。将鸡清理好以后放入高压锅再放姜片、红枣、适量的水等等的材料炖十分钟左右就好。出锅后用盐调味美味的鸡汤就好了。

三、玉米排骨汤

玉米是助消化的，排骨中有非常多的营养，将这两样食材放进高压锅里，再放入生姜，适量的水就可以熬汤了。熬好以后在放入适量的盐就可以了。这种做法既省心又有营养最主要的是这道菜非常的清淡。

四、冬瓜汤

冬瓜是具有清热解毒的作用，冬瓜汤是比较常见的，因此做法简单，放适量的油，再放如冬瓜炒熟后放适量的水闷着煮15-20分钟等水开了再调味就可以了。

五、芹菜炒肉

芹菜能够清热解毒，所以现在很多的餐桌上都有一道芹菜炒肉，这道菜的做法非常简单，放入油再放肉爆炒，最后放芹菜炒熟后放适量的盐炒均匀就可以吃了。