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我想要一周的营养食谱,希望已健康为主

2023-03-28 17:05:40北京小吃1

一、我想要一周的营养食谱,希望已健康为主

一周营养食谱

周一:

早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。

午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶。二米饭(大米,玉米渣)

晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝。

周二:

早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉。

午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶。

晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤。

周三:

早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋。

午餐:宫保鸡丁,清炒四季豆。酸奶。

晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个。

周四:

早餐:炒花饭,蜂蜜水,水果一个。

午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋。

晚餐:干煸调子鱼,烧茄子,蒸鸡蛋。

周五:

早餐:包子,米酒煮鸡蛋。

午餐:酸辣藕丁,红烧鸡块。水果一个。

晚餐:筒子骨煨海带,榨菜肉丝,炒青菜。

周六:

早餐:三鲜年糕,煎鸡蛋。

午餐,白灼基围虾,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉丝。

晚餐:回锅牛肉,三鲜汤,炒青菜。

注意:一日三餐要干稀搭配,荤素搭配,常吃粗粮,黑色食品,菌类。水果,牛奶缺不了。零食加点干果。

二、一星期营养搭配菜单

星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜.

水果:西红柿或白萝卜1个.

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.

星期二

早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块).

水果:枇杷(或长生果)3~4个.

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.

星期三

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜).

水果:鸭梨一个或西瓜一块.

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.

晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝.

星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆.

水果:香蕉(或黄瓜)1个.

中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤.

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝.

星期五

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个.

水果:猕猴桃(或桃子)1~2个.

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤.

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干.

水果:草莓(或李子)5~6个.

中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤.

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝.

星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼.

水果:苹果1个.

中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤.

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.

三、给一个一周营养菜谱

星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤 星期日 糖醋辣椒、清蒸桂(鲈)鱼、西红柿鸡蛋汤 星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤 星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤 星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤 星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、 星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤

四、一周岁宝宝一天的营养食谱应该有哪些食物

早上八点起床,180毫升牛奶,一粒鱼肝油,一个小馒头,或者蛋糕,面包,或者粢饭 中午吃点虾条这样的点心,12点左右吃午饭,一般是面条,馄饨或者粥,因为中午只有我一个人所以一般比较简单,南瓜,红薯,肉泥,鱼泥,虾仁,蔬菜,腊肠,都是可以煮粥的,每天换着花样给他煮,面条鱼汤,猪蹄汤骨头汤下面,打个鸡蛋在里面,营养都是很不错的 下午一般三点左右起床,吃点心,红枣,水果香蕉,然后喝一袋酸奶 晚上六点半吃晚饭,一般以米饭为主,都是和我们大人吃一样的菜,她喜欢吃鱼,吃虾,黄瓜,番茄炒鸡蛋,猪蹄子,鱼汤是我女儿喜欢吃的菜 晚上睡觉前180毫升牛奶,然后9点半左右睡觉,一般晚上醒了只要把好尿就能继续睡觉,不会饿醒的, 想知道怎么做的话,可以给我留言,

五、求一星期的营养早餐

周一:三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多),将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

周二:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

周三:馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

怎样做:馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

周四:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

周五:汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少这——这个说法很多人都知道了,营养学家建议,从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物占55%-65%,脂肪应占20%-30%,蛋白质占11%- 15%。

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果(苹果食品)1只(150克)

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)

周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

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