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一周营养配餐的食谱表

2022-12-10 09:15:19重庆小吃1

一周营养配餐的食谱表

一周营养配餐的食谱表,现在人们对养生是越来越重视,养生首先就是对饮食有所要求,如果过多的摄入营养会导致肥胖,过少的摄入营养又会导致营养不良,下面分享一周营养配餐的食谱表。

一周营养配餐的食谱表1 周一:

早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;

中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;

晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二:

早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;

中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;

晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三:

早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;

中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;

晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四:

早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;

中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;

晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五:

早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;

中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六:

早餐:橙汁、面包、紫薯;

中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;

晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日:

早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;

中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;

晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养均衡对身体的好处

利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的`形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。

儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。

一周营养配餐的食谱表2 星期一:

早餐:面包,牛奶,水煮蛋

早点:香蕉

午餐:米饭,孜然炒羊肉,香菇烧油菜,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤

午点:葡萄

晚餐:清粥,馒头,青椒豆腐丝,紫菜虾皮汤

星期二:

早餐:瘦肉炒米粉,牛奶

早点:香蕉

午餐:1碗米饭,肉或鱼,2份青菜

午点:橘子

晚餐:凉拌芹菜或菠菜,豆腐脑

星期三:

早餐:馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个

早点:苹果

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤

午点:饼干两片

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期四:

早餐:牛奶、鸡蛋、紫薯

早点:芒果

中餐:米饭1小碗,肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

午点:山楂

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期五:

早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋

早点:草莓

午餐:米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤

午点:哈密瓜

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期六:

早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋

早点:葡萄

午餐:米饭、鱼香三丝,香菇炒青菜,炒花菜

午点:哈密瓜

晚餐:发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤

星期天:

早餐:馄饨,牛奶

早点:苹果

午餐:米饭,油焖茄子,绿豆汤

午点:水果拼盘

晚餐:馒头,糖醋排骨,银耳汤

在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中,讲究的是早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少的原则,同时还搭配了早点和午点,坚持少吃多餐,及可以帮助人体补充营养,同时可以让肠道分批次是消化吸收,有效的维护了人体肠胃的健康。

一周营养配餐的食谱表3 一周美容食谱

第一天:嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)

猪脚中含有大量胶原蛋白,在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能,使肌肤细胞保持滋润,明显减轻已有的皱纹,富含胶质,可以快速补充胶原蛋白,让皮肤光滑有弹性。

第二天:弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)

水果含有丰富的维生素,多吃水果可以帮助肌肤排毒,而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成,有助于消除皮肤上的暗沉,让肌肤更明亮。

第三天:紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)

豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实,每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度,并改善疤痕。

第四天:红豆汤(排水肿)

红豆自古变是养生圣品,不但可以排水肿,还可以补血行气,让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

第五天:红糖糕(加速代谢速度和美白)

红糖在日本被视为美肤圣品,因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒,加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

第六天:蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)

蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,可使皮肤细嫩有光泽,红枣具有活血养颜的功能,能改善冬天手脚冰冷的状况。

第七天:薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)

薏仁加上牛奶,可以让肌肤美白效果更加乘,牛奶可滋润肌肤,薏仁可帮助排水肿,可说是一举数得呢!

MM们,你们是不是也心动了?跃跃欲试了?那就不要犹豫啦,美丽“吃”起来!

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