求一份适合男生的节食食谱

求一份适合男生的节食食谱

早餐： 选择1--面包或者麦包一片，鸡蛋一个； 选择2--皮蛋粥一碗；午餐： 白饭一碗，肉类一份，蔬菜不限量；（小提示：肉类可选瘦肉、蒸鱼肉或去皮鸡肉，切记少油少酱）下午茶：低脂健康饼数片，牛奶一杯; 晚餐： 肉类，蔬菜一份（小提示：若中午吃瘦猪肉，晚餐即可吃鱼肉或鸡肉等，尽量做到营养均衡） 这份菜谱可能在2-3个星期后会开始看到效果，若坚持下去2个月可减掉15斤。当然越少吃甚至不吃，减肥效果越明显越快，只是不利于身体健康。但是早餐一定要吃，而且必须在起床后30分钟内进食；在每餐后的20-30分钟内尽可能站立，以免脂肪因身体停止运动而聚积。 最后建议每天做做瑜伽（20-50分钟），运动不会很剧烈，并且舒展身体，塑造体型。

求一个详细减肥菜单

1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。

2、星期二：胡萝卜浓汤

不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！

3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤

午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！

4、星期四：高膳食纤维的玉米

经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！

5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑

慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。

6、星期六：适量增加食物

这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。