七款美味营养减肥食谱 七款美味营养减肥食谱有什么

一、七款美味营养减肥食谱 七款美味营养减肥食谱有什么

1、紫菜芝麻饭。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

2、胡桃粥。

胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

3、油焯海带豆。

海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

4、菠菜猪血汤。

菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，很适合春夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。

5、海苔粥。

海苔中含有很多人体需要的维生素，并且其中含有丰富的矿物质，这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡，同时还能减肥促进身体新陈代谢。海苔中还含有滋润皮肤的功效，女性多吃还能美容养颜。

6、海带肉丝蛋汤。

作为午餐中的一个汤品，能有效促进肠胃蠕动，饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤，饱腹感强，还能减少主食的饮用量。

7、木耳丝紫菜汤。

紫菜的最重要的作用是消除水肿，并且紫菜的热量也很低，脂肪也很少，但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质。紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维，还可以保持肠道健康，有利于预防癌症，可见紫菜不仅仅能减肥还能养生。

二、晚餐吃什么可以减肥 适合晚餐减肥的食谱

苹果 饿了就吃苹果

我是用的中草的去年剪了28

没效果

三、有没有减肥食谱。。

这个减肥餐我试过的，要严格的按照这个食谱去吃才可以，我不是完全按照的，所以减了八斤。

三日减肥餐

第一天，早餐：西柚半个，花生酱两小勺。烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：矿泉水浸金枪鱼半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒。

第二天：早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两个，西兰花半个，红葡萄十大粒（巨丰）就可以。

第三天：早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：矿泉水浸金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半根，香草雪糕半杯。

注意事项：每日饮三杯清水，每餐之间，中午，临睡前饮用除此不能饮用和进食其它东西。依次顺序不能乱用，或其它代替。生的东西只可用白煮用盐和胡椒粉调味不可用其它。咖啡或茶不加糖和奶。配方起化学作用不可任意更改，第一次连续三日，可减十斤，几日后可正常饮食，但不可过量，经过三天一次，再续三日节食后，如想再减，一定要相隔几日，正常饮食才可继续，如此一月可减三十斤。

四、瘦身食谱有哪些

醋熘莴笋

[原料]莴笋150克、食醋4克、鸡蛋1个、白糖5克、湿淀粉15克、食油50克、酱油5克、蒜末5克。

[制法]

1．莴笋去皮，洗净切成片，放盘中。

2．取一碗，打入鸡蛋，与湿淀粉调成糊。

3．炒锅上火，倒入食油烧至八成热，将莴笋放入鸡蛋碗中持上糊，入油锅炸成金黄色，倒出沥油。

4．原锅留少许油，下蒜末炝锅，加入酱油、食醋、白糖、莴笋片，下湿淀粉勾芡，炒熟即可。

食醋配方

米醋

原料： 米醋 20 克 /剂

用法： 每日 2 次

适用： 高血脂症，肥胖病

香醋蛋：

原料： 鸡蛋一个， 香醋浸蛋液 500 克

制作： 鸡蛋洗干净，整只放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液 500 克。然后，将瓶口密封置于阴凉处，

30天后，蛋壳消失。用筷子将蛋皮捅破，搅拌均匀。

用法： 每日 2 次， 每次20克香醋蛋液+20克凉开水混合饮用。

功效： 去斑，减肥。

花生醋

原料： 花生米 400 克 ， 香醋 500 克

制作： 将干净的花生米 放入瓶内，倒入香醋浸泡，将瓶口密封。阴凉处放一周。

用法： 每日早晨空腹吃花生米12粒。 连服用1个月。

功效： 降脂，降压，化痰。