家常减肥菜谱

一、家常减肥菜谱

减肥食谱家常菜做法一

（一）香椿绿鸟鸡蛋

把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。

美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。

减肥食谱家常菜做法二：

（二）西芹百合酿千里

西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜牌，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。

西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。

西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

减肥食谱家常菜做法三：

（三）木瓜雪蛤养颜汤

将重0．7公斤左右的木瓜顶部切去2／5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

一、上汤娃娃菜

材料：娃娃菜，松花蛋1个，虾米10克，香菇，盐，姜，高汤200毫升

做法：

1.切菜备用：娃娃菜洗净后撕成小块，香菇切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋用细丝线割成小块，生姜切碎。

2.热锅冷油，油三成热时，放入姜碎末，香菇粒，虾米，一起翻炒出香味。

3.倒入皮蛋翻炒，再加入高汤，煮开后，转小火煮约2分钟

4.倒入娃娃菜，将娃娃菜在最上方摊平均，盖上锅盖大火煮至水开，然后开小火焖约1分钟

5.待娃娃菜变软身后，加入一勺盐调味，将菜连汤盛盘，撒上葱花即可

二、金针菇炒蛋

材料：金针菇250克、鸡蛋3个、盐、胡椒粉、油、耗油、葱花

做法：

1、将金针菇切去根部，然后冲洗净，沥干水分

2、鸡蛋打散放碗里，加盐、胡椒粉和清水充分搅拌

3、热锅冷油，倒鸡蛋液，翻炒成蛋花状，盛出。

4、重启锅中，倒油，炒金针菇至发软，加入炒熟的鸡蛋，翻炒均匀后加入少许盐和耗油即可。

二、香菇油菜——减肥美容必选的菜谱

油菜是我们日常最为常见的蔬菜，尤其是在冬天的时候，人们打火锅都会选择油菜，它不仅美味而且还含有丰富的营养成分，其中最为常见就有维生素C、胡萝卜素以及多种的微量元素等，甚至它还含有大量的膳食纤维，这些都是人体所需要的营养物质。因此，平时能经常吃对身体健康是带来很大的好处。其中想要通过饮食方式减肥的话，有一道菜是不容错过的，那就是香菇油菜。

生活中很多人都知道香菇它是很好的食物，无论是煲汤还是炒菜都会选择它。而油菜也是不错的选择，它同样也是具有丰富的营养物质。若是将香菇和油菜煮成一道菜，它所具有的营养成分是非常高。尤其是这道菜还是减肥必选的菜品，因此我们有必要对它做全面的了解。下面就详细的介绍下，它的制作步骤，使得都有一些认识。

香菇油菜

材料：小油菜500克，香菇10个，盐，淀粉，鸡精，蚝油适量

做法：

1、香菇泡开后捞出备用。ps：可以把干香菇放入瓶子加入热水，盖上盖子快速腰瓶子1-2分钟可以快速发香菇。

2、锅中烧开水放点油，将油菜叶子和菜心分别抄下水可以加点盐在水里。ps：这里加入油可以让油菜颜色保持鲜亮。

3、油菜变绿色，捞出可以用矿泉水稍微冲下保持新鲜河口感，然后淋干放在盘中。

4、锅子加入少许油，将泡香菇的水倒入烧开放入香菇，假如蚝油、盐，炖至香菇入味，码到油菜上。

5、锅中加入香菇水再烧开，加入淀粉和少量水调好的汁，加入少许盐、鸡精淋在香菇和油菜上即可。

通过以上介绍，以上是对香菇油菜的介绍，相信大家都有进一步的了解了，因此平时不妨选择这道菜也是不错的选择。香瓜油菜含有的维生素很多，而且香菇是一种菌类食物，这样的食物吃多了，能起到很好的改善身体各个方面，也有一定的帮助。因此，人们更加不要错过这一道美味佳肴。

三、减肥瘦身 求食谱大全

三日 jian fei 食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

    中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶纤秀    jian fei 茶一杯

    晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

    晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

    中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

    晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，    香草冰激凌一杯，咖啡或旨日清纤秀 jian fei 茶一杯

注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化学作用，不可任意更改

采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热s狗肠两根,鸡蛋两颗