怎样合理减肥？详细。

健康减肥，方法如下

首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；

9.如饮酒应限量；

10.辅助以必要的体育锻炼。

要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

这种减肥不科学。

建议：

早上：水果沙拉、一个煮鸡蛋、一杯鲜果汁、一片面包。

中午：大量蔬菜、蔬菜沙拉、果蔬汁或者蔬菜汤。

晚上：杂粮糊、大量蔬菜或水果。

这个菜谱不仅健康而且减肥，O型血的人吃肉不长肉，但A型血的就要控制。每天要保证大量蔬菜和水果，还有植物蛋白和动物蛋白。水果和蔬菜不求数量多只求品种多。不要吃零食，实在想吃就吃酸奶和水果，坚果要选油脂少的。

不吃 瘦的最快

跑步加节食

多跑步，少吃东西。