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怎样安排哺乳期妇女的膳食?

2023-03-22 07:59:26广东小吃1

一、怎样安排哺乳期妇女的膳食?

哺乳期的营养非常重要,母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备,要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担,因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品,能满足婴儿生长发育的需要,并与其消化(消化食品)能力相适应。如果乳母营养不足,不但要影响母体健康(健康食品

),并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。因此,合理膳食对乳母是非常重要的。在哺乳期间,乳母应注意的膳食要点:

二、哺乳期饮食

在哺乳期间,可以吃汤圆。

母乳是婴儿生长、发育最理想的食品。产后有条件哺乳的母亲,应力争母乳喂养,保证婴儿的正常生长成长。乳母的膳食营养,直接影响乳汁的质和量。若某些营养素供给不足,则动用母体的营养储备,以稳定乳汁的营养成分,并逐渐使乳汁减少。故应重视均衡营养,保证机体的需要。

二、饮食介绍:

哺乳期妇女的饮食应尽量多样,易消化,食用优质蛋白。

保证全天的蛋白质供给量80——120g(蛋类、乳类、瘦肉、肝、腰子、鱼、海产品);

鲜奶:每日1——2袋或豆浆(含优质蛋白,也是钙及维生素A、D、B12、B6的食物来源);

鸡蛋:每日1—3个(否则会大便干燥,食欲减退);

豆制品:每日200——400g或肉每日400g

蔬菜:多样化,不限量(提供维生素、纤维素,维持人体正常代谢)

水果:多样化(提供维生素、纤维素,维持人体正常代谢)

海带:含碘

肝:血豆腐、黑木耳、补铁

钙:每日1500mg

哺乳期间注意事项:

1、药品和酒精

药品和酒精进入血液,并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症,避免喝酒。

2、辛辣食品和咖啡因

应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收,会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适,就不要吃它。

尽量避免饮用含咖啡因的饮料,否则会影响胎儿。

3、只含热量的食品

尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量。

三、哺乳期一日三餐菜谱窍门有哪些?

哺乳期的妈妈由于饭量比较大,所以可以在正餐之间加一些点心或者是可以催乳汤之类的,比如炖排骨汤,炖鸡汤,炖猪蹄豆腐汤,青菜汤等。

但是不要吃一些容易引起上火的食物,比如荔枝,避免宝宝由于上火出现烦躁不安,不喜欢吃奶以及其他过敏症状。

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