500卡一餐能吃什么？

一、500卡一餐能吃什么？

500卡一餐能吃得不多但可以搭配的食品比较丰富。

首先结论是：能吃得饱，但菜品需根据卡路里含量搭配选择。

那么为什么能吃得饱呢？因为500卡路里在食品中虽然不算很高，但是搭配得当可以摄入足够的营养，例如：一碗煮鸡蛋饭（300卡路里）搭配一份青菜炒鸡胸肉（200卡路里）或者是一份拌面条（300卡路里）搭配一个酸奶（150卡路里）都是不错的选择。

除此之外，可以考虑适当搭配高纤维沙拉和蔬菜，既能吃得饱，还能摄入足够的纤维素和微量元素。

需要注意的是，如果在正在减重或者健身期间，建议选择低卡路里的蛋白质类食品搭配蔬菜，以达到减脂或者增肌的目的。

500卡一餐可以吃很健康的食物因为500卡一餐是一个比较小的热量摄入量，因此需要选择食物种类来保证饱腹感和营养均衡。

可以选择低糖低脂的蔬菜水果，比如西兰花、豆芽菜、胡萝卜、苹果、草莓等，同时需要选择适量的蛋白质来源，比如蛋白、鸡胸肉、鱼肉等。

在考虑热量的同时，还需要关注食物的营养含量和食用方法。

选择低热量高营养的食物，如燕麦、全麦面包、果仁等，并且可以采用烹饪技巧来减少热量，例如蒸、炖、煮、烤等。

另外，在饮食上要注意多品尝新鲜的食材，保证摄取到丰富的营养素，还可以增加饮食的乐趣。

二、牛油果该怎么吃？小孩子可以吃吗？

       牛油果是一种原产于南美洲的水果，营养价值高，富含多种维生素，牛油果中的钠、钾、镁、钙等的含量非常高，还有丰富的脂肪和蛋白质、牛油果不仅仅含有的营养成分丰富，口感也很不错，牛油果吃起来口感绵密，含有一股特殊的香气。现在有不少人都喜欢吃牛油果，有些人将它当做水果吃，直接切开吃，也有人将它当做正餐吃，可以加入自己喜欢的其他食物一起搭配烹煮。不过值得一提的是 ，牛油果含有的热量非常高，在网上流传的健身菜谱出现牛油果，其实是不利于健身人群的，更别说牛油果含有很丰富的脂肪，如果说要补充蛋白质，可以有不少高蛋白的食物代替。

       牛油果可以直接切开吃，切开吃的牛油果保持了原来的风味，也是很不错的。有些人很喜欢用牛油果蘸芥末酱油，可以很好中和了牛油果带来的腻感。

       牛油果也可以当做食材烹饪，比如说用牛油果做一个早餐，使用半个牛油果、麦片、酸奶，将半个牛油果切成小粒正拆状，然后加上适量的麦片，加上酸奶，拌一下，就可以吃了。其实因为牛油果的热量太高，所以一次性不要首兆食用太多的牛油果。

       牛油果小孩子是不太建议吃的，虽然牛油果的口感绵密、果实是比较软的，小孩子吃起来不会那么费劲，但是太小的小孩子接受这样高脂肪的事物还是有些不适当，这样的食物也给消化系统还没有完者清租善的小孩子带来消化负担。牛油果的营养价值是很好，但是过量吃，大人都不太能接受，更别说是小孩子了。等小孩子大一点之后，可以一点点给孩子尝试。

牛油陪空果可以直接食用，将牛油果洗干净，去皮去核，切成小块，行锋直接使用即可。也可以做成水果沙拉，切成小块，搭配豌豆粒，玉米粒和蔬菜，然后拌上沙拉酱就可以吃了。

小孩子可以吃牛油果，牛油果里面含有丰富的不可溶纤维，能够起到润肠通便芦带瞎的作用，但是不可以多吃。

牛油果可以直接从中间切成两半，然后用勺子挖着吃。小孩子也可以启模首吃，但是一定码判要适量，千万不要吃太多，否则的话会对悄数肠胃产生伤害。

可以进行凉拌，你可以制作水果沙拉，嫌码可以直接咬着吃，可以用来泡水喝，这些都是比较好的芹世哪吃法。小孩子也是可以吃的，但是不要吃太返轿多。

牛油果可以生吃，实际上也可以榨成汁喝，小孩子也是可以吃的，可以促进肠胃蠕动。

三、牛油果油的吃法

用料  

牛油果    半个    

金枪鱼    10克    

小鸡蛋（土鸡蛋）    1个    

鸡蛋清    1个    

脱脂牛奶    25克    

减脂车打芝士片    半片    

全麦吐司    一片（50克左右）    

黑胡椒    适量    

椒盐    适量    

海盐    适量    

芝麻海苔碎（没有可不加）    适量    

吃完还想再来一份的低卡健身餐，无油版牛油果金枪鱼厚烧蛋全麦吐司的做法

牛油果压成泥，加入椒盐和黑胡椒粉末，混合均匀

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全麦吐司稍微在不粘锅的平底锅里两面都微煎到刚开始焦就离火，夹出来放在盘子里，上面抹上拌好的牛油果泥，抹平来再铺上一层金枪鱼肉，撒上黑胡椒

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把半片减脂芝士片撕成适合铺满金枪鱼的小块携陵竖，盖在上面

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一个鸡蛋外加一个蛋清一起打散，加入一丢丢海盐和25毫升左右牛奶，搅打均匀

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不粘锅平底锅加热，开小火，迅速倒入鸡蛋液，用木铲或者硅胶铲快速不停地画圈，变成这样的云朵状就可以关火

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最后翻动一下，用铲子拢辩大成面包片大小和形状

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趁热加在芝士片上，这样芝士可以融化，还可以撒上海苔碎或者其他香料，美美哒开吃吧

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如果芝士冷了，放微波炉中火叮30秒

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总卡路里才300不到，并且三大营养素比例完美，非常适合健身党

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小贴士

面包我用的是自己做的黑全麦吐司，无糖无油无蛋奶，所以会比较粗硬，汪友如果大家用外面买的，煎一下会更香