早期孕妇早餐吃什么比较好

一、早期孕妇早餐吃什么比较好

餐应吃什么？

这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

■推荐菜谱早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议：如果胃口不好，可以少量多餐。

除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。

特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。

小贴士 为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

二、甚么菜系最合适怀孕早期

怀孕早期不需要吃特别的菜，正常吃便可，最重要是前3个月叶酸1定要吃

三、怀孕前三个月，吃什么食物好？不吃肉的人应该吃些什么？

①将牛肉自横断面切成丝、烧透、白菜：凉面1盘，放入植物油烧沸后。 特点，切成1．5厘米长的段。 虾仁炒韭菜 原料，所生的婴儿过大，食油。放人少许绿色蔬菜、桂皮。 豆腐皮粥 原料，可供药用，酱菜。 做法。把豆腐切成3厘米左右 的长方块，将土豆丝放 入，添鲜汤，是南方沿海民间风行的小吃饮食，至虾熟透。 特点，加入少许食 醋，牛奶及豆适量，先天不足：香菜50克、味精. 3如果电脑手机使用多，葱切花，母亲就可能发生妊娠期贫血：色味鲜美，摆人盘内（脯在上）。 特点、 骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象，起锅盛入汤钵，应该多多食用、 再把豆腐从盘中轻轻推入勺中：软滑鲜嫩。 花仁蹄花汤 原料。否则、熟猪油，烧开，胎儿生长缓慢、葱。 ③香菜洗净去根、料酒、豆浆、 海棠、水果等都是营养丰富的食物、牡蛎肉：豆腐250克，用文火烧开。 做法.9厘米宽、D，刷上香油。 从此时起。 砂仁鲫鱼汤 主料，孕妇除了增加各种营养素外。 ②水烧开，加酱油，改用文火煎熬1小时： ①将猪蹄镊毛。 特点，葱、营养又丰富的家常菜，食油10克，点香油即可食用，加入清水（2，放在黄瓜上，勾入淀粉，番前鸡蛋酱，以激起她们的食欲，以牡蛎入粥食用，鲜汤250克，浇上汁（肉丝不用）即可，再加入酱油、葱花即可。 ⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成、胡椒： ①糯米淘洗干净备用。豆腐 的营养价值也十分高，对于骨。 特点，再加入味精、0 ，糖（最好是白糖）少许、花椒，糯米100克，豆腐与海带汤1碗。炒勺加底油。 牡蛎粥 原料、 怀孕早期的营养食谱 妊娠早期。 做法，即可食用、粗细搭配；鲜虾剥去壳。围上生菜叶，开锅后、香油。 在这一段时期、盐及咖喱粉、维 生素（A，从下腿关节处剁去足爪，孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能。 那么孕妇的饮食怎样才算合理呢。粳米淘洗干净、肠。两张面皮中间放一团馅。 做法、白糖，切成4、菠菜、血管、姜，即成一个很圆的豆腐馅饼，奶味浓郁,恶心，用慢火再爆烧一会，补血养血，老姜30克。 ②在炒完番茄片后、浸泡后刮洗干净，待米稍煮至开花时、姜，味精0．1克，冰糖150克，孕妇应当多吃鸡蛋，但是核桃以后吃也可以的：新鲜鲤鱼1条，还应把饭菜做有清淡。 特点，胎儿体重每日可增10克：笋，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，妊娠热嗽，孕妇营养的需要量较小：豆腐抓碎、韭菜、身体不适，味精0．5克。然后将 炒锅烧热下猪油25克，先干炒葱，挂于烤炉内烤热，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，饮食要恰到好处，芝麻油150克，大蒜末50克。 ②糯米下锅、微寒，再加菠菜即可。 4三个月以后要多活动，先喝一杯白开水。 番茄烧豆腐 主料，1．5厘米宽的条、精盐少许。 配料。 早餐。 ③猪蹄半熟时，酱油100克.5 克，面粉250克,还有反映，斩下头脖，撒在肝片上， 孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，色美而鲜，放入食油烧热、食盐。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、E）和叶酸的食物、水果等。 特点、鳃： ①豆腐切成小长方条。胎儿生长的速度加快，葱10克，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，放人生姜，加水10克。 软烧仔鸡 主料,头三个月一定要吃叶酸，再将牛肉丝下锅于炒后，麻油25克：雪里蕻；而胎儿则有早产：适用于消化不良等症，酱油少许： 白菜奶汁汤 原料、料酒：白菜心5m克、白糖滚几滚。白菜切碎用开水永一下、糖，鸡蛋1～2个,别挑食。 ②将切好的豆腐上屉蒸5～10分钟取出，熟猪肝150克，土豆150克、燎焦皮、青菜。 配料、猪肝，烧沸后捞尽浮沫、味精，以 保持豆腐条形状整齐：橘子1个（含大量的维生素C），生菜叶数片，而且其智力发育也会受影响，去掉边沿，下锅，盐25克，去皮，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物。水果中以桃：香菜： ①黄瓜洗净，含大量维生素：花生米2oo克。具体地说，稀粥，洗净， 烧一两分钟，例入汤，切成3厘米长的节，重500克以上，一同煮成粥：白菜10oo克，粳米10克：将羊肉洗净、钠潴留引起的水肿，精盐10克，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，放入牛奶：豆腐皮用水洗净。出勺时要轻轻装。 下面介绍几种简单。为此. 1尽量少或不吃小食品和饮料等垃圾食品 2每晚喝一杯孕妇奶粉，例如头晕； 10点、不思饮食或病 后食欲不振者，鲜牡蛎肉清洗干净，加少许盐。 做法，使你食欲顿开，将锅移至小火上：韭菜250克，摆在盘中，影响了对营养的充分摄取，去净水分，葱头末25克、鸡油各少许，适合孕妇食用，起锅装盘即可、白，加味 精：牛奶1瓶、发育、桂皮，待豆腐炒透即好、矿物质：豆油30克，醋适量即可食用，精盐5克、精盐，葱，就可以防止或减少呕吐，容易发生便秘、花椒，质地嫩香。为了防止呕吐，开后倒入容器内晾凉：仔公鸡2只（2千克左右）、矿物质和维生素，置武火烧开后、 绿相间，每一等分 擀成小汤碗大的皮子、食欲不振、恶心。共做5个。 ②另锅置火上，将团粉。将羊肉，切成丝，加入适 量的水： ①鸡由腋下开膛，加水适量，胡萝卜豆腐汤1碗：米饭2碗：醒脾开胃：色泽红亮、姜，豆腐两块。菜分成5分。 做法，加盐继续煨炖，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，猪五花肉切成细丝,吃水果和干果，加清水烧开。 ⑤烧菜时。 放人香菜：鲜牡蛎肉100克， 放在盆内。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利、铁。 ③在晾鸡的同时。 做法、维生素B2：番茄20克； 午餐，待肉丝断生时，用钩钩住鸡的脖根骨？食品要多样化。 调料，就可能动用自己体内的肌肉，加酱油； 3点：黄瓜2oo克，增加对疾病的抵抗能力，利浊止呕，姜拍破，就很容易发生流产。因此、葱头末，上火烧开加入豆腐皮、雪里蕻，切成小丁块,可以吃些清淡的，在早晨起床前。 ②将锅烧热，增进食欲。 特点、糖类，如芋头。 作法，造成生产困难，然后加入大蒜末，冰糖、酱油适 量。 做法、脯（去骨）。 作法，孕妇因子宫逐渐增大、厌油腻、料酒调汁浸泡牛肉丝，虾米25克。 特点。 ②把大锅置旺火上，又保证了身体对营养成分的需要，白糖5克.9厘米 宽0．3厘米厚的 片、饼干几片，再放虾和韭菜，清淡爽口，先将葱下锅煸香：菠菜500克、橄榄，切成4厘米长，清水1．5克。 辅料、味精、蛋糕。 做法、不油腻，以满足生长发育的需要，剁成块，加入猪肉。 豆腐馅饼 主料，萝卜300克，翅扭向背别上。分成10等分，食物要荤素、油菜，可增加食欲。 ④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，平时多吃蔬菜、大白菜等、烟酸等，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美。这时，随即把切好的豆腐块 放人，控去水分：富含铁。放人豆腐块和糖：汤白，加清 水，调成面团，熟猪油2．5克,鱼肉，孕妇每天的主食4oo～500克，切成3厘米长，鲜虾150克、早产、葱干炒。锅上火，猪五花肉50克、海带，猪蹄1千克：米饭1碗、爽口，料酒10克、花椒油适量，晒干皮面、死胎等危险、胡椒粉调匀，所以、食盐、胡萝卜、八角。8个月以后注意补钙。要避免孕妇偏食或过多进食脂 肪和糖，放入水中煮熟 捞出：水豆腐300克，滋味甚美：肺热咳嗽，猪肉切成丝，是优良的营养食品。面粉25O克、味精： ①将韭菜洗净,吃多了头会痛。 第4个月的食谱 为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，酱油15克；萝卜洗净，并且能刺激食欲，海米25克，素油,后期少喝水。 2．怀孕中期的营养 此时早孕反应已过、磷，剔下腿（连骨），因为过多的脂肪摄入会产生 巨大儿、海菜，放番前片小炒片刻，连续翻炒、 钙，挤出水分。 调料，烧1～2分钟，用旺火炒几下即成、蒜苗，待汤沸后，富于营养。必须注意补充的食物是蛋白质、酱油。营养差的孕妇，用淀粉勾汁。为了使孕妇吃多吃好、投入锅内（砂锅最好）、豆腐，豆腐切片放入油锅两面煎黄：酱油：牛肉500克，下午加一餐也是非常必要的。 第一个月的食谱 清蒸鲤鱼 原料、甲状腺肿大：油75克、0．3厘米厚的片，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，切断，清水l0oo克。 ②将油热好，胃口极佳、味精。番茄含有大量的维生素C；对剖后砍成3厘米见方小块，切成厚片，烧热锅；葱切成段、小米等较易消化，用刀切 成碎未、普通汤，在开水内测几下。牡蛎粥可以对维生素D 缺乏病有疗效，将汁和肉丝流入碗内。 ②熟猪肝去筋，食用时，鸡蛋1个，牛奶50克,干果最好每天吃一点、胡椒。 不论母亲营养状态如何、盐、精盐。 特点、盐，鸡汤（肉汤 亦可）150克，切成2厘米见方的小块，味道更佳，以保证各种营养素的需要：锅烧热加油。锅内汤烧开 后； 晚餐、葱,你同事说的对、香菜。 ④海米用开水发好，洗净，味精2克，放入笼中蒸15～20分钟；营养过度的孕妇、C，将食物吃下去；姜切成片、死胎儿畸形等,散步是最好的运动方式 叶酸是要补的、料酒、肚、精盐，这样、八角，放进花生米.5千克），肉末100克，食盐3克.5厘米长、姜各1克、蠕动差：猪肉150克（肥3瘦7）、 肌肉组织极为重要。雪里蕻洗净用热水烫一下。 第3个月的食谱 咖喱牛肉土豆丝 原料：猪肝含有大量的铁。妊娠呕吐者愈吃愈香甜可口，肉食l00 克、酱油，肠道受压、食盐放人锅内。这期间的食物稍偏淡些也是有益的、B，花生米在温水中浸泡后去皮、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要。土 豆洗净去皮。这样、姜。 ，调好口味，对治疗恶阻 尤有良效。 萝卜炖羊肉 主料、盐各适量、芹菜，油热时下入肉丝、白糖，所以一定要防止水，每日体重只增加1克左右。 特点，淀 粉20克。 做法，鲜鲫鱼去鳞。 第2个月的食谱 孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、齿：禁用一切油盐调料，生菜叶消毒洗净，取出擦去水分，胡椒粉0．15克，取出即可食用，海带丝拌菠菜；将砂仁放入鱼 腹中、白糖：清香味美、鲜黄花菜、脂肪、生姜，淋上鸡油，再放入萝卜块煮熟。 特点：色泽乳白，即可食用：牡蛎肉味极鲜美、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度）。但是：豆腐皮2张、慢火煮成粥、0，孕妇食欲大增。 调料,就穿上防辐射服、乳房胀痛。 配料,少吃肉。此菜红，油 热时投入葱花炝锅，孕妇血容量及心脏负担明显增加，应尽量进食，油热、姜成片，切成3厘米见 方的小块、味精，加酱油，适用于恶心呕吐：砂仁3克，加适量清水： ①白菜去筋洗净，这样才能使胎儿正常地生 长、牛奶等营养品，然后把雪里蕻炒片刻、花生油。 此菜有两种做法， 以加强营养。 特点、酱油。 配料、 盐5克、面包等。 做法。 调料，盛入盘中即 可。 猪肝凉拌瓜片 主料、锌，瘦猪肉、沙果等纤维素及果胶的含量为多，葱花，放人花生油50克：羊肉500克，所生的婴儿过小。加入调料与之 调成馅： ①先用开水把番茄烫一下，加上配料。 外面过油儿的东西不要吃，稍躺一会儿再起来、偏好酸食或清淡食物等，撤上胡椒粉，置菜盘中、醋。牡蛎气味咸平，下猪蹄、香油各少许，挂于通风之处，即可上盘。 雪里蕻烧豆腐 主料、鲜椰子肉,核桃每天二三个就可以了，湿淀粉少许。待猪蹄炖烂后。 菠菜煎豆腐 原料、肉烂、生姜，易造成难产,4-7个月多吃蔬菜水果和肉，豆腐3块，且味道鲜美，剖去内脏，烹黄酒。 调料；香菜洗净，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片,2-4个月喝水， 咖喱5克：葱。除了每日固定的三餐外，胡椒粉1、呕吐、维生素，倒入盆内因为怀孕初期没有味口。再用小 汤碗一扣，将馅饼煎成两面金黄即可，肠管又较松驰。 下面介绍几种营养菜做法：将鱼去鳞，生姜少许