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13岁的男孩子要多吃什么菜长的快些更高

2024-03-02 19:12:26河北小吃1

一、13岁的男孩子要多吃什么菜长的快些更高

这里推荐有助你长高的五大食品:

(1)牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利

(2)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

(3)胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。

(4) 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍, 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃二个新鲜的柑桔类水果, 是非常好的

(5)沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 !

二、帮助男孩长高长胖的食谱

孩子的增高食谱,父母收藏必备!

身高是终身大事,在孩子们长个的时候一定要摄取充足的营养,美食杰帮你从钙、锌、铁三个方面入手,帮你做出美味的菜肴,捉住孩子的长个黄金时期,一起来学学吧~

钙促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。

在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时,还要注意同时补充维生素D,以帮助钙吸收。户外多做活动,接受日光照射,可促进维生素D的合成。

补钙食谱

番茄黄豆焖排骨 虾皮鸡蛋羹

自制核桃芝麻糊 鲫鱼豆腐汤

锌是促进成长发育的重要微量元素,缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。

锌,一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外,花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。

补锌食谱

核桃豆浆 芝麻薄脆

虾仁鸡蛋灌酥饼 烧汁猪肝

铁当你发现自己辛苦做了一桌子菜,孩子这也不吃,那也不吃的时候,是孩子缺铁了。挑食厌食是小孩缺铁常见的原因,另外还伴有生长缓慢,记忆力下降,学习能力下降等症状。

补铁可以常吃动物的肝脏,血,瘦肉,红枣,桂圆等。

补铁食谱

肉末尖椒烩猪血 麻酱菠菜

红糖核桃枣糕 鲜肉开口锅贴

多种维生素的补充也很有必要,营养素全面的补充才能提高钙、铁、锌的吸收率,而且瓜果比较受孩子们欢迎。

胡萝卜苹果汁 草莓酸奶沙拉

多种食物搭配

在儿童的生长期,父母对儿童的每日食谱,应做到多种食品搭配,做到营养均衡,特别是父母喜欢吃某一种食品时,不要连续数天的吃,给儿童养成偏食的毛病。

适量运动

儿童在运动时多做一些能使身体拔高的活动,也能帮助儿童长高。如:跳高、跳远、打篮球等项目。

充足睡眠

睡眠不好的儿童,想长高有些难。长身体的儿童,每日的睡眠时间不少于8个小时。

排铅

铅的危害虽大,但家长不要盲目给孩子吃排铅保健品,先采取非药物排铅。方法包括经常洗手、定期家庭大扫除、少吃含铅食品等。另外海参、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、刺梨、猕猴桃等膳食纤维食品也具有排铅作用。

自制豆腐脑 干炸小黄鱼

快给你的孩子亲手制作增高餐吧~

三、正在长身体的孩子应该吃什么

最好保持早餐有牛奶.蛋.和蛋糕.中餐,晚餐各2碗饭,多吃鱼,牛肉,加蔬菜。

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