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马甲线的饮食?

2023-01-15 07:54:34河北小吃1

七分吃三分练是我的马甲线的生存指南。

1?早餐 起床第一件事是喝【水】,500ml杯子的一半量,会吃一个白煮【鸡蛋】,一大碗燕麦(无糖即食燕麦+粗粮营养粉),以上都是在宿舍完成。油炸类的早餐绝对不吃,什么春卷、油条、土豆饼、酱香饼的,还有食堂卖的肉包也不会吃,偶尔喝牛奶。 如果上午没课,有时间会在宿舍熬粥(五谷杂粮),蒸紫薯。

2?午餐和晚餐 通常是在学校食堂吃饭,选择【清淡新鲜】的菜品,比如清炒时蔬,黄瓜,番茄炒蛋,炝炒藕丁,萝卜炖排骨,含鸡肉的荤菜,鸡腿也可以,但不吃鸡皮,猪肉类的吃瘦肉扔肥肉。也就是有意识地避开高油高盐的烹饪步骤繁琐的菜。清蒸、白灼、水煮、闷炖最好,油炸、油煎的就算了吧。米饭少吃,多吃菜。 还有最重要的【汤】,因为食堂的汤是自助的,所以在盛汤的时候可以把汤上面的一层油撇掉。如果觉得自己的菜太油或咸,就可以在汤里涮过之后再吃。

3?加餐 我是属于饿得快吃一点就饱的【胃小】的人,加餐对我来说是有必要的,有效地避免下一顿暴饮暴食。早上经过食堂的时候会再买一个鸡蛋或馒头,留着十点左右吃,或者带点水果在包里,苹果、香蕉都OK,不爱零食,不吃夜宵。

4?聚餐 庆幸的是寝室的朋友都不爱喝饮料,生活当中也几乎不沾,我们出去聚餐从没点过饮料,有时会在饭后回宿舍的路上买一杯酸奶,解解腻。聚餐的时候也不会太在意热量的摄入,该吃吃,开心就好,一学期也没几次。

5?喝水 把【喝水】单列出来,可见水对我来说有多重要,上午大概 500ml X 2杯,下午 500ml X 1杯,晚上去操场跑步会带500ml X 1/2杯,如果当天不跑步,晚上就会喝的少一点。总结下来就是“杯在我在,出门也会带”。 注意:不管是三餐还是四五餐都要饮食平衡,一天摄入的总热量还是要控制一下。 一个食品购物习惯:看包装上面的【营养成分表】。

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