夏季那些简单又有营养的轻食沙拉，都可以添加什么食材？

一、夏季那些简单又有营养的轻食沙拉，都可以添加什么食材？

沙拉应该是轻饮食的代表了，不仅适合瘦身爱美的女性，更可以随心搭配，不拘一格。作为一道西式菜肴，沙拉应该用到哪些蔬菜了，今天就和大家分享一下沙拉蔬菜的心得土豆 鸡蛋煮熟，紫甘蓝焯水，生菜黄瓜 洗干净晾干，西红柿开水烫后去皮。这些食材都准备好切成大小差不多一样，放在一个干净盆里加入3―4勺沙拉酱，放入一勺盐+少许白糖，再加毕竟我们中国人，还是喜欢吃我们自己特有的凉拌菜，但偶尔的时候，也会在家里制作一些蔬菜沙拉，换换口味。

今天，我就为大家分享一道蔬菜沙拉的制作方法。千岛汁制作：将500克马乃司少司加入150克番茄少司、酸黄瓜30克、青椒碎25克、柠檬汁、胡椒粉适量，拌匀即可。

吃，要吃也是吃蔬菜或水果沙拉之类的，经过近两个月的坚持，我的体重从三位数已经重回两位数了，哈哈哈~这是一个值得炫耀的事情，就不扯这么多了，下面把蔬菜沙拉的做法分享给但是看不同的菜谱，放的配菜基本都不一样。

我非常迷茫地请教了Jenny，她告诉我，说到沙拉，大部分人会认为是用生的蔬菜打底，配上三文鱼、鸡蛋、鸡肉、意面、水果等等做成的冷完全没有问题，但你若凉拌切片，有点软踏踏的黄瓜片，直接食用就会差很多。不够新鲜的果蔬，不仅影响口感，营养成分也会流失很多。所以凉拌沙拉，首要鲜。沙拉的原料选择范围很广，各种水果、蔬菜、禽蛋、肉类、海鲜等均可用于沙拉的制作。将各种熟料或是可直接食用的生料分切成容易进食的形状后，再根据个人喜好，加入沙拉酱拌制。

可以添加水果，比如苹果，香蕉，梨子，火龙果，奇异果等等一些能买到水果，还可以添加生菜，花椰菜，胡萝卜等蔬菜，还有就是可以自己选择是否添加酸奶，然后就是加沙拉酱啦，这个就可以简单的做出一份简单又营养沙拉，而且还很好吃哦。

金针菇 50克 蟹味菇 50克 白玉菇 50克 平菇 50克 西兰花 80克 小番茄 5只 紫甘蓝 30克 日式口味沙拉汁 适量 盐 适量 油 少许

『做 法』

1、金针菇、白玉菇、蟹味菇去根部。

2、各种菌菇都清洗干净待用。

3、西兰花放盐水浸泡半小时，沥水后用手掰成小朵。

4、小番茄洗净对半切开。

5、紫甘蓝切细丝。

6、准备一锅清水，加入盐和油，水沸放入菌菇焯水2分钟，西兰花也焯水***熟。

7、捞出的菌菇和西兰花放入冷水中过凉沥水。

8、处理好的食材全部放入碗中。淋入日式口味的沙拉汁拌开即可。

在夏季做沙拉的时候，其实我们可以添加的东西很多，我们可以添加一些蔬菜，还可以添加一些酸奶经济也可以添加一些果冻。

可以添加水果，西红柿，黄瓜，胡萝卜，紫甘蓝，等等，制作这些水果和蔬菜沙拉，不仅可以减肥，而且是特别营养的。

二、求一份能有饱腹感，不要挨饿的营养轻食餐食谱？

轻芒营养轻食餐食谱

三、简单的晚餐食谱。 列几道给我吧，谢谢

食物采购大变身:

减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。 

采购食物的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——【记得一位客服的是Q:4 124 0.5.4】加油吧！众姐妹，一个月再看到你时，你一定会是最苗条最美丽滴！！

四、减肥晚餐凉菜食谱！求推荐，简单好吃的减肥凉菜！谢谢谢谢

凉拌黄瓜、凉拌木耳.(可以加一点泡椒)、凉拌冬瓜、豆腐煮牛奶、生蔬菜加醋、凉拌三丝.(萝卜丝.粉丝.青菜头丝.)、生吃番茄.(又方便又减肥)，还可以饭后嚼个绿果纤，能够有效减缓人体对脂肪、糖质的吸收，还能迅速消除掉体内多余的脂肪。