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健康早餐食谱

2022-12-12 08:41:19海南小吃1

健康早餐食谱

卷心菜早餐蛋糕

秋冬是吃白菜的好季节。这个季节的白菜甜脆嫩,水分十足,味道可以说是一年中最好的时候。它也很有营养,富含多种维生素和膳食纤维。

把白菜切成丝,拌上面粉和鸡蛋,做成面糊烤饼,又软又香。蘸上自己喜欢的酱料,一定还想吃。而且这种蛋糕不需要和面,也不需要弄脏手。非常非常适合做早餐。

特定制造方法

第一步:准备食材。白菜几块,鸡蛋两个,面粉200克左右,韭菜一些。

第二步:将白菜清洗干净,铺在砧板上。大白菜梆子比较厚,为了烤蛋糕的时候更好的催熟,我们要提前切薄。如图,菜刀平放,蔬菜梆子慢慢切成两片。

第三步:然后将整片白菜叶切成细丝,如图。

第四步:将白菜丝放入盆中,加入1勺盐,拌匀,腌制10分钟。

第五步:如图,卤制后会有一些汤。把这些汤倒掉。

第六步:将面粉、鸡蛋和香葱放入碗中,然后加入少许白胡椒调味。

第七步:如图,搅拌均匀,静置两三分钟。

第八步:开始煎饼。用小火加热平底锅,然后涂一点油。接下来,将面糊倒入锅中,摊开,如图。

第九步:一面凝固金黄时翻面,两面金黄成熟时取出。

第十步:切块,上桌。

多说一句。

1.白菜丝一定要切细,这样才容易煮,味道也不错。

2.白菜丝腌制的汤要倒出来,这样烤出来的饼才好吃。

鲜虾蔬菜粥

吃早餐蛋糕配一碗粥,绝对舒服。煮大米粥的时候,放点虾和白菜。煮出来的粥又香又好吃。早上的时间很宝贵。可以提前一个晚上把虾放冰箱里。早上会更方便省时。

特定制造方法

第一步:准备食材。鲜虾适量,羽衣甘蓝适量,米饭适量。

第二步:将大米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的水,选择煮粥功能。

第三步:将白菜清洗干净,切成段。将虾清洗干净,去头、虾线、虾皮,虾留着备用。

第四步:在锅中倒入适量的水。水烧开后,把白菜和虾在锅里焯两分钟,然后捞出来。

第五步:粥快熟的时候,把虾和白菜放在电饭锅里,加一点盐调味。

西红柿鸡蛋面:不仅能够提供主食需求,还能够提供各种营养物质。稀饭:稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度,提供生活所必不可少的营养物质。馒头:馒头作为主食能量来源,可以提供身体所需的糖类。

1、最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面,不仅能够提供主食需求,而且能够提供各种营养物质。不过一般上班族,需要比平时提前早起至少三十分钟。

2、鸡蛋饼:鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙,来不及自己做饭,只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下。

3、包子:包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。

4、牛奶:牛奶不仅可以提供能量,更多的是可以提供营养物质。

5、稀饭:稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度,提供生活所必不可少的营养物质。

6、馒头:馒头作为最主要的主食能量来源,可以提供身体所需的糖类。

7、科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给脑细胞提供能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康。

早餐饮食搭配推荐

星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

推荐几种营养早餐搭配:

周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。

周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。

周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。

周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。

周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。

周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

早餐食谱1

买什么:一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙

怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

买什么:一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃

怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

买什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一个番茄

怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

买什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果

怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

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