求一周菜谱，中餐。俩菜一汤，东北菜。最好是家常菜。谢谢？

一、求一周菜谱，中餐。俩菜一汤，东北菜。最好是家常菜。谢谢？

周一，炒土豆片，烧豆腐，西红柿鸡蛋汤 周二，西红柿炒大头菜，木耳炒肉，紫菜蛋花汤 周三，烧茄子，尖椒炒鸡蛋，白萝卜汤 周四，豆角烧土豆+肉，醋溜土豆丝，瓜片鸡蛋汤 周五，蒜薹炒肉，芹菜炒干豆腐，紫菜汤 周六，西红柿炖牛肉，爆炒豆芽，鸡蛋汤 周日，麻婆豆腐，茄子烧土豆+肉，酸辣汤

二、一周减肥食谱一周减肥食谱是怎样的

1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

三、每周食谱食谱

衣食住行在人们生活当中是非常重要的，也是每个人的基本生存要求，在饮食方面吃得好吃得健康，这样才有利于身体的健康，所以说对于有心的人来说，可以每周来定制菜谱，根据自己的一些身体的特点，比如说想要减肥，或者是身体有某方面的问题都可以定制菜谱，然后按照菜谱做。

第一套

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：牛奶，包子

中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干

晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：小米粥+蒸饺

中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：牛奶，面包（或花卷）

中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）

晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，鸡蛋饼

中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五

早餐：豆浆，小笼包

中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：牛肉面，豆浆

中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：豆浆，馒头

中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

晚餐：米饭

星期一

早餐

白水蛋、酸菜肉丝面、粉丝包子、红糖馒头（小卡通馒头）、清炒时蔬、小米南瓜粥

牛奶

酸奶

中餐

海带烧肉、花菜炒肉片、三色肉丁、清炒时蔬、米饭、馒头、鱼头汤

水果

油桃

晚餐

干烧武昌鱼（小学龙利鱼）、白菜炖狮子头、木耳芹菜滑鸡丝（小学土豆丝）、清炒时蔬、米饭、馒头、红豆粥

间点

南瓜面包

星期二

早餐

五香鸡蛋、广式炒河粉、蒸玉米、馒头、清炒小青菜、黑米粥

牛奶

纯牛奶

中餐

香菇蒸鸡、蒜苔肉丝、麻婆豆腐、清炒时蔬、米饭、馒头、绿豆汤

水果

乳黄瓜

晚餐

糖醋里脊、瓠瓜烧肉、千张肉丝、清炒时蔬、米饭、馒头、玉米粥

间点

香蕉蛋糕

星期三

早餐

白水蛋、三鲜面、葱油饼、南瓜馒头、清炒时蔬、红薯粥

牛奶

酸奶

中餐

红烧肉、蟹味菇炒肉丝、宫保鸡丁、清炒时蔬、米饭、馒头、青菜豆腐汤

水果

西瓜

晚餐

剁椒鱼块（小学龙利鱼）、豆泡烧肉、西红柿炒鸡蛋、清炒时蔬、米饭、馒头、绿豆汤

间点

饼干

星期四

早餐

茶叶蛋、三丝炒面、芥菜包、红糖馒头、醋溜包菜、八宝粥

牛奶

纯牛奶

中餐

酱烧脊骨、土豆烧肉片、黄瓜炒鸡蛋、清炒时蔬、米饭、馒头、绿豆汤

水果

圣女果

晚餐

奥尔良鸡酥、香干炒肉片、豆芽肉丝、清炒时蔬、米饭、馒头、黑米粥

间点

豆沙面包

星期五

早餐

白水蛋、香肠炒饭、鸡蛋饼、双色馒头、清炒时蔬、绿豆粥

牛奶

酸奶

中餐

五香牛肉、冬瓜烩丸子、鱼香肉丝、清炒时蔬、米饭、馒头、紫菜蛋花汤

水果

香蕉

晚餐

香酥鸭腿、茄子烧肉、火腿鸡蛋炒粉丝、清炒时蔬、米饭、馒头、绿豆粥

间点

枣泥蛋糕

星期六

早餐

煎鸡蛋、水饺、蒸红薯、红糖馒头、清炒生菜、红豆粥

牛奶

纯牛奶