有没有一日三餐的食谱？

一、有没有一日三餐的食谱？

 早餐：

  一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

  餐单示例：

  1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）

中心保健食品维

  2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

  营养点评：

  粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用；

  大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位；

城营养知识大众

  蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；

  脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；

  奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

午餐：

生素麦绿素分类

  通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。

  餐单示例：

  1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

  2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1~2个）

水果营养保健中

  营养点评：

  l 牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；

  l 胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；

  l 紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；

麦绿素分类信息

  l 菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

晚餐：

  一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

  餐单示例：

养商城营养知识

  1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）

  2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）

  营养点评：

  l 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有dha、epa，均能维护脑细胞的正常机能。

食营养师水果营

  l 长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

餐间小点：

  芝麻饼干（1~2块）；

  阿胶贡枣（6~8个）；

  蜂蜜核桃仁（3个）；

保健中心蜂产品

  香蕉（1根）；

  草莓（150克）

  以上所列食物任选2项。

  营养点评：

养师水果营养保

  l 核桃含有极丰富的亚油酸，可帮助脑部血液畅通，适宜于长时间精力集中和用脑过度的人食用；

  l 大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和提高智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力；

  l 芝麻不仅有提高脑髓神经的作用，还能畅通血液；

  l 草莓酸甜味美，含有丰富的维生素c和果胶，每天吃150克草莓就能消除紧张情绪，产生舒适感；

坛博客专题行业

  l 香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神稳定。

更多详细，请登录   呷饭网

二、三时三餐李善均意大利面怎么做，求截图

步骤：

1.备好主材料意大利面。注:意大利面有多种不同形状，这一种是最常见的。

2.备好西红柿酱。

3.将肉泥加葱、酱油、胡椒和盐调均备用。

4.备好配菜：西红柿、青椒、洋葱和大蒜头。

5.将西红柿、青椒、洋葱切丁，大蒜头拍一下切碎备用。

6.煮意大利面：水开，在锅里加点盐和油下意大利面。

7.起一炒锅，锅热倒油，油热先下洋葱和大蒜。

8.炒出香味下西红柿和青椒，快速翻炒两下盛出备用。

9.另起炒锅，锅热倒油，油热下肉泥，炒透后将西红柿酱倒入，翻拌均。

10.然后将前面炒好的蔬菜倒下去。

11.快速翻炒均。

12.最后将煮好的意大利面倒入锅中搅拌均即可。

三、【急】求一个三餐食谱！！！！

.早餐：

（三大能源物质总量）

蛋白质数量：29.58(g)

碳水化合物：119.70(g)

脂类：22.16(g)

(a)馒头：（100g一个）一个半为标准。由于需要剪掉体重的问题，早餐只能吃一个馒头。

(b)鸡蛋：（50g一个）。可以吃一个鸡蛋70Kcal.

(c)小米粥：正常小米粥250g（要求含50g小米）

（d)少量咸菜。

中餐：

（三大能源物质总量）

蛋白质数量：39.90(g)

碳水化合物：159.60(g)

脂类：39.96(g)

（a)碳水化合物：馒头或花卷2个。最好是花卷。

(b)蔬菜炒肉（含膳食纤维多的蔬菜：菜花、芹菜等）：食堂用勺，一勺多一点。

(c)水果：一个(100g)左右，饭后一个小时吃最好。

晚餐：

（a)碳水化合物：馒头或花卷1个。最好是花卷。

(b)蔬菜凉拌（含膳食纤维多的蔬菜：雪里红、芹菜、白菜、胡萝卜等）：食堂用勺，半勺。

(c)稀饭：米粥（含50克碳水化合物）250g