求助小学生的营养饮食按五菜一汤搭配 周一至周六中晚餐菜谱列表

一、求助小学生的营养饮食按五菜一汤搭配 周一至周六中晚餐菜谱列表

午餐：一）茭白肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。 副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。 副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。 副菜：小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．土豆．西芹 。 副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。 副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。 副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

晚餐:（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底

主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜 副菜：青鱼．菠菜

（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽

主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜 副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜

主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心

主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒 副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱

(五）炒五丝－－白菜黑木耳

主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干 副菜：白菜．黑木耳．虾皮

(六）狮子头－－豌豆苗

主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱 副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽

主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带 副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子

（八）萝卜氽丸子－－拌三样

主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜 副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇

二、每天做什么中餐和晚餐比较好啊？

早餐：7点至8点

一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。

营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐：10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

午餐：13点

这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。

加餐：14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐：17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐：19点至21点

选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

三、帮我制定一套7天早中晚的营养食谱

周一

早餐：红薯粥+萝卜丝饼+煮鸡蛋+酱黄瓜条

午餐：排骨炖海带+糖醋卷心菜+米饭

晚餐：青椒炒牛肉+肉末豆腐花卷

加餐：水果

周三

早餐：豆浆+水煎包+麻油拌榨菜丝

午餐：南瓜烧肉+香菇油菜+丝糕

晚餐：菠萝炒鸭片+菠菜猪肝汤+米饭

加餐：水果

周五

早餐：牛奶+面包片+火腿

午餐：葱靠鲫鱼+清炒菜心+家常烙饼

晚餐：排骨莲藕汤+木耳炒白菜+什锦炒饭

加餐：水果

周日

早餐：皮蛋瘦肉粥+小笼包+拌芹菜叶

午餐：鱼香肉丝+西芹虾仁+米饭

晚餐：黄豆猪蹄汤+烧茄子+扬州炒饭

加餐：水果 周二

早餐：大米粥+肉龙+盐水花生

午餐：红烧带鱼+清炒豆苗+扬州炒饭

晚餐：冬瓜虾仁汤+清炒四季豆+包子

加餐：水果

周四

早餐：二米粥+发糕+茶鸡蛋+拌白菜丝

午餐：土豆炖牛肉+西红柿炒鸡蛋+米饭

晚餐：豆腐肉丝汤+三鲜馅水饺

加餐：水果

周六

早餐：百合粥+牛舌饼+清拌黄瓜

午餐：香菇炖鸭块+炒扁豆+米饭

晚餐：盐水肝+木须肉+花卷

加餐：水果