有什么方便容易做的营养食谱？

一、有什么方便容易做的营养食谱？

早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高

二、做什么菜简单方便好吃

一、黄瓜炒鸡蛋

材料

黄瓜400克，鸡蛋2个，胡萝卜20克，调料，盐1茶匙（5克），料酒5克，香油2茶匙（10ml)

做法

1，准备材料

2，鸡蛋打散在碗中，搅拌好，黄瓜切成片，胡萝卜切成片

3，锅中放油，倒入鸡蛋，搅拌成碎片

4，倒入黄瓜和胡萝卜片

5，加入适量的盐炒熟，起锅时淋入香油即可。

二、青椒肉丝

材料

猪肉、青椒、植物油、盐、耗油、酱油、蒜

做法

1、锅烧热，倒入植物油，将蒜头加入，炒一下。

2、加入切好的猪肉，翻炒一下，加入适量耗油（可防止肉炒老），加少许盐。

3、加一点水稍微闷一下猪肉。

4、加入酱油，炒一会好将切丝青椒加入，翻炒到青椒熟了就可以出锅。

三、四季豆叉烧肉

材料

四季豆200G，叉烧肉150g，盐，辣椒粉适量

做法

1.四季豆洗净，去掉经，切成段

2.叉烧肉切成薄片~要入味的话，越薄越好咯~

3.锅烧热，放油，把四季豆炒一炒，差不多熟了的时候，放一些盐。然后，把叉烧肉放进去，翻炒两下，放辣椒和鸡精就可以出锅了。

三、！做什么菜最方便？

最方便的就是炒鸡蛋.

四、在家做什么菜又方便又好吃?

黄瓜炒肉/鸡蛋炒西红柿/糖醋排古。红烧肉`麻婆豆腐`这都很简单