高三学生23点夜宵食谱是什么？

一、高三学生23点夜宵食谱是什么？

高三学生23点夜宵食谱如下：

1、幸福奶油西兰花汤

水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

2、最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用，也可以做点心。

3、五红汤

配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。

做法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。

高中生晚餐强调早吃忌油腻：

专家建议：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食。

搭配原则：高中生主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

推荐食谱：清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝；肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。

二、高三学生三餐应该吃什么好？

其实越临近高考越要平常化，不要突然搞的很隆重，加营养餐什么的反而让考生紧张。还有100来天就高考了现在急需补充营养，我妈妈前两天还买了一本考生营养食谱，我给你翻了翻，缓解考前压力的：豆干炒芹菜，香菇扒油菜，莲子红枣糯米粥，紫菜蛋花汤；消除紧张情绪：燕麦粥，蛤蜊牛奶饭，豆豉蒸鳕鱼；消除精神疲劳：椰蓉牛肉，薏米红枣粥，红枣花生羹，板栗烧鸡翅（我觉得这个一定很好吃）香菇烩鸡翅，糖醋鲫鱼，核桃猪腰，咸鸭蛋炒南瓜（这个也不错）玉米红枣瘦肉粥，蒜蓉粉丝蒸扇贝；激发记忆力：洋葱虾泥，菜花虾末，葱拌牛肉，麻油版双菜，木耳炒双菇，蒜蓉菜花，蟹肉小油菜，核桃枸杞肉丁

还有好多您可以找一下菜谱

祝您家的哥哥（姐姐）考个好成绩，我该睡觉了，晚安~~

附：建议高三一周早餐食谱

高三是人生中的一场很重要的战役。首先拼的是身体，早餐是补充身体的重要环节，下面为高三学生推荐一款一周早参谱：

周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。

周二：牛奶，肉夹馍，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，苹果。

周四：粥（绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定），鸡蛋，全麦面包，番茄。

营养均衡：鸡蛋、牛奶、谷类、面食、青菜、肉每天都来点，切记吃太多油腻肉类、甜品，适量就好，没有什么其他特别要注意的

三/四餐定时定量，注意营养丰富，荤素搭配好，水果要新鲜。

三、高三学生晚上10点加餐吃什么?

高三学生晚上10点加餐吃热奶，面包，鸡蛋，各种坚果、水果等等。

高三学生晚上10点加餐，可以根据孩子喜欢吃的来安排，煮面条荷包蛋，点心加热奶，各种坚果、水果，香蕉葡萄是促进睡眠和增加记忆的，在高考前每天晚上都吃点会有帮助的。

高中生晚餐强调早吃忌油腻：

专家建议：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。同时要强调早吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食。

搭配原则：高中生主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

推荐食谱：清炖排骨藕汤、豆豉炒豆腐、拌海蜇丝；肉末豆腐、青椒土豆丝、皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉、番茄炒鸡蛋、拌豇亚。

四、学生营养午餐菜谱有哪些

  一、营养午餐标准

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

二、学生营养午餐菜谱有哪些

1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝。

2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹。

3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾。

4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。

5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、 鱼香肉丝、 紫菜虾皮汤。

6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。

7、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。

9、米饭 、八宝辣酱 、咖喱土豆鸡块、 青菜虾米 、山药小排汤。

10、米饭 、干煎带鱼 、木须肉、 酱焖茄子、 番茄土豆汤。

11、米饭 、红烧鸭腿、 西兰花炒肉片、 蚝油生菜、 番茄蛋汤。

12、三鲜水饺、 炒菜笕、 油豆腐海带、 榨菜肉丝汤。

13、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

14、米饭、 五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、 炒塔菜胡萝卜片 、小排冬、瓜汤。

15、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片。

16、米饭 、豆腐菌菇煲 、炸猪排、 西兰花、胡萝卜、鸡片、 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)。

17、胚芽饭、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。