求真实的孕期食谱

一、求真实的孕期食谱

孕期食谱

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。

第一个月；

小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，水果多吃

忌食， 生，冷，油，太甜，太腻，等口味太重食品

第二个月；

孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育

鲫鱼汤

白菜奶子汤，（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）

萝卜炖羊肉，

酸菜猪肝

各种水果

小米粥

玉米糊

注意；宜清淡为主

上月食谱

第三（四，五）个月，怀孕中期的营养

胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐

多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1

10点：橘子1个（含大量的维生素C

3点：牛奶1瓶

虾仁炒韭菜，菠菜豆腐汤，猪肝白菜汤，等

胡萝卜羊肉汤

小米粥

玉米糊

各种水果

上月食谱

第六（七）月食谱；

鱼香肝片

山药（枸杞）土鸡汤

菠菜汤

蒜蓉油麦

鲫鱼豆腐汤

胡萝卜羊肉汤

小米粥

玉米糊

第八（九，十）月食谱

怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象

就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担

莲子鸡头粥。

牛大骨汤

排骨汤

鱼头豆腐汤

鸽子汤

小米粥

玉米糊

多吃白菜，水果，海带，紫菜，韭菜，鸡蛋，牛奶，黑木耳

注意；孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃

忌食食品；螃蟹，甲鱼，薏米，杏仁，山楂，各种酒，海产

如蜜饯、脱水水果；各类罐头水果及加工果汁，如蕃茄；果汁粉等

腌制蔬菜，如榨菜、酸菜、泡菜、酱菜、咸菜、梅干菜、雪里红、萝卜干、笋干

奶油、玛琪琳、沙拉酱、蛋黄酱等

蒜盐、豆瓣酱、沙茶酱、辣酱油、蚝油、甜面酱、豆鼓、味增、芥末酱、乌醋

腌制、罐制、卤制的成品，如加味豆干、笋豆、豆腐乳、花生酱等

咸面包、苏打饼干、甜咸饼干、蛋糕、奶酥等西点

二、刚刚怀孕一个月应该吃什么对宝宝才好呢，给我一个孕早期的食谱，谢谢

剛剛懷孕,平時吃什麼現在還可以吃什麼,就是不要吃太刺激的東西.因為頭三個月,胃口不是很好,胚胎所需要的營養還不是很大,所以這個階段還可以按照平時來吃.只是不要吃太補的,太刺激的就行.豆类及其制品和动物肝脏,瘦肉、牛奶、鸡蛋鱼类都行.記住,那些辛香調料不能吃,特別是茴香和八角之類的,吃了容易引起流產.多吃些綠色蔬菜,水果.均衡飲食,吃些容易消化、清淡少油腻的,少食多餐.

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