三高人群一周营养食谱

一、三高人群一周营养食谱

三高人群一周营养食谱 1、周一

2、周二

3、周三

4、周四

午餐:炝芹菜,肉菜包子,尖椒茄丝,蜇皮瓜丝,紫菜蛋花汤。

6、周六

7、周日

晚餐:肉菜水饺,炝双耳瓜片(木耳,银耳,黄瓜)。

三高人群饮食要点 1、饮食要低盐,也就是饭菜不能太咸、口味儿不能太重,每日食盐量控制在6g左右。

3、尽量少吃、不吃甜腻食品,如甘蔗、香蕉、西瓜等,特别是患有糖尿病的人尤要注意。另外糖尿病患者每日的面食量也要控制,因为这些面食进入体内很快就会转化为葡萄糖,一样使血糖浓度升高,使高血糖难以控制。

4、多吃蔬菜、黄瓜、木耳、洋葱、芹菜、罗卜、白菜等食品,有助于降血压、降血脂,清理体内垃圾,对血管和脏器具有保护作用。

5、按以上措施每日进行,将会明显改善三高情况,将会利于病情控制,有利于减少器官损害,延缓致残,更有利于延长寿命。

三高人群饮食的禁忌 对于血压偏高的人来说,要注意情绪稳定,保证充足的睡眠,并要进行适当的体育锻炼,避免过度疲劳,紧张焦虑和参与竞技性运行。食物以清淡,控制食盐摄入量(每日以不超过5克)。

血糖偏高者,一定要注意食用低热能饮食,控制体重,要长期坚持不懈,血糖往往能回到正常范围。

二、三高人群吃什么好

适合三高人群吃的食物 4、大蒜

大蒜可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用。

6、辣椒

辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的,它能改善机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢,防止脂肪积存,具有降血脂、减肥的功效。

适合三高人群吃的菜肴 1、蒜香茄子

功效:茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。

3、香菇汤

功效:香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。

做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

如何预防三高 1、科学饮食

要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

2、加强锻炼

要加强锻炼，锻炼的好处有很多,有三高的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降。对还没有出现三高的朋友,锻炼同样可以达到预防作用。

3、戒除烟酒

要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有三高的朋友危害更大。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

4、规范治疗

必须规范治疗。预防三高除了合理饮食,增加体力活动以外,还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查,不要为了节省一点检查身体的时间,付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病,大多是在不知不觉中发生的,早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查,可以做到防患于未然。

三、三高人群适合吃的食物有那些 水果 海鲜

高血压，高血糖，高血脂本来不是病，只是血压过高了会引发其他疾病，严格说应该属于发病预警，通常我们选择降低血压来减缓得其他疾病的概率，或者预防其他疾病发生，而很多疾病都会引起血压升高现象。但血压高低本身不会影响什么，而且每个人的血压都有差别，只要控制在健康范围就可以了。

去医院抽卧血化验，就会知道自己的血脂高或低。降血脂的方法要根据病情而定。如果血脂不是太高，最好不用药，加强锻炼与注意饮食相结合。锻炼方式比如晨起长跑，饮食比如常吃清淡食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃最好不吃动物脂肪，少吃或最好不吃动物内脏。如果血脂过高，那就要吃药。我曾经也患高粘血症，连续吃了两周的药再去检查，血脂就完全正常了。这些药有：辛伐他汀片（1片）、维生素（2片），木耳颗粒每天三次每次0.4克。

五色入五脏,黑入肾,青入肝,黄入脾,红入心,白入肺。所有白色的食物都对肺有益,如银耳,梨,莲藕(可生吃),百合等,可以做成羹,不要加糖,放凉后适合夏天食用。三高人群也可以吃。

五色入五脏，黑入肾，青入肝，黄入脾，红入心，白入肺。所有白色的食物都对肺有益，如银耳，梨，莲藕（可生吃），百合等，可以做成羹，不要加糖，放凉后适合夏天食用。三高人群也可以吃。