控糖餐食谱一日三餐七天菜谱表？

一、控糖餐食谱一日三餐七天菜谱表？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

周一至周日的早餐，牛奶一袋，水煮蛋一个，拌苦菊，豆浆一杯，全麦面包两片，瘦肉少许，鸡蛋茶一碗，凉拌黄瓜，一个小鸡腿，交换着食用，午饭，杂粮米，荞麦面条，少许鸡肉，冬瓜木耳汤，小番茄生吃，晚饭，以清淡为主，拍黄瓜，凉拌苦菊或六个水饺，半块馒头，尽量少吃主食。

二、凤梨家常做法？

食材清单

凤梨 1个 、 鸡蛋 2个 、 虾仁 60克 、 香肠 1根 、 红椒 1个 、 胡萝卜 1根 、 青豆 50克

做法步骤

1，准备食材，虾仁用一点点生抽，料酒腌制一会

2，凤梨对半切开

3，用刀沿着凤梨外皮切一圈，注意不要切透

4，借助勺子沿着划过的痕迹往里面推，往上挖，

5，这样就能完整的把凤梨果肉拿出来

6，中间的芯比较硬，切掉，剩下的果肉切成小粒备用

7，用锡纸包住凤梨叶子，放烤箱里180度18分型，凤梨的香味全散发出来了，满屋飘香

8，米饭蒸熟，跳到保温键之后打开盖子，用筷子拨散，晾一会

9，配菜切好

10，锅里放油，先炒蛋，用筷子快速扒拉散开盛出

11，再放油，爆香葱花

12，放胡萝卜香肠粒

13，再依次放入虾仁，红椒，青豆，凤梨粒

14，倒入米饭和炒好的鸡蛋，不停翻炒，放一点点生抽，蚝油，盐调味

15，将炒好的饭盛入凤梨碗中，香气四溢呀

三、凤梨的家常做法？

泰式凤梨饭的做法

食材：

凤梨1个，鸡脯肉200g,胡萝卜半根，红

椒1个，香葱3根，甜玉米粒适量，豌豆粒适量，淀粉，料酒，胡椒粉，盐。

做法：

1.将凤梨从中间剖开成两半，取出果肉，备用。

2.鸡脯肉切丁加少许淀粉、料酒、胡椒粉腌制片刻，备用。

3.凤梨、胡萝卜、红椒切丁，香葱切细末，罐装甜玉米粒豌豆粒捞出备用。

4.锅中放适量橄榄油烧至五成热，入鸡脯肉翻炒，炒香后放玉米粒、胡萝卜粒、豌豆进行翻

炒，炒至鸡肉变色至熟加盐。

5.加入米饭翻炒，最后放入凤梨丁和葱末翻炒均匀即可，盛入凤梨中。

四、凤梨菜的做法？

步骤 1

先准备食材

步骤 2

1、西红柿用开水烫软，剥去外皮；

步骤 3

2、把所有食材切小块，适合宝宝吃的大小；

步骤 4

3、热锅下少许食用油，先把胡萝卜、黄瓜、西葫芦倒入锅里翻炒至断生；

步骤 5

最后倒入西红柿和凤梨一起翻炒几下，起锅前加少许盐调味就可以出锅享用了；西红柿炒久会出水，如果喜欢汤汁多的宝宝可以炒久一点。

步骤 6

酸酸甜甜很下饭

步骤 7

放久了会出水

五、凤梨烧排骨的做法？

食材：肋排500克、凤梨半个、青椒半个、红椒半个、葱姜蒜适量、色拉油适量、生抽1勺、料酒1勺、盐少许、胡椒粉少许、面粉少许、番茄酱3勺、细砂糖2勺、醋2勺、生抽1勺、清水适量、水淀粉少许

方法/步骤：

1、肋排切成小块用流动的水洗净，反复浸泡去除血水。

控干后加入料酒，生抽，盐，胡椒粉，腌半个小时，这一步非常关键。

2、处理食材：凤梨去皮切条状，青椒，红椒也切成长短相当的细条，姜蒜切片，葱切段

3、小碗中加番茄酱3勺，细砂糖2勺，醋2勺，生抽1勺，清水小半碗，水淀粉少许调成料汁。腌好的肋排中加入少许面粉，拌匀

4、小汤锅中倒入适量的色拉油，油要稍多一些，烧至7成热时放入肋排，用小火炸5分钟，再开大火炸2分钟。（也可捞出后再复炸一次，外皮会更脆）炸熟的肋排捞起沥油

5、炒锅中放少许底油，炒香姜片，葱段和蒜片。将调好的料汁倒入锅中煮开，倒入肋排翻炒

6、依次加入切好的凤梨，青椒，红椒段，加适量盐调味。翻炒到所有食材都均匀地包着一层汤汁时就可以出锅了。