学生面临中考，做妈妈的想为孩子补充营养，但下班后时间紧，求一份既有营养，又方便易做的一周食谱，谢谢

一、学生面临中考，做妈妈的想为孩子补充营养，但下班后时间紧，求一份既有营养，又方便易做的一周食谱，谢谢

早餐：建议早上喝一杯鲜榨的果汁，吃一些全麦面包，另外适当吃一些香肠、肉类，夹在面包当中吃，它的消化时间长达三四小时，等于是让大脑处于营养比较充分的状态。

午餐：应该吃得丰盛一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，比如鸡汤、排骨汤、吃一些比较容易消化的比如鱼肉，不要吃油炸的食品。建议吃一些全麦类的东西或者吃一些粗粮，比如玉米、白薯，属于多糖类容易消化。另外这些食品对于抑郁情绪也比较容易改善。带饭应注意：粮食类的，一般像米饭、馒头都可以。肉类可以带一些鱼肉，另外瘦肉炒的菜，主要是可口一点儿，能够引起食欲，另外可以有一些青菜。天气比较热了就怕带的饭不新鲜。家长可以做一些清淡可口的菜，不建议喝太多的碳酸饮料。

晚餐：晚餐要精致，最好有瘦肉炒的青菜，不宜吃得太多，否则胃大量充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、蛋糕、饼干之类充饥。

二、谁能帮我制定一个初中生的食谱？

这个时期是长身体的关键时期，要给大量的肉类和鱼类食物，尤以鸡肉牛肉为最佳，鸡蛋也必不可少，牛奶也要跟上。咖喱鸡、红烧鸡、生炒鸡块、白切鸡、醉鸡、炸鸡（炸鸡腿、炸鸡翅）、清汤全鸡、炒鸡丁、炒鸡片等等。煨牛肉、烧牛肉、白切牛肉、五香牛肉、牛肉片、牛柳等等。在来些猪肉，椒盐排骨、红烧肉、古老肉、红烧大排等，这些先吃着，再辅以时令菜蔬和水果，就蛮不错了。

三、简单的菜肴，好做点，我是中学生！

葱花鸡蛋豆腐原料：豆腐300克 鸡蛋液100克 葱花50克调料：香葱末，十三香各少许，精盐，鸡精各2分之1小匙，色拉油25克做法：1.将豆腐洗净，和鸡蛋液一起放入容器中搅碎备用。2.坐锅点火，加油烧热，先下入葱花炒香，再放入豆腐泥翻炒至干，然后放入精盐，鸡精，十三香炒至入味，出锅装入盘中，撒上香葱末即可

凉拌豆腐原料：豆腐2块 榨菜60克 调料：葱花40克 精盐 胡椒粉少许，酱油适量，姜末10克，米醋2小匙，香油少许 做法：1.豆腐洗净放入沸水焯透，捞出沥干，装入盘中；榨菜切成粗末备用2.将榨菜，香葱，姜末放入碗中，加入酱油，米醋，香油，精盐，胡椒粉调拌均匀，铺放在豆腐上，再放冰箱冷藏一小时，即可食用。（这个菜豆腐要整块，不要切碎）

四、秋季中学生在校 有哪些养生食谱 ，吃什么好，要简单超市买的到的。thanks。

好的，从你的名字看我暂时断定你是女孩，冬瓜，丝瓜，青菜类，胡萝卜，洋葱，土豆，这几样菜的营养比较丰富，搭配的肉类，最好以牛肉为主，鸡肉为副，猪肉次之。谢谢

五、有什么菜式简单适合学生在宿舍做的 求十用啊 啊

火锅面啊，把丸子，杂菜什么的都可以放进去~番茄蛋面，超赞的！