产妇月子餐菜谱？

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：

第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。

第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。

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 提取码: ivce    这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助

产妇月子餐30天食谱？你知道吗？你知道吗？在30天的坐月子期间，有很多月子餐可以吃。产妇月子餐30天食谱的具体做法要根据菜肴的实际种类来定，其中汤类较多。建议根据食材确定时间和做法，比如鲫鱼汤，要先炒后煮，再放入砂锅中煮30-40分钟，这样煮出来的汤可以像牛奶一样白，营养成分也会增加。

在为产妇准备月子餐的时候，刚开始的时候，主要是排出产妇的毒素和恶露。此时我们可以为产妇准备PWRH，排出所有毒素，主要针对产妇的骨盆和子宫进行修复。在为产妇准备月子餐时，要充分考虑产妇的身体状况和饮食偏好，不要和各种食物来来去去，否则产妇很难从食物中获得足够、均衡的营养。

30天家常饭食谱和做法

在为产妇准备的家常月子餐中，比较常见的有木瓜鲫鱼汤、猪脚花生汤、香油鸡汤、扒鸡、益母草鸡汤、肉末蒸蛋、木易木耳汤、鸡蛋黄花汤、皮蛋瘦肉粥、花生大米粥、鸡蛋牛奶炖布丁、黄花菜炖瘦肉、丝瓜肉末汤。这些月子餐主要通过蒸、煮或炖来烹饪。只要提前把食材处理好，具体的制作方法并不难，稍微有点厨艺的人都可以制作。如果老公还是不知道怎么做，记得开始学。

尽量给生过孩子的产妇多准备一些营养丰富的食物，尤其是富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜果蔬、深海鱼、瘦肉、大豆、鸡蛋、鸡肉等食材。它们对产妇的恢复起着重要作用，可以多吃。

在准备月子餐的时候，要记得根据产妇的身体状况进行调整。比如有的孕妇有秘密大便，你就要多准备一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、香菇、紫菜等。不同的产妇健康状况不一样，月子餐里的菜也不一样。

产后子宫恢复:

无论是顺产还是剖腹产，子宫的损伤都是不可避免的。据研究，分娩的整个过程是相当耗费精力的。生孩子消耗的能量和跑马拉松一样多。请注意，不是“半马”，而是“全马”。

产后子宫恢复主要包括子宫体、宫颈和子宫内膜。或者:由于频繁的宫腔手术史、感染和一些药物的使用，子宫内膜损伤的发生逐渐增多，尤其是子宫肌瘤切除术、子宫内膜炎或反复流产后的清宫术造成的子宫内膜基底层的破坏，导致子宫内膜损伤严重，再生修复困难，常导致纤维瘢痕的形成和子宫前后壁粘连。研究表明，近三分之二的胚胎着床失败是由子宫内膜因素引起的，而宫腔粘连是子宫内膜引起不孕的最主要也是最困难的原因。这一系列原因导致子宫损伤的正常修复期是3个月。

法国PWRH产后营养使受损的子宫内膜再生，从而补充缺失的子宫内膜。国内外学者做了大量的研究。血管生成是子宫内膜损伤修复过程中必不可少的环节。细胞因子、细胞或其他物质用于刺激缺血组织中的血管生成，改善组织的血液供应和氧气供应，从而促进组织修复。

产后气血不足有哪些表现:

分娩时，由于分娩或出血，产后往往气血不足，需要乳汁喂养婴儿，乳汁由精血转化。脸色不好，皮肤暗沉甚至有斑点，头发大量脱落，手脚变冷怕冷，月经少，睡眠不好，精神能量明显变差！！??这些都是产后气血不足的表现！有人认为产后活力大损，需要补充流失的营养。其实这种想法是很危险的！产后进补过多，容易导致恶露排出不畅，有些体质极热的孕妇，服用温热的进补剂后，容易引起产后出血或便秘。同时也要选择更容易消化吸收的滋补食材。

健康组织发现，人体需要大量供应含有21种血液原料的PWRH产后营养，更加快速稳定地供应血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素和各种微量元素等血液营养物质充足。它可用于健康生产新的红细胞，并可防止红细胞的数量或质量下降。加速红细胞生长，促进血容量充沛。畅通血液运输，使其良好循环。

剖腹产伤口修复术

七层伤口，每一层伤口都有不同的生长营养需求和生长进度。伤口愈合由四个连续的、重叠的和精确编程的阶段组成。每个阶段的事件必须以精确和标准化的方式发生。因为这个过程中有大量的细胞参与。伤口愈合过程中最重要的是调节细胞的增殖和分化。且许多局部和全身因素可影响该过程的一个或多个阶段，导致伤口愈合损伤，其中系统性因素影响其愈合能力，因此术后营养是基础。

PWRH产后补剂含有人体所需的38种营养元素。补充术后伤口愈合所需的特殊营养素和微量元素，满足营养需求，为伤口愈合和组织修复提供必要的积木。为新组织的生成和沉积提供能量。

对于产后第一周的产妇，可以选择以下食谱:生化汤、香油猪肝、蛋花汤、红糖水、瘦肉粥、骨头汤、草鲫鱼汤、木瓜鲫鱼汤、热牛奶等。口渴后尽量选择生化汤、红糖水等汤类，可以帮助身体更快排出恶露和毒素。

进入第二周的产妇可以吃生化汤、杜仲腰花汤、黑木耳腰花汤、台湾省油饭、扇贝鱼汤、梅艳茶、申思猪心汤、红豆汤等。在这一周，重点是调整身体。调理后对后续的滋养起到基础作用，滋养效果足够好。

很多人会在产妇分娩的第一周和第二周开始进补。其实第一周和第二周都不适合进补。而是他们先排毒调理，第三周再开始进补。所以在产后的前两周，给产妇的月子餐尽量清淡，各种滋补品可以多等一周再开始吃。

记住月子餐一定要有足够的蛋白质。可以多吃富含蛋白质的肉类食物，如鸡肉、鱼肉、动物肝脏等。另外，女性要均衡摄入鸡蛋、大豆、牛奶、粗粮、新鲜蔬菜、水果等食物，每天合理搭配。

为产妇准备的月子餐的食材要丰富多样。每顿饭都应该包括米饭、粥、汤、蔬菜和肉，外加一份甜点和水果。每个量不需要太多，可以合成很多食物，各种食物营养素可以均衡摄入，保证产妇每天的营养。%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto

产妇前三天营养膳食 1、剖腹产妈妈：流食1天，不要吃胀气食物，如红薯、萝卜、土豆等。 2、顺产妈妈：第1天喝流质的东西，蛋花汤，牛奶，红糖水。第2天为半流质为主，小米粥等，第3-4天内不能急于喝过多的汤。 注意：会阴厮伤者，少渣无渣饮食

产后调理三部曲 第一阶段“清” ： 

（第1天到第12天） 代表食材：鲫鱼，鲢鱼，乌鸡，红豆，薏苡仁，无花果，黄花菜，丝瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

 代表菜品：涌泉豆浆、醪糟鸡蛋，田七蒸乌鸡，麻油鸡（胡麻油），鲫鱼通乳汤，桃仁莲藕汤，红豆沙等。 

调养功效：清除身体多余水分，排清体内恶露，清肠通便，健脾开胃，通乳，催乳等。第二阶段“调” ： 

（第十三天到第二十天） 代表食材：乌骨鸡，章鱼，猪尾，猪腰，虾，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窝等 代表菜品：芝麻黑豆豆浆、麻油猪腰、杜仲腰花、花生章鱼猪脚汤、木瓜炖燕窝等。 调养功效：滋养肝肾、美容养颜等

第三阶段“补” ： 

（第二十一天到产褥期结束） 代表食材：羊肉、土鸡、虾、牛肉、鹧鸪、海参、鲍鱼、阿胶、红枣、桂圆、当归、熟地等 代表菜品：美容养颜豆浆、当归生姜羊肉汤，十全大补汤，麻油鸡，鲍汁扒辽参，阿胶红枣羹等 调养功效：进补气血，美容降脂，兼调体质等。 月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，饮食的好坏也许直接影响产妇的恢复情况，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。这几种水果放心吃 

1、山楂 月子期因为长期卧床，再加上大补了很多营养食物，宝妈很容易消化不良，有时还会变得食欲不振，这很影响产后恢复。山楂开胃助消化，能很大的改善宝妈食欲不振；山楂还能散瘀活血，帮助宝妈恶露排出。

 2、桂圆 分娩后的孕妈失血过多，月子期间需要多吃补血的食物。桂圆性质温和，有补气血、健脾的功效。月子期间吃新鲜的桂圆，对气血虚弱的宝妈有很大的帮助。

3、苹果 苹果性质较为温和，其中含有的果胶和其他矿物质，不仅能让宝妈的皮肤变得更好，还能治疗宝妈的腹泻情况。

 4、木瓜 木瓜中的木瓜素能够刺激乳腺的分泌，催乳效果很大，这对哺乳期乳汁稀少的的宝妈有很大的帮助。因此还有人称木瓜为“乳瓜”。

如果妈妈发现宝宝头发稀少，颜色偏黄。妈妈可以在自己饮食中适当补充含磷的食物，比如鱼类就是很好的选择。今天给大家推荐一款比较适合的月子餐。银鱼苋菜汤营养功效：

银鱼富含蛋白质、钙、磷、维生素D，可滋阴补虚劳。 原料：银鱼100 克，苋菜200 克，蒜末、姜末、盐各适量。 

做法：

1、 银鱼洗净，沥干水分备用。

2、 苋菜洗净，切成3 厘米长的段备用。

3、锅中倒入少许植物油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下。

4、 再加入苋菜段，炒至微软。

5、 锅内加入清水，大火煮5 分钟。

6、 出锅前放入盐调味即可。 

2、如果妈妈最近睡眠不好，妈妈可以在饮食注意蛋白质、脂肪、铁、钙、磷碘的补充，这些微量元素可以有效改善产后妈妈睡眠问题。

推荐妈妈可以吃蛤蜊，这种食材不但可以改善睡眠，还可以促进宝宝大脑发育和智力发育。蛤蜊豆腐汤营养功效：

蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。蛤蜊中的牛磺酸还是促进宝宝脑组织和智力发育必不可少的成分。 原料：蛤蜊250 克，豆腐100 克，葱花、姜片、盐、香油各适量。

 做法：

1、在清水中滴入少许香油，将蛤蜊放入，让蛤蜊彻底吐净泥沙，冲洗干净备用。

2、 豆腐切成2 厘米见方的丁。

3、 锅中放水、盐和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。

4、 转中火继续煮，蛤蜊张开壳，豆腐熟透后即可关火。

5、出锅时撒上葱花即可。 

3、宝宝在出生后，营养需求很大，身体发育离不开大量的钙。所以妈妈产后饮食中应注意钙的补充，不然妈妈自身钙质流失过多，会引起失眠、腿抽筋等不适状况。妈妈可以尝试

牛肉清圆汤

营养功效：

此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其含有丰富的钙质，可为新妈妈和宝宝补充充足的钙。 原料：牛肉250 克，胡萝卜50 克，白萝卜100 克，桂圆肉5 克，姜片、葱段、盐各适量。

 做法：

1、 牛肉切成块，胡萝卜、白萝卜去皮切成块。

2、锅中放水，待水开时投入牛肉块、胡萝卜块、白萝卜块，用中火煮片刻，倒出待用。3、 另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香，加入牛肉块，胡萝卜、白萝卜块，再加入清汤、桂圆肉煮至烂熟，调入盐，再煮5 分钟即可食用。 

你好，糖尿病妈妈每天的饮食应该由这些食物构成，即主食、蔬菜、水果、奶类、肉、蛋、鱼、虾、豆类和豆制品、植物油等。下面分别来看看到底吃什么好。

1.主食

主食中含糖，但却不能不吃，只要选对了主食品种和数量，血糖就不会急剧升高。妈妈们可选择每天食用主食150-300克，可选择一部分精米、白面，来搭配粗粮比如荞麦、燕麦、玉米面、高粱等。

2.蔬菜

蔬菜对血糖的影响是很小的，因为蔬菜含有丰富的无机盐、维生素和纤维素。比如说洋葱、甘蓝、西红柿等含有生物类黄酮，这是天然的抗氧化剂，能维持微血管的正常功能。建议妈妈们每天至少摄入500克新鲜蔬菜，而且品种要多一些比较好哦。

3.水果

水果富含维生素、膳食纤维和无机盐，对身体健康很有益处。但是水果中的糖类消化、吸收快，对于血糖控制不理想的患者来说不大适合哦。但也不能不吃水果，建议可以每天吃150-200克水果，并选择含糖量低的，比如桃子、草莓、李子、猕猴桃、梨、柚子、樱桃等。

4.奶类

然后就是奶类，建议选择牛奶、奶粉和酸奶，不宜选择奶酪、奶油和炼乳，因为后者的脂肪量很高，另外也不宜选择全脂加糖奶粉和加糖的酸奶哦。建议每天摄入鲜奶250毫升，或是奶粉10-15克，或酸奶150-200毫升。