糯米圈圈怎么做

糯米圈圈怎么做

这款甜甜圈是烤箱版，降低油脂的摄入，健康的甜点，吃起来无负担。 加入了糯米粉口感层次丰富，糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。 水磨糯米粉是以柔软、韧滑、香糯而著称。

By 希味淡

用料

糯米粉 150克

鸡蛋 3个

糖粉 50克

黄油 50克

牛奶 50克

泡打粉 4克

做法步骤

1、材料集合

2、鸡蛋打入盆中再倒入全部糖粉，电动打蛋器开中档打发蛋糊

3、蛋糊打发至打蛋器提起纹路不会消失

4、糯米粉中倒入泡打粉混合均匀

5、把混合好的米粉筛入蛋糊中切拌至无颗粒

6、融化好的黄油里加入牛奶混合好，倒入米粉糊中翻拌

7、模具涂好脱模膏再倒入米粉糊，八分满，轻微震动下

8、把模具放入已预热好的烤箱，上下 200度 中层 20分钟，烤好晾凉

小贴士

掌控自家烤箱 混合用切拌的方法，以免消泡 倒入模具八分满，太满烤制的时候会顶出模具

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这款甜甜圈是烤箱版，降低油脂的摄入，健康的甜点，吃起来无负担。 加入了糯米粉口感层次丰富，糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。 水磨糯米粉是以柔软、韧滑、香糯而著称。

用料

糯米粉 150克

鸡蛋 3个

糖粉 50克

黄油 50克

牛奶 50克

泡打粉 4克

做法步骤

1、材料集合

2、鸡蛋打入盆中再倒入全部糖粉，电动打蛋器开中档打发蛋糊

3、蛋糊打发至打蛋器提起纹路不会消失

4、糯米粉中倒入泡打粉混合均匀

5、把混合好的米粉筛入蛋糊中切拌至无颗粒

6、融化好的黄油里加入牛奶混合好，倒入米粉糊中翻拌

7、模具涂好脱模膏再倒入米粉糊，八分满，轻微震动下

8、把模具放入已预热好的烤箱，上下 200度 中层 20分钟，烤好晾凉

小贴士

掌控自家烤箱 混合用切拌的方法，以免消泡 倒入模具八分满，太满烤制的时候会顶出模具

工艺：蒸

口味：其它口味

热量：较低热量

配料：

烹饪步骤：

1.准备好糯米

2.浸泡几个小时

3.切好肉末,用酱油,盐,胡椒粉,腌制

4.也切好火腿末

5.把面粉,水,泡打粉混合, 静置一个小时

6.然后把发好的面团搓成长条,擀成长方形, 包入肉,糯米和火腿,然后隔水蒸熟,

7.其实很简单的!! 蒸熟了之后就切成一小段一小段的就好啦

主要成份：火腿香肠。

辅料：糯米100毫升高筋面粉(或中筋)，185克水，118克烘焙粉，5克酱油盐和胡椒粉。

奇怪的糯米圈练习。



1.准备糯米。

浸泡几个小时。

3.把火腿切下来。

4.把面粉和水泡放在一起一个小时。

然后把头发的面团揉成一条长长的方形，包在肉，谷诺米和火，然后在水里蒸。

6.很简单！蒸完后，就把它切成一小块。

教练说每餐吃一小碗饭，或者晚餐不吃饭，运动半小时，总是饿得没力气，多吃又长肉，怎么办？

你好

首先说一下饮食报入和运动支出的公式：

摄入大于支出=发胖

摄入小于支出=变瘦

报入等于支出=不变

关于你的问题，我可以给你一些建议，自己学会才是终身受益：

第一饮食，你先要了解一下营养学，要知道吃什么、怎么吃不会变胖。建议晚餐吃低热量食物，睡觉前四个小时尽量不要吃东西。下边附食物热量表，把你经常吃的记录下来。

第二运动，你在了解一个运动学，你的教练说运动半个小时，他是健身教练吗，不是驾校的教练吧，对于一个想减脂的人来说，半个小时的运动量基本不起作用，因为有氧运动30分钟之后才会逐渐消耗脂肪，50分钟效果最佳。有氧运动

这些如果懂了，那你就知道每餐应该怎么吃，应该怎么运动了。

这是在创造更大的热量缺口，为了避免饿得难受，影响运动效率，可以这样做：

1，少吃多餐，把一天食物的总量分成5/6餐，如8点，10点，12点，14点，16点，18点，在饿的时候补充即可；

2，避免多餐造成的摄入热量过多，可以多选用低糖水果，如圣女果，青枣等，主食换成玉米，红薯，粗燕麦等；

3，运动前可以吃一小片面包或者半根香蕉，提高运动效率；

4，运动减脂是长期的任务，记得每餐少油少盐少糖，外出聚餐停止，一个月最多不超过2次；

5，充足的蛋白质和睡眠休息是加快代谢率的神助，一定要保证足够；

最后，祝你早日养成终身运动习惯，不再被身材问题限制美食！

什么事情都要循序渐进。减饭量和锻炼也是如此。锻炼的量要慢慢增加，减饭量的量也要慢慢减少，不能一下子从。很大的饭量，减少到只吃一小碗。这样的话，身体受不了。当你身体垮的时候，最先消耗的就是自己的肌肉。当你的肌肉比例含量。更少的时候，你身体的基础代谢就会更低。基础代谢越低。就会出现。一吃就长胖的情况。所以。教练教你的方法可能不适合于你。因为你本身肌肉含量低，所以你现在应该做的最重要的事情是增肌。也就是不要控制饭量。做大运动量的肌肉练习当你的肌肉比例增加以后再开始逐渐的减小饭量。

可以坚持少食多餐啊

坚持住，，，